肋骨外翻怎么矫正 5个小动作轻松矫正
2017年07月31日 17:15阅读次数：1888
肋骨外翻怎么矫正呢?肋骨外翻是指人体最下面的肋骨超出身体的外缘的现象，由于各种原因，现在有很多人都存在肋骨外翻的现象，本文就教大家肋骨外翻怎么矫正，希望能对大家有所帮助!
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肋骨外翻怎么矫正-结合普拉提动态练习
因为外翻造成的胸椎变直会引起胸椎的屈曲能力变差，在呼气过程中无法稳定核心的基础上维持胸廓的空间。所以在练习呼吸之前，我们可以先做一个胸椎卷动，帮助激活上腹部肌肉，同时伸展开紧张的中上背部。
练习方法：
1.仰卧屈膝位，双脚双膝分开与髋关节同宽，保持骨盆稳定和脊柱生理弯曲。双手十指相扣环抱后脑勺，双肘抬至与眼睛同高。
2.吸气不动，呼气利用肋骨收缩的力把胸椎卷起来，肩颈头部放松。吸气不动，感受背部推地，呼气胸椎一节一节还原地面，过程中肩胛下角保持稳定不要离开地面。
3.注意事项：整个动作过程中骨盆腰椎核心的稳定，刚开始练习时，不需要在意幅度，在稳定的前提下动作幅度才有意义。
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