跑步后休息20分钟再去洗澡比较适宜,人体体温基本恢复正常,汗液基本蒸发,血液恢复正常流动,这时是相对科学和安全的一个时间段。
运动后最好不要空着肚子洗澡。由于洗澡同样消耗能量,所以,洗澡前,如果感觉饿了,不妨吃点饼干、巧克力、面包等。此外,还要适当喝点水,千万不要豪饮,要少量小口慢慢喝。
一般以35~40℃的温水为宜。人体的正常体温在37摄氏度左右,在高温下的运动会让体温升至甚至超过38.5摄氏度,而一旦超过40摄氏度,人就会有生命危险。这就是为什么在澳网和美网这种动辄气温极高的比赛中,网球运动员们都会要来冰袋进行冷敷。
有研究发现,冰浴可以缓解中枢神经系统的疲劳,通过增加中枢血流能够减轻心血管系统的压力。因此,在高温的环境中进行运动之后,冰浴是最合适的,对身体的作用也是最明显的。不过冰浴只是对于有氧运动的效果明显,对于力量训练是不利的。所以如果您刚刚进行完举重运动,不要洗冰浴,骑会儿自行车反而更加有效果。
但是,盛夏时节过分贪凉更是不利于身体健康。专家提示,冰浴不代表用冰把自己冻起来,水温在12摄氏度至14摄氏度时效果最好的,这个温度是人体可以忍受的。此外,冰浴贵在坚持,20分钟左右的时间,对内部组织和核心温度的影响是最大化的。此外,浴盆中放一个冰袋来降低水温就可以了,而且要采用在浴盆中浸泡全身的方式进行。
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