使用高品质牙刷

正确刷牙不仅应该使用软毛刷，因为硬毛牙刷直接与牙龈炎的风险增加相关。如果您已是危险范围病患建议手动牙刷1个月更换，电动刷头2~3个月更换。以及，按照每天刷牙的基本步骤：

轻轻刷;不要过度用力

使用圆周范围刷法而不是来回“锯切”

早上、晚上和吃含糖、酸性或加工食品后至少刷两分钟

配戴磨牙咬合板

如果磨牙是您的问题，您的牙医可能会建议您配戴咬合板作为夜间护理。这个简单的解决方案可以完成治疗某些症状并且可以有所帮助，但实际上更好地治疗潜在的问题。磨牙的原因可能是睡眠呼吸暂停等。

此方法可提高您的睡眠质量，减少打鼾和其他睡眠呼吸暂停症状。也是保护自己免受牙龈萎缩的最佳方法之一。咬合板为专业医疗技术，千万不要自行购买热水塑化模型，容易与牙齿不吻合造成牙齿损伤更严重。

远离酸性食品和饮料

酸性会加速牙龈萎缩;牙釉质对酸的抵抗力更强，但牙根中的牙本质则不然。当暴露于葡萄酒、苏打水、柠檬水、橙汁和其他酸性物质时，根部可能在短时间内受到严重伤害。

如果您要食用酸性食物或饮料，请在一小部分时间内食用(不要在一整天都吃酸性食物)。确保之后漱口或喝水。

治疗和预防牙龈疾病

牙龈疾病将保证牙龈快速和不可逆转的萎缩。上面提到的的卫生技巧都可以预防牙龈疾病。他们也採取积极主动的方法来阻止或减缓牙龈萎缩的程度。让我们复习一下如何在疾病开始前预防牙龈疾病。

早上、晚上、进食或饮用含糖，酸性或加工过的东西后，请轻轻刷牙。

饮用任何酸性物质后，应用水漱口。

每天用牙线或者透过冲牙机清洁牙龈线。

尝试电动牙刷，使用声波振动来打败牙菌斑。

处理磨牙(可能由睡眠呼吸暂停引起)。