哺乳期不知道怎么吃？靠谱吃货指南在这里！

刚刚生完孩子的宝妈知道在自己哺乳期应该吃哪些食物吗？哺乳期不知道怎么吃？靠谱吃货指南在这里！

常听到刚晋升为妈妈的姐妹们在哭诉——宝宝哺乳期自己却没有奶，应该吃什么不应该吃什么也不知道，满满的都是疑惑。

今天我们就专门来一篇“哺乳期妈咪饮食”，所有问题，一篇解决！

哺乳期应该吃什么

产后的妈妈们食物的挑选关键是“营养”。有营养的食物可以帮助妈妈们的身体更好的恢复健康，还能保证宝宝奶水的营养和充足。避开那些妈妈禁忌食物，我们应该吃点什么呢？

1、茭白

茭白主要含蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素E、微量胡萝卜素和矿物质等。味道鲜美，营养价值较高，容易为人体所吸收；还可以防止黑色素沉积。现今多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。

2、豆腐

豆腐味美嫩滑，有生津润燥，清热解毒之功效；帮助消化、增进食欲，同时也是一种催乳食物。

3、花生

花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

4、豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。还具有美容功效，让女性脸色光泽。对乳汁不通、烦热口渴有功效。

不同体质的妈妈怎么补？
1、寒性体质新妈哺乳期进补

体寒的妈妈时常出现肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良等情况，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤或十全大补汤等。另外，生姜具有疏风解表、散寒暖身的作用，可以促进身体的血液循环，帮助产妇排出恶露。

适量用红糖也能益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤，可以帮助妈妈们补充碳水化合物和补血，促进恶露排出，有利于子宫复位。

2、热性体质新妈哺乳期进补

体热的妈妈不宜多吃麻油鸡。煮麻油鸡时，姜、麻油及酒的用量要减少。宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等；蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。

另外，哺乳期妈妈还可补充多元化营养进行调理，如妈妈奶粉，不但满足哺乳期妈妈和宝宝的营养需求，还能助力母乳，保护宝宝健康。

3、温性体质妈妈哺乳期进补

这类妈妈在饮食上较容易选择，可以食补与药补换着进补，交叉食用一般就不会有什么问题。如果进补了之后出现上火症状，就停一下药补，吃些较降火的蔬菜或者喝些果汁。

此外，哺乳期的妈妈还可进补一些营养品。在增强自身体质的情况下，满足日常的营养所需。

当然，妈妈们除了补充DHA，在哺乳期间为身体提供一定的维生素也是十分重要的。它能帮助新妈摄入充足的营养，为宝宝提供更优质的母乳，起到全面呵护的作用。

看完文章的你，有关哺乳期自己没有奶，应该吃什么不应该吃的疑虑是否都一一解决了呢？！好啦，接下来各位新妈就可以按照自己的情况来进行营养补给哦，祝愿各位妈妈在哺乳期间：妈妈身体好，宝宝营养棒！