儿科医生：春天要长个，先到户外运动起来！

天气一天暖似一天，春光无限好。勃勃生机里，花儿长、树儿长，人也要长。

你知道吗？一年四季都长个，春天长得尤其多！

为什么春天容易长个？

春天，气温逐渐增高，人体新陈代谢旺盛，内分泌激素分泌增多，尤其是生长激素分泌增多，使身高得到快速生长。

春天，白天渐长，日照逐渐增多，而充分的阳光照射，非常利于钙的吸收和在骨骺的沉着，利于骨骼的生长。

春天，天气渐暖，孩子有越来越多的时间进行户外活动，孩子的跑跳能对骨骼进行良性刺激，使其增殖能力得到加强，骨骼的生长速度加快。

所以想长个，光春天是不行的的，运动起来才是关键！

什么运动利于长个？

最好选择对下肢关节也就是膝关节、髋关节、踝关节有碾磨作用的运动。

比如跳绳、踢毽子、踢球、跑步、骑车，大孩子有条件也可以打篮球、打排球。

在这些运动当中，跳绳是非常好的一个选择。因为这项运动不受任何场地、天气环境的限制，而且对设备的要求也是最少的，在任何时候，任何地点都是可以做。是可以在任何地点、任何季节都能够坚持下来的一下运动。

而像花样滑冰这样可能对膝关节造成损伤、跳舞、武术这些过度的拉伸韧带的都是不利于长高的，因为特别强力的牵拉韧带可能造成韧带受损，损伤骨骺，影响身高生长。而花样滑冰大强度的对关节的刺激，也可能造成骨骺端的损伤。

单纯的上肢活动比如引体向上对长个的帮助也是有限的。

运动强度与运动频率

一般建议每次持续30-40分钟左右，每周5-7次。强度要达到让孩子心率增快或至少要出汗的程度。

针对上面说的跳绳不同年龄段可以找到适宜的量和方法：

2-3岁的孩子：一般不会自己跳绳，可以选择自由蹦跳的方式，或让孩子蹬踏踏板，或让孩子在家里摸高，或者大人带着孩子一起跳绳。

4到6岁的孩子：学习跳绳，开始可以从五十个开始，逐渐增加跳绳量。在连续跳100后，可以有一个短暂的休息再继续。

学龄儿：跳绳仍然是很好的选择，但单纯的跳绳三十分钟就比较乏味，可以安排孩子篮球、排球这样的运动。如果条件不允许时可以用跳绳补充。

孩子不舒服有一点咳嗽，有一点小生病时候不适宜剧烈的运动。可以踢毽子踢包，就是让孩子去做屈膝屈髋屈踝这个动作。

运动的关键是坚持！坚持！

运动不难，难在坚持。

运动不是一天、两天，一个月两个月，一年两年，而是更长。让孩子长个子，坚持运动才可能达成愿望。

家长和孩子都不要说什么作业忙没有时间，或者是天气冷不能出去之类的话，想长高，坚持不懈的运动是我们最最可以控制的促进长高的因素，其他像饮食、睡眠、情绪就有了许多非人为的因素。不管你作业多忙，每天跳三百下的跳绳，都用不了十分钟的时间。关键在于你有没有想到去完成这个运动。

我为什么为大家选择了跳绳这个运动项目？因为它简单易行，没有坚持不下去的理由。

活动在户外也很重要

天气暖和了，该让孩子出去玩耍了。万物生长靠太阳，人也不例外。

长个主要是骨骼的生长，骨骼的生长需要钙剂和维生素D的参与。维生素D的作用是促进钙的吸收，促进骨骼形成。而维生素D又被称为“阳光维生素”。人们所需的维生D90%需要依赖晒太阳而获得。所以户外晒太阳很重要。

孩子年龄增加，户外活动增加，在孩子两岁以后，一般我们不再做常规的维生素D的添加。但是现在，因为天气冷、风大、雾霾、家长懒、室内活动环境选择多样，孩子的户外活动少的可怜，有的孩子几乎就是足不出户，导致现在孩子维生素D的水平普遍的偏低，常常需要额外给孩子补充维生素D（补前最好做维生素D的检测）。

来自于太阳的维生素D是最安全的，而且没有过量的风险。所以，让孩子长个，请把他们带到户外接触阳光运动起来，这利于长个。

其实，我们会发现，孩子运动起来后，不仅运动本身对孩子的身高有促进的作用，足够的运动锻炼之后，孩子的体质也会得到提高，生病的次数就会减少，运动以后睡眠往往得到改善，孩子的食欲也会增加，而且运动以后心情愉快。

这几个方面都会利于孩子的身高的生长，所以，运动是非常重要的促进身高增长的一个环境因素，也是我们可以控制的因素。大家一起动起来！