准备活动:在正式运动前,请用30秒的时间做一下准备活动,比如原地蹦跳,帮身体和心脏都进入状态。
步行板
平俯在地板上,然后双手、脚尖撑地,慢慢将腹部离地,停留支撑状态1分钟。
脉冲刺
一脚前一脚后,站在同一条直线上,前腿弓步90℃,后退反向弯曲90℃,双手握哑铃举起,伸向向天花板,停留30秒,复原。
膝关节桥
平躺在地板上,屈膝双脚踩地,腰部缓缓抬起,离开地板,然后将右腿轻轻抬起、放下,将左腿轻轻抬起、放下。反复8~10次。
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