冬天，洗碗做饭，并列成为世界上最痛苦的两件事。但作为一个每天要吃好的孕妈，总不能避开这两件事。下面小编要分享的是10分钟就能搞定的孕妇餐，省事又够营养。 如果你家有二十四孝老公，当然不用愁； 但要是你家老公五谷不分，也只有自己上吧…… 不过，大冬天，顿顿四菜一汤也是痛苦，不如试试以下这些快手餐，一锅煮出，却营养均衡，让你少劳碌。 蒲烧鳗鱼饭便当 简简单单完成三菜一饭，维生素满满的绿色蔬菜西兰花，让宝宝更聪明的鱼肉，跟鸡蛋搭配一起，管饱好吃又营养。 ?食材 蒲烧鳗鱼250克、白饭1碗、西兰花50克、鸡蛋1个。 ?制作方法 步骤1：鸡蛋打成蛋液，平底锅中抹上一层薄油，加热后倒入蛋液摊成蛋饼。 步骤2：蛋饼盛出切成蛋丝。 步骤3：将蒲烧鳗

牛奶，作为最常见的奶制品，是我们日常生活中最重要的营养来源之一。怀孕的准妈妈为了自身和胎宝宝的健康，也应该坚持每天摄入300克以上的奶制品。 但是，有的孕妈不喜欢纯牛奶的味道，因此，小编提出以下三种奶制品，只要选择得当，它们之间是可以相互代替的，总有一种适合你。 一、纯牛奶 纯牛奶是最佳选择，不仅价格便宜，而且保存方便，你可以买一箱放家里，每天按时喝，不用担心会变质。 值得提醒的是，如果不是体重增长过快或者医生有特别嘱咐，不要选择低脂或脱脂牛奶。低脂和脱脂牛奶的营养被大大弱化。其他饮食正常的情况下，一般每天喝奶量只要不超过500克，都不会体重超标。 二、酸奶 有的孕妈不喜欢纯牛奶的味道，有的乳糖不耐受，都可以选择口味更佳的酸奶。 酸奶经过发酵，不仅营养物质没有损失，而且更容

　　胎宝宝的健康成长，归功于孕妈妈的健康。孕期的饮食如何合理搭配满足孕妈妈和胎宝宝的营养需求，怎么吃才能让孕妇和宝宝变得更健康?成为准妈妈们最关心的话题。 　　近期美素佳儿举办的“快乐孕妈咪，健康好宝贝”快乐孕妈班活动，通过舞台剧演绎和专家讲解的形式，让更多的孕妈妈了解到营养好吸收和保持心情愉快，对胎宝宝健康成长的重要性，也让更多孕妈家庭感受到了美素佳儿品牌的用心。美素佳儿关心更多准妈妈的健康营养需求，为弥补未能到场的美妈们的遗憾，在这里为大家悉心梳理了一些营养小知识，让更多美妈吃出好孕。 　　孕期好营养从何而来 　　怀孕期间，除了蛋白质和热量的摄入，叶酸、DHA以及微量元素对宝宝的发育也至关重要，它不仅关系到母体的营养，同时也影响到胎宝宝的健康。聪明的妈妈都知道，日常饮食中，绿色果蔬、鱼类都含有这些孕期所需的营养成分。 　　营养师刘卉提醒准妈妈，孕妈妈

孕期需要多吃有营养的东西，有挑食坏习惯的准妈妈要多注意了，怀孕了，就不要挑三拣四了，有些东西怀孕的时必须得吃，这样营养才能跟的上，营养也比较均衡，那么孕期必须吃什么呢? 一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。 二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的

孕妇忌吃食物一 木薯 木薯的根、茎、叶都含有毒物质，如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其汤，可引起中毒，其毒素可导致神经麻痹疾病，甚至会引起永久性瘫痪。 孕妇忌吃食物二 生豆浆 生大豆中含有有毒成分，如果食用未煮熟的豆浆未，可引起食物中毒。 孕妇忌吃食物三 生竹笋 新鲜竹笋含有天然毒素氰甙，吃了生的或没有煮透的竹笋，也可能引起食物中毒。 孕妇忌吃食物四 生豆类 四季豆、扁豆、红腰豆、白腰豆等豆类，在生鲜或者加热不彻底的情况下会引起中毒。 孕妇忌吃食物五 鲜黄花菜 黄花菜中含有秋水仙碱，这种毒素可引起嗓子发干、胃部烧灼感、血尿等中毒症状。食用前需要先将黄花菜煮熟、煮透后过开水烫一下

看外观 购买口蘑，首先要看外观，最好购买表面没有腐烂、形状比较完整、没有水渍、不发黏的口蘑。 看颜色 好的口蘑盖是白色的，菇柄也是白色的。如果菇柄出现黄色，就是有可能受到过杂菌污染的，这种口蘑的质量就不是太好的，要避免选购。 另外，还要避免买到被漂白过的口蘑，这种口蘑表面白亮，有水洗的感觉。而没有经过漂白处理的口蘑，菇面呈白色或稍微带黄。 摸表面 摸口蘑表面：被漂白过的口蘑，表面滑爽、手感好，有湿润感，还有些表面有粉末状的东西;而没有经过漂白处理的口蘑，表面沾有泥巴，摸上去比较粗糙、干燥。 无霉斑 选购口蘑时，还要避免选择那些无霉斑、虫蛀的口蘑。

孕期为了防止宝宝畸形，需要补充叶酸，一般医生建议备孕千是三个月就要开始补充了，那么如果孕前没补叶酸好吗？一起来看看吧！ 孕前没补叶酸好吗？叶酸补充要刚刚好，宝宝才能更好发育 转眼之间，准妈妈已经怀孕8周了，胎儿的嘴唇也开始发育起来了，起初的腭处于形成之中，这时候准妈妈若机体内缺少叶酸，将会对胎儿的腭部发育带来影响，可导致唇腭裂，我们经常称为兔唇，所以，准妈妈造成不要忘记加强叶酸的补充。 准妈妈勿忘叶酸补充 很多准妈妈可能知识，怀孕初期补充叶酸可防止胎儿神经管缺陷问题，让唇腭裂发病几率下降，叶酸不宜补充过多，做到每天在适量持续补充，可馨育儿说，通常要持续在整个孕早期，也就是怀孕前三个月。 叶酸并非多多益善 准妈妈在孕早期，缺乏叶酸会导致胎儿神经管畸形、其他先天性畸形、早产等，还可导致准妈妈巨红细胞性贫

你喜欢吃杨梅吗？我相信很多人在视频中看见过盐泡杨梅出现了很多小虫子哦，孕妇可以吃杨梅吗？杨梅怎么吃才健康安全呢？ 又到了杨梅成熟的季节了;很多孕妇就开始困惑了：孕妇可以吃杨梅吗?杨梅怎么洗赶紧呢?下面一起来了解一下吧！ 孕妇能吃杨梅吗? 孕妇是能够吃杨梅的，杨梅有促进消化、生津止渴、去除湿气、止泻、利尿等功能，对孕妇的身体有积极作用。 杨梅中含有丰富的维生素、矿物质、多种氨基酸等多种对人体有好处的成分，含有的钙铁等营养元素也是水果的几倍。 杨梅除了能补充人体所需的营养物质外，其中含有的柠檬酸、草酸、乳酸等能帮助准妈妈们缓解孕吐，促进消化。 杨梅适用人群： 一般人都能食用。 1.杨梅对胃黏膜有一定的刺激作用，故溃疡病患者要慎食。 2.杨梅性温热，牙

怀胎十月，是一段漫长的时间。 我们都知道怀孕时需要操心的事情不少，警惕孕期贫血算是其中之一。 虽然孕期贫血很常见，但不等于你就可以对它不重视。 那么关于孕期贫血我们要知道些什么呢？ 孕期贫血的常见症状有哪些 贫血是指人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限。 贫血是孕期较常见的合并症，孕期贫血的诊断标准与非孕期妇女不同，孕妇血红蛋白低于110g/L为贫血。 孕妈妈经常感觉疲劳，即使活动不多也会感觉浑身乏力，偶尔会感觉头晕。 有的孕妈妈脸色苍白，指甲变薄且容易折断。 这些都是贫血的表现，贫血严重时，会出现呼吸困难、心悸及胸口疼痛等不适症状。 孕妈妈为什么容易贫血？ 贫血的原因很多，缺乏铁、叶酸、维生素B12等都会导致贫血，其中缺铁是最主要的

牛油果可以做面膜吗 可以。 牛油果经过牛奶稀释后，可直接涂在脸上，这是很好的一种天然面膜，对皮肤有不少养护作用。 具体好处如下： 1、保湿润肤 牛油果的质地滋润，含有丰富的不饱和脂肪酸，有滋润皮肤、保湿、补水的作用，涂在脸上，润而不腻，特别适合干性肤质的人群使用。 2、延缓衰老 牛油果中含有维生素E，属于天然的抗衰老物质，能软化和滋润皮肤，在一定程度上预防皱纹的提早生成，能预防衰老。 牛油果面膜的具体做法 材料：1/4个牛油果、脱脂牛奶2勺。 做法： 1、首先将准备好的牛油果和脱脂牛奶倒在调制面膜的碗中，搅拌均匀，成泥状面膜一样即可。 2、脸部卸妆清洁干净，将其涂抹在脸上，静等15-20分钟，用清水冲洗干净再做后续的保养工作。

　　便秘孕妈咪巧食膳食纤维 　　孕妈咪由于胃酸减少，体力活动减少，胃肠蠕动缓慢，加之胎儿挤压肠部，肠肌肉乏力，常常出现肠胀气和便秘，严重时可发生痔疮。为了防治便秘，孕妈咪应养成每日定时大便的好习惯，要有适当的活动，要多喝水，还要多吃含粗纤维较多的食物。 　　如果孕妈咪进食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽视蔬菜的摄入，就会使胃肠道内纤维素含量不够，不利于食糜和大便的下滑。粗纤维有刺激消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食  　　物在消化道通过的时间等作用。粗纤维在肠道内吸收水分，使粪便松软，容易排出。为了满足孕妈咪挑剔的口味，特奉献三款易于烹制的特色菜肴。 　　松仁芦笋 　　原料：松仁、芦笋、盐 　　做法： 　　1.将芦笋清洗干净，去掉尾部的笋皮。 　　2.水沸腾后，加盐，将芦笋放入焯一下，出锅前淋上一些色拉油，可使颜色亮丽。 　　3.松子放入锅中略烤

它，就是带鱼! 众所周知，海鱼中的不饱和脂肪酸和卵磷脂的含量会比较高，对于胎儿的发育很有好处，所以一般都会建议准妈妈们在孕期要适当的吃点海鱼。 而恰好，作为海鱼中的一员——带鱼，就是个不错的选择! ? 带鱼的营养价值 1、带鱼富含脂肪、蛋白质、维生素A、不饱和脂肪酸、磷、钙、铁、碘等多种营养成分，具有暖胃、补气、养血、消除疲劳、提精养神之功效。 2、带鱼的脂肪含量和DHA含量都远高于一般鱼类，且多为不饱和脂肪酸，这种脂肪酸绝大部分能被孕妇吸收，有助于降低胆固醇，而DHA则可以帮助胎宝脑细胞及视网膜细胞的发育。 3、带鱼含有丰富的镁元素，对心血管系统有很好的保护作用，有利于多种心血管疾病。孕期常吃带鱼还有养肝补血、泽肤养发健美的功效。 ? 带鱼的做法 带鱼肉质细腻，没有泥腥味

在孕早期、孕中期、孕晚期三大阶段，我们的身体会发生什么变化呢?我们的心情会随之发生什么改变呢?我们的营养又需要怎么改善呢?准妈妈们快来一起学习吧! 孕早期 在怀孕的前几个月，特别是最初的一个月左右，胚胎对各种致畸因素最为敏感，同时又是器官分化、成形的关键期，因此，准妈妈千万不要大意，一定要认真对待，为宝宝的将来打下优良的基础。 身体变化：准妈妈可能会有呕吐、乏力、嗜睡的现象，乳房也开始变得敏感和微微胀痛，下身分泌物增多，小便的次数也明显增加了，这是由于慢慢胀大的子宫压迫膀胱造成的，到了妊娠四、五个月后便会逐渐消失了。如果呕吐较明显，影响了正常进食，可少食多餐，多选择清淡、可口、易消化、可减轻反胃感觉的食品，比如汤面、粥、苏打饼干等。此时分泌物增多，每天要勤换内裤，千万不要用卫生护垫，这样会增加阴道炎症和泌尿系统感染的发生率。 心情：由于怀孕

鹅蛋治乳腺增生怎么吃 网络上有人表示，自己每天早上空腹吃煮熟的鹅蛋，大概一个星期，就感觉乳腺增生有一定的好转，吃了一个月乳腺增生真的好了。 鹅蛋治乳腺增生真的有效吗 吃鹅蛋只是一种食疗方法，对乳腺增生的效果因人而异，没什么科学依据来证明有很好的疗效。当然若是你相信，照着食用也没什么坏处。 要想预防和治疗乳腺增生，应该保持心情舒畅，良好睡眠，适当锻炼，同时配合药物治疗为好，而不是光靠哪种偏方。 治乳腺增生的其他偏方 1、天合红枣茶，天门冬15克，合欢花8克，红枣五枚，泡茶食之，加蜂蜜少许。 2、黄鳝2-3条，黑木耳3小朵，红枣10枚，生姜三片，添加佐料，如常法红烧食用。 3、山楂桔饼茶：生山楂10克，桔饼7枚沸水泡之，待茶沸热时，再加入蜂蜜1-2匙，当茶频食之。

都说吃夜宵更容易变胖变丑，但作为孕妈，也是自己控制不住自己。 每到夜深人静，肚子就开始咕咕响，吃吧，怕发胖，不吃吧，会饿到失眠，吃还是不是，是个艰难的选择！ 其实，不是所有夜宵都是万恶不赦，忘记那些烧烤麻辣烫，世界上还有很多吃了不长肉不伤胃的夜宵！ 豆浆燕麦粥 说到饱腹感和低热量，肯定不能错过燕麦。搭配苹果、香蕉这些饱腹感非常强的水果，包管你半夜不再饿醒！ PS：有些认为燕麦能催产，孕期不能吃。其实这个并没有科学证据。纯燕麦营养丰富，还能预防孕期便秘，孕妇吃它反对身体好。 食材：豆浆400毫升、燕麦片50克、葡萄干20克、蜂蜜2茶匙。 制作方法： 步骤1：将葡萄干洗干净，备用。 步骤2：将豆浆倒入锅中，用大火煮开后换成小火。 步骤3：

茶，一直中国的传统。喝茶有许多好处。那么问题来了，对于怀孕的孕妇来说，能喝吗？孕期能不能和菊花茶？一起来看看吧。 孕妇可以喝菊花茶吗 专家称，菊花没有别的副作用，只是性寒一点，孕妇是可以喝菊花茶的，但一定要注意量。 菊花茶中菊花为甘菊，其味不苦，每次用3克左右泡茶饮用，每日3次，也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效，对高血压、动脉硬化患者有很好疗效。菊花虽没有副作用，毕竟是寒性，孕妇喝菊花茶一定要注意喝的量，最好要泡的清淡一些。 孕妇在喝菊花茶时可以这样冲泡。用透明的玻璃杯，每次放上四、五粒，再用沸水冲泡即可，在茶杯中放入几颗冰糖，这样喝起来味更甘。每次喝菊花茶时，不要一次喝完，要留下三分之一杯的茶水，再加上新茶水，泡上片刻，而后再喝。 总之，菊花茶性凉，体虚、脾虚、胃寒的人都不

【钙】 作用 需要量： 我国营养学会推荐自妊娠16周起每日摄入1000mg，妊娠晚期增至1500mg。 来源： …… 钙补充剂 是否需要补充钙剂根据您饮食中摄取的钙量是否达到标准来决定。 【铁】 需要量 推荐每日28mg 来源 …… 来源摘自《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版） 铁补充剂 铁很难从膳食中补充，再加上孕前体内贮备铁难以满足孕期所需，主张怀孕4个月开始口服硫酸亚铁0.3g，每日1次。 【EPA和DHA】 二十碳五烯酸（

根据妊娠期妇女的特殊情况，应该补充特殊的营养成分，以保证其体内维生素等物质不会缺乏，以下介绍了一种水果蔬菜汁，是妊娠期妇女补充维生素的极加饮品。 蛋黄和牛奶中，都含有生理价值很高的蛋白质和脂肪，能够为人体提供足够的热量。苹果和蜂蜜中的糖，也是补充热量的重要物质。胡萝卜和蛋黄，含有丰富的维生素A、维生素D，以及钙、磷等微量元素，这些对促进生长发育，维持肌肉和骨骼的正常功能，都大有帮助。 此外，由上述主要营养成分看，这一果菜汁对补充体力、增加各种维生素的吸收有极好的效果。这一饮料，还有解毒、消毒的作用，对那些在工作中常接触有害因素的人来说，应经常饮用。 原料：胡萝卜80克，苹果100克，熟蛋黄1/2个，牛奶80毫升，中老年保健油3毫升，蜂蜜10毫升。 做法： 苹果去皮、去芯、胡萝卜洗净，连同余下的原料一起，放入电动

孕期第三个月虽然是关键期，但由于胎儿体积尚小，所需的营养不是量的多少，而重要的质的好环，尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物；受孕11 周以后，由于胎儿迅速成长和发育，需要营养也日渐增多。 从这个时期起，不仅食品的质要求高，而且量也逐渐要多。充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展胎教的基本条件。 由于早孕反应，以及增大的子官压迫胃和其他消化器官，孕妇常会出现消化不良，食欲不振等情况。这时孕妇除了少吃多餐外，在饮食结构方面应挑选容易消化的、新鲜的食物，尽量避免吃油炸、辛辣的食物。 如果孕妇胃口好转，可适当加重饭菜滋味，但仍需忌辛辣、过咸、过冷的食物，以清淡、营养的食物为主。 维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以防止妊娠呕吐，而且使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中

早孕反应的突出表现之一即是厌油腻。多数早孕妇女不愿意吃含脂肪多的肉类，吃菜也清淡，使胚胎发育提供一个安宁的环境。此外，脂肪还有保护皮肤、神经末梢、血管及脏器的作用。 　　如果早孕反应严重的妇女实在不想吃肉类，可以食用核桃和芝麻。核桃富含不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等多种营养素。1公斤核桃仁相当于5公斤鸡蛋或者9公斤鲜牛奶的营养，并有补气养血、温肺润肠的作用。其营养成分的结构对于胚胎的脑发育非常有利。因此，孕妇每天宜吃2-3个核桃。此外，嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。 　　芝麻富含脂肪、蛋白质、糖、芝麻素、卵磷脂、钙、铁、硒、亚油酸等，有营养大脑、抗衰美容之功效。将芝麻捣烂，兑上适量白糖，每日上、下午用白开水各冲服一杯，既可增强孕妇的抵抗力及预防感冒，又可防止孩子患皮肤病。