如何提高母乳的质量？

宝妈们希望自己的宝宝能够健康快乐的成长，在宝宝生下来以后选择了母乳喂养，那么母乳质量也一直被宝妈们关注，如何提高母乳的质量？

前段时间，小王如愿生了一位小公主。小王一直坚信母乳喂养对宝宝才是最好的，小王也一直坚持不懈地在关注母乳喂养。一方面希望母乳的量足够满足宝宝的需求，另一方面，也希望母乳的质量能够更高、更健康。一次，小王不知道听谁说多吃饭可以提高母乳的质量，因此，每次吃饭时，饭量都会比之前大一些。坚持了一段时间后，母乳质量有没有提高，小王并不清楚，但是母乳的量并没有比以前多，反倒是体重增加了不少。而且晚上有时还因为吃太撑而睡不着，后面也就没有再坚持了。

听到小王的故事后，我觉得母乳的质量和吃得多或少并没有关系，如果只是一味的增加食物的量，而没有注意营养元素的摄入，那么，不仅母乳的量不会增加，母乳的质量也不会提高。还不利于产后身材的恢复。

那么，除了宝妈在饮食注意多吃一些营养含量丰富的食物，来提高母乳的质量外，宝妈其实还应该注意下面几点。

1、不吃辛辣食物

经常见到有一些宝妈是无辣不欢，不管吃什么都一定要有辣椒相伴。宝妈哺乳期吃辣，不要以为只会影响自己的健康，出现上火、口干舌燥、内分泌失调、诱发炎症等情况。宝妈吃一两次辣还好，如果长期吃辣，母乳就会受到影响，宝宝吃了这样的母乳后，可能会出现上火、便秘等情况，对于宝宝的健康不利。所以，想要保证母乳有一个高的质量，宝妈首先要做到不吃辣。

2、不喝酒

想要保证母乳的质量，宝妈也要记住尽量不要喝酒。宝宝会通过乳汁吸收到酒精。宝宝可能会比较亢奋，不能好好休息，另外，也会影响宝宝的神经发育。所以，哺乳期的妈妈也是不能喝酒的。

3、不要挑食

有些宝妈很挑食，看到自己喜欢吃的食物就会敞开了吃，自己不喜欢的食物就动也不动。其实，哺乳期的妈妈在饮食上要注意不要按照自己的口味去挑选食物，而是应该考虑食物的营养价值，确保食物的营养均衡。这样才能提高母乳的质量。

4、睡眠质量好一点、作息规律一点

宝妈有一个好的睡眠，睡眠质量很高的话，宝妈的代谢、消化功能的运转就会更顺畅，宝妈的身体得到充分的休息，自然就会更加健康，这对于提高宝妈的母乳质量好处多多。

母乳质量高或不高与宝宝的生长发育息息相关，上面4点，宝妈如果能做到的话，对于提高母乳的质量是很有好处的。宝妈们不妨试试。