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孕妇吃什么食物补叶酸

2019年01月04日 16:17阅读次数:0
在孕期是需要补充叶酸的,那么你知道在孕期吃些什么食物可以补充叶酸吗?今天小编就来介绍一下这些食物是可以补充叶酸的!

孕期是需要补充叶酸的,那么你知道在孕期吃些什么食物可以补充叶酸吗?今天小编就来介绍一下这些食物是可以补充叶酸的!

在孕妇怀孕期间,尤其是怀孕早期的时候,要注意补充叶酸,这是可以帮助预防胎儿畸形的物质,如果母亲体内缺乏叶酸,会导致胎儿的大脑神经发育受到影响,甚至会导致神经血管畸形,因此在冬季,除了日常进食的叶酸补充剂之外,还要多吃些含有叶酸的食物。

叶酸的作用主要为:

1、预防孕妇贫血:孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示,中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足,也可能会使孕妇贫血。

2、预防宝宝先天性畸形:降低宝宝出生缺陷的风险,服用叶酸片可以预防胎儿先心病等出生缺陷。

3、预防神经管缺陷:神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。如果女性在受孕前至少一个月,并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸,就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%-70%。

4、促进胎盘发育:影响DNA和细胞的基本结构,因此,获得充足的叶酸,对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。

5、预防孕妇患先兆子痫:服用含叶酸的多种维生素,可以减少孕妇患先兆子痫的风险。

富含叶酸的绿色食物:

1、绿色蔬

含有叶酸的蔬菜有:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2、新鲜水果

含有叶酸的水果有:橘子草莓樱桃香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂石榴葡萄猕猴桃、草莓、、胡桃等。

3、动物食品

含有叶酸的动物食品有:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉羊肉等。

4 豆类、坚果类食品

含有叶酸的豆类、坚果类食品有:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5 谷物类

含有叶酸的谷物类有:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

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