乳糖不耐受，孕期该怎么补钙？

特殊孕妈妈的补钙技巧

可以选择酸奶和奶酪

酸奶和奶酪是有鲜牛奶加工而成，但是乳糖不到鲜牛奶的一半，而且酸奶中还有乳酸菌，对于便秘的新妈妈是不错的选择。

选用羊奶

羊奶是国际公认的“奶中之王”，比牛奶营养更丰富全面，更易于消化吸 收。

喝配方奶粉

孕妈妈可以选择低脂低乳糖含量的奶粉。

补充钙片

孕妈妈可以在医生的指导下补充钙片。

饮用低乳糖奶

低乳糖奶中的乳糖水解后形成葡萄糖和半乳糖的甜度均高于乳糖，而低乳糖奶的总糖量与普通袋装牛奶的总糖量是同一水平的，这对于既喜欢甜味又不能吃糖的孕妈妈来说可谓是两全其美。

补钙小窍门，专家告诉你

★少量多次补钙效果好

★选择最佳的补钙时间

钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此，补钙的最佳时间应选择在睡觉前、两餐之间。

最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

★补钙同时适量补充维生素Ｄ

维生素Ｄ能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。

除了服用维生素Ｄ外，孕妈妈也可以通过晒太阳的方式在体内合成。

饮食中需要注意的：

★草酸――菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜

孕期饮食中，有些涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收，因此，建议孕妈妈将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后在烹饪。

★植酸――大米、白面等

大米、白面中的植酸与消化道中的钙结合，产生人体不能吸收植酸钙镁盐，降低钙的吸收率，因此，孕妈妈可以现将大米用适量的水浸泡一会再食用。

★磷酸――碳酸饮料、可乐、咖啡等

正常人体的钙磷比例是2：1，当孕妈妈吃过多的碳酸饮料、可乐、咖啡等大量含磷的食物，钙磷比例可高达1:10～20，这种情况，过多的磷会把钙逼出体外。

★钠――盐

孕妈妈摄入过多的盐会影响机体钙的吸收，同时还会导致机体骨骼中钙的更多流失，所以，孕妈妈应清淡饮食。