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孩子太胖会少长7cm 必备这4个日常饮食技巧

2019年06月12日 14:43阅读次数:0
通常爸爸妈妈都觉得孩子想要长的高营养必须好,一定要吃得多吃得好,不知不觉中孩子的身高没发现长多少体重却直线上升,身材开始拉警报,而偏胖身材的孩子极易早发育不利于长高。

通常爸爸妈妈都觉得孩子想要长的高营养必须好,一定要吃得多吃得好,不知不觉中孩子的身高没发现长多少体重却直线上升,身材开始拉警报,而偏胖身材的孩子极易早发育不利于长高。

研究表明

肥胖儿童很容易达到“性成熟启动的阈值”,绝大多数肥胖儿童身高发育停止早于同龄儿童。

根据对10万例不同年龄组的男女青少年跟踪研究证明

体重多10公斤,孩子身高可能少长7厘米,10个小胖子里有9个将来长不高。

因此,孩子想要长得高保持匀称偏瘦的体型很重要,除了运动以外,日常饮食是控制改善儿童体型的重要手段,爸爸妈妈可以在给孩子做营养膳食的时候注意应用以下4招饮食技巧,就能简单方便的帮助孩子控制体重,保持良好身材,促进长高哦!

改变烹调方法就能有效降低热量

尽量采用清蒸、水煮、卤或凉拌的方式制作食物,少用油炸或煎的烹调方法,尤其要减少油炸食物。

此外烩饭或羹类食物中的勾芡汤汁含有较多热量;而小吃店的炒饭、炒面通常用了要多食用油来增加口感,且裹在米饭、面条上的油脂无法去除,点餐时最好避开。

肉食类先去皮

肉类选择脂肪较少的瘦肉部位或鸡胸肉,而肉眼就能看到白色脂肪五花肉、梅花肉、培根、猪肠都要少吃。较肥的肉或猪皮、鸡皮尽量在烹调前先去除。

尽量把肉类切成丝或片,并搭配青菜类杂炒,避免大块摄取肉类的机会。偶尔改以带骨、带壳的肉类及海产,虽在食用上较费时,但可避免摄取过量。

隐藏性油脂食物一定要提防

很多市售的火锅类食品如:饺、饺、蛋饺或是各种丸子、香肠、热狗、火腿,为了让口感更滑润,里头所使用的绞肉油脂含量都较高。像是肉松、油豆腐、炸豆皮都是用油事先处理过的要少吃。

此外,看起来很健康的生菜沙拉,如果淋上了满满的沙拉酱、千岛酱,等于也吃进了一堆油!

建议家有胖娃的爸妈改用新鲜果汁,如百香果汁、柠檬汁,或以西红柿酱来代替传统沙拉酱,亦或改以烫青菜淋上蒜泥或葱花酱油,均十分美味。

晚餐别太晚进食

晚餐后如果活动减少或是根本不活动时容易囤积过多热量、造成孩子肥胖。

建议晚餐应规律进食,注重均衡,绝不要毫无顾忌的过量进食。如果临睡前仍有饥饿感,给孩子一杯低脂奶可避免过度饥饿,同时还能助眠提升睡眠质量


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