有螯合作用的食物，如大蒜中的大蒜素可以与铅结合成无毒的化合物排出体外，洋葱也有类似的作用。准妈妈适量食用这类食物不仅能帮助铅排出，还能补充孕期所需的一些营养物质。
蒜泥海带粥
食材：大米50克，海带15克。
做法：将海带切碎，大蒜两瓣捣烂。大米、海带加适量水先煮，待成粥后再加入蒜泥和调味品，稍煮片刻即成，可分数次食用。
牛奶麦片粥
食材：牛奶200G，燕麦50G，葡萄干20G。
做法：锅中放冷水煮开，放入燕麦片约煮三分钟，至爽滑。倒入葡萄干稍煮片刻。倒入牛奶，不需煮开即可关火。
金菇虾皮饺
食材：金针菇100克(煮熟去汤)，虾皮50克(温水略洗)，瘦猪肉200克。
做法：将上述三物共剁成泥，加调味品制成馅，包成饺子(或馄饨)煮食，可分数次食用。
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