怎样更好的促进睡眠
2019年06月24日 15:37阅读次数：1663
睡眠不足容易导致眼睛红肿、黑眼圈和眼角鱼尾纹的产生。但有时候，也并不是我们不想睡，而是睡眠质量实在是差，那么我们就来说说怎么促进睡眠质量吧。
1
多晒太阳，增加光照时间，减少夜间光源暴露
人的睡眠与大脑中释放的腿黑素有关。褪黑素是松果体分泌的光信号激素，在调节人体“睡眠-觉醒”节律方面发挥重要作用。一般情况下，人体褪黑素夜间分泌水平高，白天水平低。光照会抑制褪黑素的分泌。光线通过视网膜作用于大脑而发挥作用。白天光照越足，对褪黑素的抑制越强，越有利于夜间体内褪黑素分泌高峰的来临，从而使人进入香甜的睡眠。相反，白天光照不足，日间褪黑素的分泌不能有效抑制，夜间其分泌也会减少，不利于睡眠。要想拥有良好的睡眠，应该在睡前早早关灯，关闭手机和其他电子产品，减少光线的刺激。
3
14:00
14:55
10:53
17:32
15:51
09:44
还没有人评论哦，赶紧抢一个沙发吧！