运动让宝贝长高高，但也不要忽略这5点（抓住长个黄金季~）

几乎所有的父母都希望自己的宝贝能长成大个子，然而，宝贝的体格发育特别是身高的增长，却似乎有着自己独特的规律。有些宝贝不经意间就蹿成了“小大个儿”，有些宝贝任凭妈咪想方设法做好吃的，却还是同龄宝贝中的“小精豆儿”。要知道每年的4-6月，可都是宝贝们长高的黄金季节哦~

今天我们讲讲哪些因素才是真正影响宝贝长高的因素吧！

宝贝的身高由先天的遗传因素和后天的环境因素共同作用。其中遗传因素的贡献大约占了60%～70%，但也千万别忽视另外30%～40%的环境因素哦！遗传是宝贝生长发育的潜能，而营养、运动、睡眠、疾病、情绪和养育环境等，都可实际影响到宝贝未来的身高。

No.1遗传

爸爸和妈妈的遗传基因神奇地控制着宝贝的内在生长。我们看到大多数宝贝的外貌和身材都会越来越像爸爸妈妈或更像其中的一方，也有一些公式可以粗略预测宝贝未来的身高。总体上爸爸和/或妈妈的身材越高，宝贝也会长得越高；而如果爸爸妈妈身材都偏矮，要想宝贝长大个，就要更多寄期望于后天因素（或基因突变）啦！

遗传的另一层意义是对于那些先天发育落后（如早产、低出生体重儿）或出生后体格发育评价发现生长发育迟缓（身高或身长低于同年龄、同性别儿童正常参考值的2个标准差或第3百分位）的宝贝，要及早检查有无遗传、内分泌代谢疾病。

No.2 睡眠

生长激素缺乏可导致身材矮小，研究显示生长激素在夜间入睡后分泌量增高，且与睡眠深度有关，因此通常认为充足和高质量的睡眠有助于宝贝的体格生长。

虽然目前还没有准确的研究结论得出睡眠时间与儿童身高、体重间的定量关系，并且不同宝贝的睡眠时间也存在一定个体差异。

但总体上，提倡早睡早起、保证足够的睡眠时间，特别注意在夜间不要给小宝贝过多的人为干预，如：换尿布、喂奶、哄睡等，培养宝贝良好的睡眠习惯，安享优质睡眠，必然有助于宝贝的体格健康发育。

No.3 营养

婴幼儿期的营养与饮食对于宝贝的生长发育至关重要。我们常常看到，一些吃饭好的“嘴壮”宝贝，确实会比同龄宝贝长得“大一圈儿”，这也会让那些身形偏瘦小的宝贝妈咪格外心急。

其实，判断宝贝的生长发育是否正常，最重要的是和自己比较。妈咪可以在医生的指导下，利用生长曲线图，定期描绘出自家宝贝身长、体重、头围的生长轨迹。

有些看似瘦弱的宝贝，食欲不错，活泼好动，代谢旺盛，只要宝贝能按照自己的生长趋势稳步增长，平时也较少生病，妈咪就不必过于担心。相反，倒是有些在婴幼儿期生长过速的宝贝，体内脂肪细胞的数量明显增加，给今后发生超重肥胖乃至增加成年期心血管疾病的患病几率，都埋下了健康隐患。

要让宝贝长得匀称，长个儿而不是长胖，重点在于膳食均衡，营养摄入要合理。

1. 出生后要坚持纯母乳喂养4～6个月，按需喂养有助于宝贝掌控自己的饱与饿。

2.从小养成良好的进食习惯，比某一餐的质与量更重要。

3. 6个月后，根据宝贝的具体情况，及时合理地添加辅食，注意循序渐进，可以通过仔细观察宝贝的便便，判断对食物的消化吸收情况。

4. 宝贝1岁后，可以安排一日5～6餐，其中3次主餐，食物应单独加工制作，口味清淡，避免加入过多的调味品。

5. 妈咪应注意1～3岁的宝贝，每天需要的鱼肉蛋类食物只需100克（2两），即使宝贝长个需要丰富的优质蛋白质，也不是多多益善。

6. 建议宝贝每餐中的鱼肉蛋类食物不要超过总量的1/4，主食占1/4~1/3，碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大类营养素可以保证宝贝每日所需的热量。

7. 此外，还要摄入丰富的新鲜蔬菜，水果则可以作为加餐或零食，并保证每天300～500毫升乳类或奶制品，以补充足够的钙质和其他多种维生素。

No.4 运动

宝贝的身高与骨骼发育密切相关。

在出生后的第一年，主要是头骨生长最快，脊柱则与宝贝的动作发育相适应，从抬头到会坐、会爬，直到能站立、行走，宝贝的脊柱在长长的同时，也形成正常的生理弯曲。四肢特别是下肢骨的长短，决定了宝贝成年后的身高，通常高个子都是大长腿，就是这个道理。

宝贝身长或身高的生长，虽然个体差异较大，但总体上会遵循一定的规律。

一般出生时身长平均为50厘米左右，1岁时可达75厘米，为生长最快的第一年；2岁时身长平均约为87厘米，2岁后每年平均可生长5～7厘米，到10岁后的青春期生长突增阶段，则每年可增长8~10厘米。

通常认为，春季是宝贝长个的黄金时期。趁着好天气多到户外活动、多晒太阳，还有助于体内维生素D的合成，可促进钙的吸收，使骨骼更强壮。

No.5 情绪

积极、稳定的情绪状态有助于宝贝的身心健康发育。宝贝出生后应给予足够的安抚与关爱，鼓励妈咪及家人与宝贝进行更多的亲子交流，让宝贝体验到愉悦和安全感。

在游戏与互动中促进心理行为与情绪的健康发展。研究显示，如果小宝贝长期处于负面情绪及不和谐的养育环境中，可引发饮食、睡眠、生长发育及心理行为发育方面的一系列问题。随着宝贝长大，焦虑、抑郁等情绪障碍更可引发儿童身材矮小和青春期的生长发育障碍。

因此，为了宝贝健康快乐地成长，妈咪自己先要保持积极乐观的心态，和睦的家庭氛围、美满的婚姻关系，对于宝贝的情绪稳定与生长发育，可起到不容忽视的促进作用。

No.6 疾病

任何可引发生理功能紊乱的急慢性疾病，如急慢性腹泻、反复呼吸道感染、先天性心脏病、肾脏病、生长激素缺乏症、甲状腺功能减低症、遗传代谢性疾病、软骨发育不全等，均可直接影响到宝贝的体格生长发育。

通过对儿童定期进行健康检查与体格生长发育评价，可以及早发现异常，早期确诊并治疗相应疾病，尽量避免对宝贝成年后的身高造成不利影响。目前临床上对于确诊的生长激素缺乏症，可以采用重组人生长激素替代治疗，越早干预、疗效越好。

但务必要提醒家长的是，生长激素切不可盲目滥用，需经正规医院系统检查确诊后才能适当使用，并要在使用过程中密切监测各项指标。

另外，对于可导致体内营养素吸收不良和丢失增加的慢性腹泻、反复呼吸道感染、过敏等疾病，应积极治疗，并努力提高宝贝的机体免疫力，促使体格全面生长发育。

划重点！

1. 尊重遗传规律，顺气自然，不要盲目恶补，尤其是所谓的“增高类”药物。

2. 均衡营养是关键，良好的饮食习惯除了长高高，还会让宝贝受益终身。

3. 坚持适量体育运动。不要错过生长黄金季，多晒太阳，多运动。

4. 保持良好心情，营造良好的家庭氛围，提倡早睡早起。

最后，希望我们的宝贝都能健康成长！