凯格尔运动可以修复盆底肌吗

凯格尔运动可以修复盆底肌。

凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。

凯格尔运动适宜人群

1.有过漏尿或者憋不住尿情况的女性

2.有较轻微的盆底脏器脱垂问题的女性(重度脱垂者的首选治疗方案是手术)

3.生育后的女性或者有多次妊娠史的女性，通过锻炼可以改善产后盆底肌群松弛的状况

4.更年期女性，通过锻炼能增加盆底肌群的功能，预防脏器脱垂

5.性生活不协调的女性

6.孕期女性，可以增加产力、辅助顺产

7.任何希望自己盆底肌群更为紧实的女性

8.盆底肌群薄弱的男性。已经存在问题及目前没有问题但是希望更好的男性都可以运动起来

做凯格尔运动需要注意什么

1.运动之前，请务必先排空膀胱。我们通过阻断尿液的方式发现了盆底肌群，却并不推荐各位在排尿时进行锻炼。因为这样有可能增加泌尿系统感染的风险，同时，在膀胱充盈的情况下锻炼，效果适得其反。早上尤其不能这么做，因为有可能迟到……

2.月经期禁止训练。

3.初次开始训练者，若训练的次数、个数达不到要求时，可循序渐进，逐渐增加，收缩的最大力量也要根据自身情况逐渐加强。

4.当练习到后期，阴道收缩保持时间较长时，练习的次数、个数可相应减少，由原来的每天3次可改为每天2次或每次70个改为每次50个。

5.练习时均以不疲劳为原则，如果在训练时有疲劳感可暂停练习，稍事休息疲劳感消失可继续进行。