怎样促进宝宝骨骼健康 如何维护孩子骨骼健康

孩子到底要不要补钙，应该怎么样给孩子补钙？怎样促进孩子骨骼健康？

鼓励从饮食中获取钙

1岁以内每天钙的需要量不到300mg，母乳中的钙含量可以满足孩子的需求，而且生物利用度更好，所以母乳喂养的孩子不需要额外补钙，配方奶的钙含量往往比母乳还高，也不需要额外补钙。

1岁以后的孩子，钙的来源主要靠牛奶和其他奶制品，在美国，奶源钙占总摄入量的70%-80%。绿叶蔬菜也是重要得钙源，但单纯靠蔬菜很难满足钙的需求。日常补钙除了牛奶和奶制品、蔬菜外，其他的来源包括：豆类、坚果、强化钙的谷物等。

通常日常饮食中补钙，不仅钙的生物利用度高，而且可以同时补充蛋白质、磷酸盐、镁、纤维素等，是补钙的最佳方式，我们应该鼓励孩子多喝牛奶及奶制品（100ml奶的钙含量约100mg，多吃豆类、蔬菜等钙含量高的食物。

不推荐使用钙补充剂

对于健康的孩子，钙补充剂不能降低骨折的风险。美国儿科学会不推荐对健康的孩子使用钙补充剂（钙片之类），因为这种方式补钙不仅生物利用度低，而且不利于养成良好的饮食习惯。良好的饮食习惯可以让孩子终身受益，要尽量培养孩子建立健康、均衡的饮食习惯，在饮食中摄入推荐量的钙，只有当孩子不能从饮食中得到足够的钙，才考虑额外补钙。

补钙的同时要补充维生素D

维生素D对于钙的吸收和利用至关重要，如果没有维生素D，饮食中只有10%-15%的钙能被吸收。日照的影响因素太多，通过晒太阳靠皮肤合成维生素D的方式很不可靠，而且有患皮肤癌的担心，所以孩子从生后14天开始就应该补充维生素D。

鼓励孩子多运动

作用于骨骼上的力量可以促进骨骼的构建，承重锻炼可以促进儿童和青少年骨骼矿物质的增加。不同的运动方式对特定的骨骼产生影响，比如每周3次，每次10分钟的跳跃锻炼，可以增加股骨颈的骨密度，而且在青春期早期的效果最明显。对儿童和青少年来说，走路、慢跑、跳跃、跳舞这样的活动对骨骼的好处要优于游泳、骑车这样的方式。

不喝碳酸饮料

研究表明，喝碳酸饮料的孩子牛奶就会喝得少，用碳酸饮料代替牛奶会影响钙和维生素D的摄入，而且碳酸饮料没有什么健康的好处，应该不喝或尽量少喝。

控制体重

骨密度和BMI直接相关，肥胖的人骨折的风险也会增加，肥胖的孩子易导致维生素D不足，在儿童和青少年期间维持健康的体重对于骨骼健康很重要。

儿童时期是骨骼发育成熟的重要阶段，人体的骨量90%是在18岁之前获得，儿童期间的骨骼状况会对健康产生终身影响，影响骨骼的因素很多，而且很多因素我们没法去改变，比如基因、性别、种族等。