两大生长发育期决定孩子成年后的身高！

每位家长都希望自己的孩子能够长成“白富美”、“高富帅”，但是孩子最关键的生长发育期是什么时候？补充哪些营养素能够促进孩子长高？有哪些事情阻碍了孩子的生长发育？……

陈珂医生说：“有两个时期是身高快速增长期，一个是婴幼儿期0-3岁，一个是青春期。这两个时期如果把握好，外部环境营造的好，可以让身高增长达到遗传水平最大化。身高增长是一个连续的过程，在生长停止之前任何一个阶段受影响对成年身高都是损失。”

身高增长虽然连续但并不匀速，第一个婴幼儿时期，即出生至3岁，这期间身高增长相当迅速，出生第一年平均增长25厘米，有的孩子可以长到30厘米，这个速度是以后任何一年都不可能达到的。第二年约12厘米，第三年平均8-10厘米，4岁以后每年大约增高5-7厘米，直至进入青春期再次出现身高突增，每年长高8-10厘米。

由此可见，婴幼儿期和青春期的生长情况对成年身高至关重要。

孩子长高离不开肉、蛋、奶的摄入，贡献最大的是蛋白类食物

孩子在生长发育阶段，机体正需要能量地补充，如何吃才能实现促进身高增长与营养物质吸收？

陈珂医生认为：“对身高增长贡献值最大的食物要数蛋白类含量高的食物，因为长高主要是骨骼长骨的生长，而蛋白质是细胞的主要组成成分，人体内各种组织细胞始终在更新代谢，摄入足够的蛋白质方能维持组织更新对骨骼生长有促进作用。而且与身高密切相关的一些激素都是由蛋白质或蛋白质衍生物构成，所以蛋白质对于身高的增长至关重要。其次是含钙、锌丰富的食物，还有维生素D和A，对于钙质的吸收和转运，维持免疫系统的稳定也很关键。”

所以，陈珂医生强调：饮食中肉、蛋、奶不可或缺。她建议1岁以上的孩子从身高促进的角度来说，每天喝奶400-500ml，肉类50-100g，鸡蛋每日一个。

陈珂医生指出，“早睡对孩子的成长很关键，家长一定要注意从小就养成好的习惯。如果孩子不愿意早睡要积极的寻找原因，有的孩子只是单纯地作息不好，睡的晚起的也晚，生物钟后延了。有的孩子白天睡眠过多或者午睡时间不对，还有的因为家长下班比较晚，到家后和孩子玩的很兴奋导致八九点以后情绪激动难以入睡。还有部分精力充沛型的孩子，如果白天的运动量不够大，会导致精力没得到充分释放，也会难以入睡。只有找到原因对症下药才能解决作息的问题。”

睡眠的需求个体差异较大，判断睡眠是否充足需要考虑入睡时间、睡眠时长、深睡眠时间、夜醒次数、醒后是否快速入睡等等。父母该如何判断孩子是否有一个优质的睡眠？陈珂医生建议，作为家长，简单的判断方法就是观察宝宝睡醒后的状况，如果宝宝早晨自然醒后情绪精神很好，没有哭闹不开心或者哈欠连天，玩起来精力充沛动作敏捷，说明夜间睡眠基本不错。

“关于长高，刚才谈到了饮食营养、睡眠，这两点是很关键的，除此之外运动和情绪也是不容忽视。”陈珂医生表示。

她进一步指出：“运动可以促进生长激素的分泌，当然运动要适度，过度的高强度的运动导致消耗过大反而会抑制身高的增长。从频率上来说运动要经常做，每次时间不要太久，半小时至一小时，跑跳类的运动更有利于身高增长，如跳绳、跑步、踢毽、球类等。尽量选择孩子相对感兴趣，能坚持的运动来做。”

“保持积极愉快的情绪也很关键，如果孩子长期处于压抑、紧张，缺乏安全感的不良情绪中，身高很难有理想的增长速度。因为垂体激素调节能力下降，生长激素分泌减少，情绪不好也会影响食欲导致抵抗力下降易生病。有的家长经常批评孩子，或者逼孩子学一些不喜欢的课外班，导致孩子压力大郁郁寡欢，还有的家庭不和睦经常吵架让孩子缺乏安全感，这些要尽量避免。努力让孩子保持积极愉快的状态。”