做哪些运动可以缩阴 运动缩阴法

缩阴，就是女性为提高夫妻性生活质量的一种方法。运动缩阴就是通过自己锻炼紧缩阴道。那么，做哪些运动可以缩阴呢?

做哪些运动可以缩阴 运动缩阴法

缩阴运动，是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在同房过程中或夫妻生活时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。女人除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道的作用外，还可以刺激到女性生殖区，增加生殖区的血流量，从而改善女人的性能力。

女性阴道的紧致与夫妻性生活有着密切的关系，很多中年女性都出现了阴道松弛的现象，影响了性生活的质量。长期的夫妻生活和生产宝宝过程中，都会让阴道中的肌肉受到损伤，阴道弹性的恢复需要更长的时间。女性阴道紧致与否，直接影响双方在快感上的追求。因此，产后恢复可以通过一些锻炼缩阴运动来加强弹性的恢复，恢复阴道紧致。虽然阴道有着一定的修复能力，但是能让阴道变紧致的缩阴运动似乎更受到广大女性的欢迎。

哪些运动可以缩阴?

运动缩阴，做这些运动不难，难就难在坚持，所以必须坚持不懈地做这些运动。

1、PC肌锻炼

何为 PC 肌? PC 肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾 骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力，在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的 PC 肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。

因此，根据此原理，可用以下几种小方法来锻炼：

方法一 屏住小便：在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续 排尿.如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力， 阴道就会慢慢变窄了。 恢复到以前的紧致。

方法二 提肛运动：在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动.经常反复,可以很好地锻练 盆腔肌肉。

方法三 收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续 3 秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

方法四 行走运动：走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习,比 如学走模特步就是其中一项。 经过这些日常的锻炼， 可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周 围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保 证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

2、卧式锻炼

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防 滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手 扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反 复六次，每天一回，可常年不辍。

做哪些运动可以缩阴 运动缩阴法

3、立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌 舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持 15 分钟。

运动缩阴本身就是一个非常漫长的过程，很多的女性朋友都无法坚持下来，大部分的女性朋友在做过一段时间的缩阴运动之后由于看不到明显的效果，所以也就放弃了，因此，专家建议在做缩阴运动的时候可以使用一些缩阴产品，比较天然的缩阴产品，像魅滋茵这种的就很不错的，那么魅滋茵究竟有怎样的功效呢?

魅滋茵是由多种纯天然植物精华提炼而成，不止可以清除体内病菌，恢复阴道自净能力，深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，很多使用者表示它不止可以缩阴，还可以养阴、护阴、润阴，实现真正意义上的缩阴安全不反弹。

一、 10天有紧缩感：明显死水般的阴道壁有微微的紧缩蠕动感，同时活性分子杀灭的细菌、霉菌、滴虫及死皮物质，排出体外，有炎症的瘙痒感随之消失，异味消除，清爽宜人。

二、30天蠕动增强：明显感觉到阴道蠕动感增强，明显感觉到原本松弛空洞的阴道有收缩缩小，行房事时，有明显异物感，同伴感觉到紧握度有所提升。

三、60天紧致润滑：原来的松弛的阴道紧致如初，原本干涸的阴道变得水润，收缩性恢复到正常水平，紧握度根本性提高，同时恢复少女般敏感。

四、90天活性十足：阴道活性十足，重塑18岁少女般的紧致、水润、弹性、敏感、粉嫩，彻底激活子宮免疫自净系统，各类炎症发病率明显降低。

做哪些运动可以缩阴 运动缩阴法

做哪些运动可以缩阴，看了以上的内容，相信你有了自己的理解，运动需要坚持，三天打鱼，两天晒网是行不通的，运动的同时，不妨结合着魅滋茵，给自己一个紧致的机会!