筋膜枪可以瘦腿吗

筋膜枪只是用于运动后的肌肉放松，并不具备瘦腿功效。

筋膜枪的振动主要针对的是肌肉、肌腱或关节周围的软组织，最多起放松作用，并不会有减肥效果，所以并不能用来瘦腿。

不过运动过后的朋友，用筋膜枪按摩小腿，可使小腿肌肉放松，这样有助于避免腿越练越粗的问题。

筋膜枪怎么按摩小腿

筋膜枪不能按摩骨性结构部位，这包括小腿前侧的胫骨处，所以要想用筋膜枪放松小腿，应按下列做法来：

放松小腿的时候尽量一只手护住胫骨，另一只手拿着筋膜枪顺着肌肉的走向进行筋膜放松，这样就能避开小腿胫骨，以免刺激到骨膜，导致进一步的损伤。

筋膜枪使用注意事项

1、按摩时间不宜过长、力度不能过大

同一部位多次使用总时长3-5分钟为宜，且根据肌肉纹理在不同位置游走。一般无需过于施加外力按压，酸痛感保持在6-8分的感觉就好。

2、使用姿势

在使用筋膜枪时，身体姿态最主要的一点就是怎么舒服怎么来。比如说，在坐在凳子上时，放松大腿不要让大腿悬空，可以让大腿搭在一个比较稳定的地方，从而提高放松效果。

3、按摩头选择

筋膜枪一般都有好几个按摩头，不同形状的头针对不同的区域，不能乱用。比如球型头，适用按摩手臂、腰和背;U型头，适用于按摩颈部和脊椎跟腱处;圆柱头，适用于关节和手掌;平扁头，同样适用于按摩颈部和脊椎跟腱处。