脂肪型肥胖其实是很容易减下来的，只要你肯坚持运动，就能让身上的肉慢慢紧实起来，平时要尽量不要长时间坐着，多起来走动走动，每周起码要进行3次有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳等，每次必须坚持30分钟以上。
除了运动之外，饮食也是很重要的，平日里的饮食要以清淡为主，尽量不要吃各种肥腻、油炸等高热量的食物，碳水化合物也要少吃，比如如米、面、面包等。
平时可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如全麦面包、燕麦、红豆、薏米等，这些食物可以膳食纤维具有吸水作用，能够加快肠道的蠕动。同时膳食纤维经分解之后能够减少胀气，改善便秘，从而达到减肥的效果。
富含益生菌的食物对脂肪型肥胖也有一定的好处，平时可以适当多吃一些，比如酸奶、发酵豆奶等，这些食物能够助人体分解囤积的脂肪，有意想不到的纤体效果，尤其是对于下半身的脂肪。多食用含益生菌的不仅能减肥，还能促进排毒，提高肠道免疫力。
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