压死产妇的最后稻草是心理防线！请收好这份超顺产“心经”

压死产妇的最后稻草是心理防线，近日看到被陕西榆林产妇坠楼的“罗生门”事件刷屏，简直令人痛心气愤，下面看看产前应该收好的的这份超顺产“心经” 。

心理防线的彻底崩溃

以及，站在那些正在待产或备孕的初产妇立场上，无端端被注射了一剂负能量强心针，实在是气难平哪!看到这样一桩活生生、血淋淋的惨事，连有过分娩经历的姨都郁闷了好几分钟，孕激素处于高位的这帮准妈妈们更容易陷在里面，对顺产怀有敌意，对分娩充满恐惧，从心理到行为上，可能会因此剑走偏锋。

作为一枚阵痛阶段生活自如、踏进医院已开八指、待产室片刻未待、半小时完成水中分娩的超顺产妈咪，十三姨窃以为自己还是有些发言权的。当然，我不会自欺欺人地跟你说：

亲，顺产分娩不可怕!拜托!当然可怕!可怕到要命好嘛!

它的疼痛指数仅次于烫伤!

那～酸～爽～，疼过的，来个温暖的抱抱!

之前姨一直都傻呵呵地自诩，自己是易生体质，并且承蒙老天眷顾和baby争气，这些外在因素共同促成了那次超顺利分娩，直到最近看了一本关于心智训练的书，才后知后觉地对自己惊为天人。

尼玛!原来姨的战略战术部署如此得当，哪是幸运女神来敲门，完全是自己应得的好嘛!

接下来就对照这本书里面的精要，来逐条复盘孕期和分娩过程中姨的具体操作策略。来看看，除了吃吃吃、买买买和睡睡睡，准妈咪们还可以做什么?

1.事无巨细的准备

有条不紊的准备工作，能让产妇身处逆境中不乱节奏。这条仅是针对物质、体力和知识上的储备，相较于下面两条的心理建设措施，个人认为还是最易操、最basic的部分。

物质上的准备不多说，每个大肚婆都是最出色的剁手党，买买买本身就是一件很愉悦的事情。需要划重点的是，要在孕晚期前把待产包准备好，能够发动就随时拎包出发。如果怕自己到时候痛得意识模糊，最好还要事先交代糊涂家属一些重要事情，比如物品的摆放位置、入院步骤等。

体力准备包括：

1、孕期最容易犯懒癌，坚持每日快走1小时，到晚期我增加到了2小时。也见过进行搏击等对抗性训练的彪悍产妇，You can you up，小女子力所不逮。

2、从孕中晚期特别是足月开始，每日举哑铃和下蹲练习，加强四肢力量。

3、足月后每天复习医院教的顺产口诀：抬头不抬肩，抬屁股不抬腰，手拎脚蹬摒住一口气，向下用力。在心中默念演示800遍。

知识储备包括：

1、看各种生育方面的科普书籍。

国外的主要推荐《西尔斯亲密育儿百科》，其中关于“安全顺产的10个要点”这一部分姨看得尤其认真仔细，还有“写给爸爸”的章节，其实就是指导各位老公在产妇分娩前后的各种心理调适工作。孕妇那么辛苦，必须要让老公参与进来。

国内的主要推荐《只有医生知道》系列，作者是协和医院妇产科医生张羽，这套书有三本，数第一本最为精华，对生育分娩的过程介绍得很通俗详细，有案例很生动，不恐怖不血腥。

2、学习拉梅兹呼吸法。

这个是在生产医院孕妇学校报的课程，网上应该也有视频和文字教程。不得不说，拉梅兹呼吸法真的超!有!用!究其根本也并没有太多玄妙，精髓就是稳控呼吸。“痛到无法呼吸”这句歌词是对的，

分娩阵痛的时候，呼吸真的会大乱方寸，如果事先进行反复练习，形成下意识的反应，会产生很明显的疼痛舒缓效果。

还有一个准备很重要，就是挑选医院和医生。

在这次榆林产妇事件中，和很多人一样，我确实也觉得医院负有莫大的责任，且不说安全防护不到位、风险告知不清晰、待产时不让家属陪护、没有无痛分娩等问题，我猜测在产妇阵痛时医护人员也并没有给予很好的关怀抚慰，在姨看来，这恰恰就是压死骆驼的最后一根稻草。

所以姨当时在挑选医院的时候，并没把就近原则放在首位，而是实地考察了医院的硬软件水平，选择了一家医护人员亲切体贴，就诊预约制无需排长队，待产可以家属陪护顺产可以陪同，还设立各种孕妇课程的专科医院。医生也是，不赘述。总之一句话，充分了解你的就诊医院和医生。

2. 预演场景具象化

事先为逆境作好心理预期，预演所有将会出现的情况，这是姨在孕期中反复操练的一件事情。

为此，我在宝宝树论坛看了N个分娩回顾帖，见到年轻麻麻就追问分娩细节，并在脑子里想象各种分娩时的场景和应对措施。这种想像过程有点类似冥想，不但需要丰富的想像力，而且需要精神高度集中，去沉浸在每一个细节中。

比如：

发动时如果我一个人要怎么处理?

如果在深夜要怎么处理?

羊水先破怎么办?

到了医院没开指不被接收怎么办?

到时候疼的吃不下东西睡不着觉该怎么办?

疼到什么程度我应该要求打无痛?打无痛进入麻醉室的蜷缩姿势是怎样的?

如果胎位不正或胎儿太大，只能选择剖宫产了，当时的心理状态是怎么样的?

在顺产床上要采取什么顺产姿势?

水中分娩的情景是怎样的?如果撕裂了会是怎么疼法?

……

当然想像最多的还是各种疼痛的程度，和如何缓解这种疼痛。

这样做的好处是，当这件事真的发生的时候，你已经很熟悉那种情况了。当各种不确定性经过预演，变得尽在掌握，焦虑感就会得到缓解。在预计到所有可能出现的情况后，并准备了相应的策略后，无论发生什么事，都能沉着应对。

姨当时在阵痛开指的时候，还能趁着疼痛间隙，在小区散个步，睡个午觉，吃了4碗牛肉粥，还看了1集真人秀节目，现在想来就是预演的力量。事先把阵痛的程度想到极致，做了最悲催的打算，所以当疼痛真正袭来的时候，反而觉得还不够强烈，完全在可承受范围之内。

3 .设计有力的生娃宣言

用积极词汇设计有力的个人宣言，为自己打气，这点也超级管用。

分娩的时候由于各种疼痛不适，那时的自己一定是负能量爆棚的，姨当时事先在手机备忘录上写了很多句口号来激励自己，比方说：

I can do it!

我远比自己想像得更强大!

别人都能挺过来，你为什么不可以?

10个月都熬过来了，终于迎来卸货的胜利曙光了!

马上就要看到一个可爱的宝宝啦!fighting!

情况已经不会更糟了，让一切都放马过来吧!

实践证明，在整个疼痛过程，特别是最终分娩用力到万念俱灰的那一刻，这些有力的自我鼓励，真的是能够扭转心态，加快产程。

最后的最后，这本书里还有一个重要的观点，姨觉得在生娃的心理建设方面也用得上。就是“享受逆境”，把逆境作为一种积极的体验，展示个人实力和个性的空间。