内分泌变化
孕期,准妈妈的子宫随着胎儿发育逐渐变大,腰部需要承受更多的压力,这就会压迫到盆腔血管及神经,从而导致腰部疼痛。等到分娩后,内分泌在短时间内还无法恢复到孕前状态,骨盆韧带也处于松弛状态,腰部还是酸软无力,子宫也还没复位,所以就会腰疼。
恶露排出不畅所致
孕妇分娩后,若是恶露无法顺利排出,就会导致产妇盆腔内产生血淤,也很容易导致产妇产后腰痛。
产后缺少活动
刚分娩完的产妇,基本上都是呆在床上,活动量很少,这就会导致腰部缺少一定的锻炼。再加上进补较多,腰部赘肉急速增加,这也容易产生腰疼。
太过劳累
有的准妈妈产后劳累过度,站立时间过久或者是久蹲、久坐等,都有可能导致腰部肌肉劳损,出现产后腰疼的情况。另外,若是产妇给宝宝喂奶的姿势不对,又或者要频繁弯腰照顾孩子,这使得腰部肌肉长时间处于紧张的状态,久而久之就会出现腰疼的情况。
产后疾病
产妇缺钙、起居不慎、腰椎间盘突出,或者有风湿等问题,也容易导致产后腰疼的局面。
1、避免长时间久站久蹲
平时做家务的时候需要长时间弯腰做的比如拖地等,可以叫丈夫帮忙,宝宝所需要的物品不要放得太低,每次都要弯腰去哪,宝宝的推车手柄最好选择比较适合自己身高的,不然长时间弯着腰推车会加重腰痛。
2、哺乳方式要正确
产妇不要让腰部处于一种不舒服的状态喂奶,因为喂奶需要的时间较长,如果保持腰部不舒服会造成腰肌劳损,要选择一种自己觉得比较舒服的姿势喂奶。可以用枕头枕高宝宝,这样可以使腰部的受力小点。
3、保证充足的睡眠和营养
在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物,必要时在医生的指导下补充一些钙剂,恢复钙质平衡。同时要保持充足的睡眠,睡觉时最好采取侧卧姿势,并经常更换卧床姿势,选择的床垫不宜太软。
4、束腰不要太紧
一些新妈妈为了身材更快恢复,会选择24小时绑腹带收紧腹部。但其实这是不对的,因为束腰会引起局部血液循环障碍,不利身体健康。所以建议产妇产后绑腹带每天不能超过8个小时,睡觉时候一定要取下。
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