怀孕10周缺钙怎么办：吃含钙食物

怀孕10周的孕妇缺钙可以多吃含钙丰富的食物补钙。

常见的含钙食物：奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品及一些绿色蔬菜。

吃补钙食物注意事项：要注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用。

怀孕10周缺钙怎么办：注意补钙时间

怀孕10周的孕妇补钙要注意补钙的时间，才能最大的补充钙质。

补钙最佳时间：睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

怀孕10周缺钙怎么办：补充维生素D

怀孕10周的孕妇补钙除了直接补充钙质外，还应该补充维生素D，维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。

建议：孕妇可以服用维生素D补充，也可以通过晒太阳的方式在体内合成维生素D，每天在阳光充足的室外活动半小时以上就足够了。

孕妇补充维生素D最好选择晒太阳的方式获取，不但可以调节身心，且不会出现中毒现象，是一种最安全绿色的摄取方法。

怀孕10周缺钙的症状：

1、牙齿松动

钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，孕妇缺钙会造成珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松。如果孕妇发现牙齿松动，可能是缺钙了。

2、关节、骨盆疼痛

孕妇血液中的钙浓度不足，不能维持母体和胎儿对钙的需求，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

3、小腿抽筋

孕妇缺钙会有小腿抽经的情况，往往是在夜间发生。但是要注意，有的孕妇体内缺钙，去没有小腿抽筋的表现。

4、妊娠期高血压综合症

缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。

健康小贴士

怀孕10周的孕妇缺钙需要补钙，大概每天需要800毫克，每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求，不需要额外补充钙剂。