产前做这6个动作可以减轻痛苦

都说生个孩子丢半条命!那撕心裂肺的疼，如同在鬼门关上走一遭!可凭啥女人要忍受月经之疼，还要承受分娩之痛?面对疼痛的宿命，女人必须要用聪慧的方法对命运说“不”!这可不是吹吹牛逼败败火。事实上，有些妈咪已经通过不同的“姿势”找到了分娩疼痛的办法。据说很灵验哦~

姿势1：上身采取稍挺起的靠卧姿势

调整床的倾斜度，或用枕头、坐垫使上身稍微挺起。这种靠卧姿势比完全仰卧更容易克服疼痛。合适的角度让自己感觉舒服。

姿势2：跨坐在椅子上

两脚张开、跨坐在椅子上，有利产道扩张。同时能减轻腰部负担。将体重负荷在椅背，身体稍微前倾。

姿势3：利用分娩球推高肛门

不可使力却想使力时，可把分娩球抵着肛门到会阴的部位，然后坐在上面。也可以利用手指压迫。

姿势4：把体重负荷在墙上

手压着墙壁，身体前倾，将体重负荷在墙壁上。由于是站立的姿势，故有帮助胎宝贝降落的效果。

姿势5：趴在椅子上

膝盖跪地，臀部挺起，趴在椅子上的姿势，也具有缓解疼痛的效果。而且前倾的状态也有减轻腰痛的功效。

姿势6：丈夫帮忙按摩

在腰骨的上下左右进行按摩，或者用力压迫肛门，另外指压背部、腰部时，应使用拇指强力按压，这时候的你，请在指压时吐气，放松力量时吸气。

除此之外，准妈妈还要记住几点：

①再疼也不能叫

有些产妇只要阵痛一来，就会忍不住大喊大叫、哭哭闹闹，其实这样做是非常不理智的。因为喊叫哭闹会增加体力的消耗，影响呼吸从而引起体内状态失衡，严重就会导致胎宝贝缺氧，并不同程度延长生产时间。

②学会呼吸减痛法

除了要注意情绪以及精神等方面的放松之外，与此同时孕妈咪还应该注意呼吸技巧，只要掌握这个技巧同样可以让阵痛得到很大的缓解。

宫口开大2~3厘米，孕妈咪可以集中目视一个固定的地方，用鼻孔吸气，嘴巴呼气，腹部尽力放松。呼吸平稳每分钟 6~9次，吸气呼气过程均衡。

宫口开大4~8厘米，这时，孕妈咪应尽力放松，眼睛注视一定点，也是采取鼻吸气嘴呼气的原则，随宫缩的增强而加速呼吸，反之随宫缩的减慢而减缓呼吸。

宫口全开时，孕妈咪此时要保持比较高位的呼吸，在喉咙处发生，微张开嘴巴吸呼(发出嘻嘻嘻的声音)。注意吸呼的气量要均衡，避免过度换气。每次宫缩来临时，连续 4~6个快速吸呼再加大呼气。节奏是：“吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼”。

宫缩出现时，要大口吸气后憋住气，用力向下使劲。头部可以抬起向肚脐方向看，下颌向前缩。尽可能憋气 20~30秒，呼气后马上大口吸气，再憋气用力直到收缩结束。

在宫颈近开全，胎儿先露部达盆底时，孕妈咪会有一种不自觉向下用力的感觉，为了避免过早用力造成宫颈水肿影响产程进展，此时可以采用“哈气”的运动，也可用于胎头娩出过程中为避免用力过猛导致会阴裂伤，助产士也会让孕妈咪“哈气”。

③要放松，不恐慌、不紧张

当分娩信号发出后，孕妈咪过度紧张以及恐惧只会导致神经更加紧绷，从而加剧疼痛。孕妈咪应该先保持镇静，如果可以的话还可以享受一下这段怀孕的最后时光，如果你能够用轻松的心态去面对，那么你就会发现其实阵痛并不可怕。