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孕早中晚重点营养补充要素

2018年12月04日 16:17阅读次数:0
之前有妈妈问我关于孕早期中期以及晚期的营养,前面也写文了,分别说了各时间段的营养要素以及饮食要点,今天把重点的阶段营养素给大家汇合一下

之前有妈妈问我关于孕早期中期以及晚期的营养,前面也写文了,分别说了各时间段的营养要素以及饮食要点,今天把重点的阶段营养素给大家汇合一下。

一、孕早期的重点营养素

1、叶酸:胎儿早期主要是预防胎儿神经管发育畸形,所以叶酸一定要补充,补充的量为每天400微克,直接药店里就有买。平时注意深色蔬菜、动物肝脏等补充。

2、足量的碳水化合物:

注意谷物类以及水果要注意补充,因为早期还是需要能量的,能量不够,靠消耗掉自己的脂肪容易发生酮体,造成胎儿发育不良。吐得太厉害的,去医院,医生会给你挂葡萄糖的。

二、孕中期的营养

怀孕中期胎儿要快速长身体骨骼啦,所以要注意以下营养的补充

1、富含蛋白质食物

鸡鸭、、肉要换换吃,这样营养才均衡,这些都是富含蛋白质的食物。

2、富含碘

每周一次海产品,富含丰富的碘,帮助胎儿智力发育

3、要吃富含钙的食物

每天至少喝250ml牛奶还需要补大概300mg钙,或者直接喝低脂牛奶400-500ml,这样加上食物中吸收的钙,差不多才能够怀孕中期的钙的需求,否则一旦缺很容易孕妈妈自己抽筋,也会影响到胎儿骨骼发育。

4、要吃含铁的食物

由于孕妈妈这个时候容易出现缺铁性贫血,影响到自己也影响到宝宝,所以要注意吃含铁丰富的食物,动物血、瘦肉、肝脏等。

三、孕晚期

孕晚期的营养基本和孕中期的一致,同时要注意补充富含DHA食物,因为在孕晚期,胎儿的智力发育也很关键,注意每周吃2-3次鱼,也可以吃点坚果类的,也可以自己买点DHA产品,都是很好的。

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