创造良好的睡眠环境

睡觉时应关灯入睡，调整好窗帘，避免任何光线刺激。强光不仅影响入睡，还能导致易醒、睡眠过浅以及做梦。应保持卧室幽静，整洁舒适且温度适宜，保持空气清新。

寝具与睡眠姿势

寝具适宜，为睡眠创造良好环境。床宜高低适度，以略高于就寝者膝盖为好。床铺稍宽大，褥垫软硬适度，符合人体的生理结构，保持脊柱的正常弯曲度，褥垫高度以10厘米为佳。枕头高度，以侧卧与肩平为宜。过高，使颈椎过于弯曲，久之会影响脊柱健康，导致打鼾、呼吸不畅、落枕;过低影响头部血液循环，使头部充血，醒后易感头晕头胀、面目浮肿。盖被宜柔软，厚度随气候增减。过厚过暖，使体内热量丧失过多、呼吸加速，醒后易感口鼻干燥;过薄，不利于人体肌肉的充分放松，影响睡眠深度。

右侧屈膝而卧是最理想的睡眠姿势，可以使全身肌肉松弛，呼吸通畅;对于身材较为肥胖的个体，采用仰卧位睡眠容易导致舌根部后坠，影响呼吸，易发生打鼾的现象。

戒除不良的睡眠习惯

睡前不宜饮酒饱食，不喝咖啡、浓茶。睡前饮食过多，易导致消化不良，影响睡眠。睡眠时不宜张口呼吸，因为张口呼吸时，空气未经鼻腔过滤处理，冷空气容易直接刺激喉咙，导致咳嗽。睡眠之前应排空二便，减少夜间上厕所的次数，保证睡眠的连续性。