使用时的姿势

在使用筋膜枪时，身体姿态最主要的一点就是怎么舒服怎么来。比如说，在坐在凳子上时，放松大腿不要让大腿悬空，可以让大腿搭在一个比较稳定的地方，从而提高放松效果。

使用的力度

对于力度的掌控方面，注意无需大力，使用筋膜枪头顶住肌肉位置，也可以稍微深透进去一点点达到肌肉层，然后通过共振，增强渗透与按摩效果即可。

运动的方向

用筋膜枪时，应顺着肌肉的纹理与走向运动，比如腿部肌肉是竖向的，就应由上而下按摩运动，且运动时要注意，不要在同一位置击打太长时间，缓慢的移动游走，带一定的推力。

使用部位

由于现今人们工作、生活等因素的影响，自我放松最合适的部位是大腿前侧和外侧的肌肉。手肘、膝盖、头部以及手背这些骨头的地方不能用，颈部、腋窝下面，腹腔等与血管和器官挨的比较接近的部位也不能用。

按摩头的选择

一般筋膜枪都会配备不同的按摩头，而不同的按摩头适用的按摩部位都不同，具体如下：

1、大球型头

内里中空，作用面积大，适合于胸大肌、背阔肌等大肌肉群，居家按摩也是不错的选择。

2、小球型头

作用面积相对较小，压力更大，适合于按摩手臂、腰背、臀部、大腿、小腿等大肌肉群。

3、扁平头

质地偏硬，作用力反馈较强，适合有一定健身基础的人使用，适用于各肌肉部位的放松和塑性。

4、圆柱头

点式按摩，代替手指按摩，作用于痛点位置，停留时长不超过15秒，作用力强，适用于冲击深层组织、如经络、关节、手掌和足底。

5、U型头

专门针对脊柱两侧的肌肉、以及小腿的跟腱等部位，避开容易产生危险的敏感位置，放松两侧的肌肉使用。