好好坐月子，不要错过女人唯一可以脱胎换骨的机会

月子期忙忙碌碌，新手妈妈常常要等到月子期结束，身体感到不舒服时，才惊觉月子没坐好已为身体带来伤害。其实，错过了最好的调养期，并不意味着没机会再进行体质修复，把握中医观点的养生秘诀，错过月子期也不怕没有补救机会。

第1招 经期保养

每个月子宫内膜剥落、排出瘀血的生理期过程，除了注意饮食营养、不过度劳动、避免压力、充分睡眠与避免剧烈运动之外，也建议可以多吃补血的食物如蔬菜包括红萝卜、菠菜、芥蓝菜、花椰菜、红凤菜、香菇、紫菜、海带等。海鲜与肉类则可多吃海参、牛肉与猪肝，水果可选择苹果、蓝莓、覆盆子或桑葚等。

第2招 避免熬夜

激素的运作与肾上腺素有很大的关系，熬夜让肾上腺素过多分泌，可能造成身体负担，并影响激素的正常运作。此外，尽量在11点前睡觉，让身体在需要排毒或修复时正常运作，否则熬夜不仅容易让内分泌失调，还可能让老化提早发生。

第3招 中药调理

趁着月经期间，经中医师诊断服用中药，可将体内的风邪排出、调理经络，月经后也可依个人体质服用四物汤、八珍汤或十全大补汤，服用的方式为生理期后连续3天，每天早晚各1次。若是服用浓缩科学中药粉，则建议服用1星期、每天3次。此外，因每个人的体质状况有很大的差别，并非每个人都适合饮用四物汤或十全大补汤，建议仍要依中医师指示进行服用。

第4招 避免冷风直吹

除了避免冷气直吹之外，经期淋雨或涉水也会让寒气入侵，尤其北方地区内外的温差极大，建议出门在外时能多带一件外衣以减少温差带来的不适感，同时也建议做好腹部保暖措施，避免骨盆腔因受寒而影响血液循环。

第5招 黑糖姜汤

每天一杯黑糖姜汁(150ml～240ml)，尤其是月经期间，除了可以补充微量矿物质，还能保持身体的温暖，最佳的饮用时间是每天早上，避免晚上喝，以免影响睡眠，但应以每日1杯为限，多喝可能会造成上火。

第6招 避免冷饮

生冷饮食易直接影响子宫，造成宫寒或收缩不良，使经血无法排除干净，建议生冷饮食偶尔吃吃，水果或生菜沙拉等食物则尽量于早上10点后、下午4点前食用，月经期间更要避免寒凉食材、生食、瓜类水果。

第7招 适度运动

中医认为经络若通畅，身体功能容易自行归于平衡，适度的运动可以帮助血液循环、让经络通畅，且只要经络通畅，进食的营养就能送到正确的地方，废物也会顺利的运送出体外。因为人体经络繁多，四肢末梢的经络离心脏较远，通过适度运动，可让血液循环直达末梢，避免气滞或血瘀，但需避免剧烈运动，因为爆发力过大的运动，使肾上腺素过度分泌、身体有所消耗，反而增加身体负担，建议妈咪可通过散步、骑脚踏车等较缓和的运动来保健身体功能。

第8招 泡澡或泡脚

泡澡或泡脚可以促进身体血液循环与帮助身体代谢，但因为泡澡或泡脚容易流汗，使身体有较多的液体流失、对心脏的负荷也较大。因此身体若感觉较虚弱时，不建议泡澡，月经第2～3天血量较多的日子，也不建议泡脚或泡澡。