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怀孕一周饮食注意什么

2016年02月23日 09:58阅读次数:355
怀孕一周饮食注意什么?孕妇不同于普通人,她们在饮食方面一定要谨慎注意,因为稍有不慎,就可能影响到肚子的胎儿。那么,怀孕第一周饮食注意事项有哪些?怀孕1周的饮食需要注意些什么呢?
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营养要丰富全面

怀孕一周,营养要丰富全面,保证每天的饮食结构合理,配餐中要尽量包括主食(米、面或其他杂粮);有色蔬菜(红、黄、绿色)与水果;、肉、禽、蛋、奶及豆制品、食用油、调味品、坚果类食品等。这样才能均衡膳食,保证营养。

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清晨空腹喝水

每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水,可以起到洗涤体内器官的作用,而且对改善器官功能、防治一些疾病的发生都有很大好处。

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一定要吃早餐

一定要吃早餐,而且要保证早餐的质量。最好有50克面包或作为主食,1个鸡蛋(或四五片牛肉),250毫升牛奶或豆浆,少量蔬菜,要做到营养丰富均衡。

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给怀孕一周准妈妈的参考餐单

早餐:干稀搭配。牛奶、粥、汤,配着点心、面包、三文治等吃,鸡蛋、蔬菜等也要吃。如果早餐不习惯喝牛奶,可以尝试豆干等豆制品。

加餐:准妈妈可以选择酸奶、奶酪配苹果。如果早餐喝牛奶会肠胃不舒服,可以这个时候喝,最好喝前先吃两片饼干,促进营养吸收。

中餐:要吃好,不要选择外面的快餐(包括西式快餐)。如果不得已要吃,也记得帮自己点一份青菜,过于油腻的菜先泡过白开水后再吃;碳酸饮料尽量避免喝,可用果汁或矿泉水代替。

加餐:准妈妈可以带一些坚果、豆制品、水果和饼干在身边,以备下午肚子饿时加餐。

晚餐:确保营养,可以适量少吃一些主食,以降低摄入的热量。但是肉和蔬菜都要吃。

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健康小贴士

怀孕第一周,准备怀孕的妈妈要记得补充叶酸,叶酸证实与胎儿的神经管畸形有着密切的关系,所以计划要宝宝的妈妈一定怀孕前开始补充叶酸。

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