都说生孩子会疼得死去活来，好害怕~推荐一种可以缓解分娩疼痛的办法！

随着临产的日期越来越近，很多准妈妈也越来越焦虑，虽然知道顺产好，但是，传说中那种会把人撕裂的十级分娩痛，该怎么熬过去……

一种有效的呼吸法

可以帮助产妇缓解宫缩疼痛，协助其分娩用力，并增强应对分娩痛的能力。

拉玛泽呼吸法

它的镇痛机制在于：注意力的转移以及应对模式的建立。经过拉玛泽呼吸训练的妈妈，当出现宫缩了、觉得疼了，就知道该使用呼吸法了，这会让准妈妈对疼痛的注意力转移到对呼吸的控制上，从而达到缓解宫缩疼痛的目的。

拉玛泽呼吸法分为5式，分别是：

廓清式呼吸

用鼻子慢慢吸气，感觉腹部微凸，用嘴巴慢慢呼气，腹部恢复到原来的位置，而胸部保持放松。

用鼻子慢慢吸气，感觉胸廓膨起，用嘴巴慢慢呼气，胸廓恢复到原来的位置，而腹部保持放松。

在胸式呼吸基础上，根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度，宫缩变快变强，呼吸变快变浅。

浅的呼吸

这是一种高位呼吸，需要微微张嘴，一呼一吸在喉咙处发声，呼吸速度根据宫缩频率调整，尽量保持呼吸气量相同，避免过度换气。

呼吸最快最浅，嘴巴张开或嘟起，像喘息或吹蜡烛一样急促呼吸。

我们学会了这5式控制呼吸的方法，还要懂得根据分娩的进程来应用它们。

分娩的全过程共分为3期，也称为3个产程：

第一产程，即宫口扩张期；

第二产程，即胎儿娩出期；

第三产程，胎盘娩出期。

而拉玛泽呼吸法主要是应用于第一产程，因为这是分娩疼痛时间最漫长的阶段。

第一产程：宫口扩张期

廓清式呼吸——胸式呼吸

宫缩疼痛开始，全身放松，眼睛注视某一点；

? 廓清式呼吸"吸，吐"；

? 胸式呼吸：吸（默数1、2、3、4），呼（默数1、2、3、4）……以上反复进行，宫缩疼痛结束时，廓清式呼吸"吸，吐"。

加速阶段：宫口从4cm开到8cm

廓清式呼吸——浅而慢加速呼吸

宫缩疼痛开始，全身放松，眼睛注视某一点；

? 廓清式呼吸"吸，吐"；

? 浅而慢加速呼吸：

吸（默数1、2、3、4），呼（默数1、2、3、4）；

吸（默数1、2、3），呼（默数1、2、3）；

吸（默数1、2），呼（默数1、2）；

吸（默数1），呼（默数1）；

吸（默数1、2），呼（默数1、2）；

吸（默数1、2、3），呼（默数1、2、3）；

吸（默数1、2、3、4），呼（默数1、2、3、4）

……以上反复进行，宫缩疼痛结束时，廓清式呼吸"吸，吐"。

廓清式呼吸——浅的呼吸

宫缩疼痛开始，全身放松，眼睛注视某一点；

? 廓清式呼吸"吸，吐"；

? 浅的呼吸：吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，……以上反复进行，宫缩疼痛结束时，廓清式呼吸"吸，吐"。

第二产程：胎儿娩出期

深吸气——吹蜡烛

应用于胎儿即将娩出的最后阶段。宫缩疼痛开始，全身放松，眼睛注视某一点；

? 先深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的气，就像在吹一样很费力的东西……以上反复进行。

准妈妈除了要掌握拉玛泽呼吸法，还要做好心理准备，千万不要因为疼痛而大喊大叫，因为这样做只会浪费你很多体力，不利于产程的顺利进行噢~