记住，产后知道补什么，比知道吃什么重要！

在孕期的饮食很重要，生完孩子以后的饮食同样重要，那么你知道产后需要吃什么吗？记住，产后知道补什么，比知道吃什么重要！

产后新妈妈为了恢复体力和早日下奶，一定要合理安排自己的饮食，尤其是哺乳初期，吃好了，才有一个好的开始。

今天介绍的这些都是产妈妈们最需要补充的，所以在探讨吃什么的时候，你首先想到的应该是补什么。

1、产后补蛋白

产后前几天饮食应以半流质为主，食材加工需要精细化，但只吃稀饭、烂面条、豆浆等，营养肯定不够，重点还是补充优质蛋白，这才是产后下奶的关键。

推荐的蛋白质来源有鸡蛋、瘦肉、鱼、鸡肉等。除了一天固定的三顿饭之外，下午和晚上可以再加一餐。

2、产后补钙

哺乳期你有没有感到，肌肉无力，腰酸背痛，牙齿松动？如果有，说明你需要补钙了。

因为乳汁会从你体内拿走一部分钙，所以哺乳期该补钙的是妈妈，而不是孩子，新妈妈必须食用含钙丰富的食物，一般颜色较深的食物，比如海带、木耳都可以选用。

3、产后补维生素

很多人会忽略这个，其实在哺乳期，由于哺乳需要，各种维生素的消耗要比平时增加一倍，不补充维生素，你是消耗不起的。

注重水果和蔬菜的搭配，除了补充优质蛋白，例如苋菜、菠菜、鲜枣、猕猴桃等一些瓜果也一定要多吃。

4、产后补水

口渴是身体缺水的信号，产后新妈妈身体缺水也会引发涨奶，但这种涨奶只会加重不适感。但补水，不是大量喝汤水，需要要遵循少饮、多次、慢喝的节奏。

产后第一周大量喝水，会增加肠胃负担，遵循上面的原则，你不至于太渴，还能避免因缺水导致的涨奶。

产后调理一定要讲方法，只要你用心对待自己的身体，你的身体才会用心下奶。