产后经常情绪低落怎么办

许多新妈妈产后会出现不同程度的抑郁，这种情况与很多因素有关。比如产后体内激素水平急剧变化，睡眠严重不足，生活压力大，对未来不确定，存在育儿困惑等，都可导致情绪波动大。

为了缓解不良情绪，新妈妈可以尝试以下方法，以尽快摆脱抑郁的心情！

适当降低对自己、对家人的要求

不要要求自己在短时间内就成为一个完美的妈妈，尤其是产后最初几天，首要任务就是休息。

可以尝试做一些力所能及的事情，比如母乳喂养；暂时做不了的事情不必强求，可以请家人帮忙。

不要要求家人，尤其是爸爸，一夜之间完全进入角色。

同是初为父母，都需要时间慢慢积累经验，变得成熟。

请信任的人帮忙

产后初期，为了尽快适应新生活，以及保持心情愉悦。

可以请自己信赖的人帮忙照顾。

以免因育儿观念、生活习惯不同而产生分歧。

及时发泄情绪

不管是伤心还是气愤，都应大胆地用合理的方式把情绪发泄出来。

可以和朋友聊聊天，也可以和丈夫说说自己的想法。

切勿强行压制，以免使心情更加抑郁，或引发更大的家庭矛盾。

大多数情况下，只要及时调整，产后1-2周，情绪抑郁就会有所缓解。

如果抑郁已持续2周以上，或有加重的迹象，且已影响正常生活，比如出现失眠、厌食等，很可能就会发展为产后抑郁症。

新妈妈应正视自己的心理状态，并立即咨询心理医生，请医生介入调整。

需要说明的是，产后抑郁不等于产后抑郁症。

产后抑郁是很多新妈妈都会遇到的问题，通过积极调整，短期内就会消失！