右手肘、右髋、膝盖在一条线上，呼气时收盆底肌及肋骨角(练习2)，抬起髋关节离开地板。坚持到极限后换另一侧。
仰卧地板，屈双膝脚踩地，保持膝盖朝前，不内扣不外翻，呼气时收盆底肌收肋骨角，抬起臀部向上!坚持30个!
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