对于产后新妈妈来说，适当的做一些健身运动是非常好的，这样更有利于产后身体各项机能的恢复，那么如何科学做健身运动呢?下面请看看专家对此给出一些指导方案。 产后恢复：如何科学做健身运动 怀孕时，女性最明显的变化就是变胖了，但很多明星妈妈们却总是能在产后迅速恢复好身材，甚至比生产前更加凹凸有致。其中及时、合理的运动贡献最大。一般来说，顺产者4～6周后就可以开始做产后健身运动，而剖宫生产者则需要6～8周或更长的恢复期。所以，新妈妈产后要想恢复好身材，也一定要做健身运动。 女性最明显的变胖是腹部脂肪的堆积，这是因为生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的。此外，骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙使得背部疼痛在产后经常发生。 在中国的传统观念里，生完孩子要坐月子，因为此时产妇身体虚弱，不宜大幅度活动或剧烈运动。如果产后立

　　对于产后新妈妈来说，在坐月子期间会深受各种疼痛的困扰，对于这些产前，新妈妈是无法避免的，但我们可以尽量的做到减轻这些疼痛，下面，我们就一起来看看，怎样减轻月子期间的各种疼痛。 怎样减轻月子期间的各种疼痛 　　浑身痛 　　原因：由于产妇在分娩的时候，会采用不同的姿势，并且用了很大的力气，这会让全身的肌肉做一次剧烈运动，因而就像人们刚开始运动那样，整个身体都感觉到酸痛，包括胳膊和腿、腹部、腰背部以及会阴部等，所以有人会说生宝贝的过程就是一次马拉松运动。即使分娩过程很顺利，时间很短，肌肉也有可能被拉伤。 　　还有些产妇，会觉得自己的臀部也很酸痛。这有可能是在分娩时，产妇的腿长时间一直处于一种比较别扭的姿势引起的。 　　减痛妙招： 　　●想要减轻这类疼痛，最好的方法就是热水浴，能使肌肉得到充分放松，缓解肌肉的不舒服。在疼痛处擦些红花油，可以促进局部血液循环，促进代谢废物排出，

　　对于产后新妈妈来说，本来产后减肥就很困难，如果还因为一些其它情况导致肥胖，就很郁闷了，那为有效预防产后肥胖，亲亲宝贝小编告诉新妈妈们，要积极避开以下三大肥胖陷阱。 小心！3大陷阱导致你产后肥胖 　　陷阱一：没有足够的时间准备一顿健康餐 　　无论你怀孕的时候有什么样的膳食习惯，但在产后这些饮食习惯就会改变。许多的妈妈都没有足够的时间和精力去为自己准备一顿健康的膳食，所以她们会随手看到什么就拿来吃。而且通常便捷的食物都是不健康的。所以如果你有吃快餐和零食的习惯的话，你需要改变一下自己的饮食习惯了。一种方法就是你出门的时候带一些健康的食品，例如酸奶和小麦面包等，这样就可以有效防止你进入快餐店的欲望。另一种方法就是提前准备好足够多份量的健康食物，例如沙拉等，可以放在冰箱随时备用。 　　陷阱二：没有足够的睡眠 　　宝宝喜欢在半夜醒来，而且常常需要很长时间才能哄他们，通常这个时候就需

　　专家提醒，产后乳房变形并不是由于母乳喂养导致的，而是由于孕妇生完宝宝后，由于荷尔蒙和脂肪等都大量减少，怀孕期间变大的乳房当然就萎缩起来了，因此，想要防止产后乳房变形，新妈妈们必须牢记以下6个好方法。 防止产后乳房变形的6个方法 　　一、产后恢复操预防产后乳房变形。 　　每日练习胸大肌，例如体操中的扩胸运动，还可以凉席双手向上高高举起，这些都有利于产后保持乳房弹性，防止乳房变形。 　　二、睡眠前后按摩避免乳房变形。 　　双手的中间三指放在两边乳房上，从中间开始顺时针从外而内划圆形，依次做十次以上。这样做有利于乳房周围血液循环，增加营养供给和刺激产生雌性激素的作用。 　　三、辅助锻炼防止乳房变形。 　　当产后新妈妈们过了哺乳期，或哺乳期时发现乳房开始萎缩，不再饱满光滑，这时既要当心了，应该要通过一些辅助胸部练习，让乳房继续保持健康和美丽。 　　四、选择适当的食物应对产后

　　对于刚生完的新妈妈来说，产后1周内的饮食非常关键，在这里，亲亲宝贝小编收集了一套，产后1周内饮食调养全面指导方案，分享出来以供新妈妈参考。 产后1周内饮食调养全面指导 　　新手妈妈在最初的1周内，经过分娩的消耗会感觉身体非常虚弱，胃消化能力较弱，胃口也比较差，通常新手妈妈容易肠胀气、腹泻、食欲不振。 　　饮食要开胃 　　其实产后第一周饮食调养以开胃为主，口味要清单，现在饮食调养的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会吃得有味，吸收才会好。 　　产后一周一旦“大补”只会让胃口更加不好，因为太油腻的食物会令人反胃，食用过多不易消化的食物，超过了胃肠道的消化能力，食物不但不能完全被吸收利用，还增加了肠胃的负担，从而引起消化不良。因此，开胃是产后1周内饮食调养的关键。 　　饮食易消化 　　产后1周内饮食要以消化为宜，还要考虑有利于下奶，以半流质、软饭为宜，

　　产后便秘对新妈妈来说是一种常见的现象，许多新妈妈也深受困扰，为了有效的缓解便秘，亲亲宝贝小编建议新妈妈们，从饮食调理入手，这样才是最安全的，下面，亲亲宝贝小编就推荐几款，缓解产后便秘的食疗食谱。 缓解产后便秘的食疗食谱 　　食疗方如下： 　　(1)葱味牛奶： 　　牛奶250克，蜂蜜60克，葱汁少许。将葱汁、蜂蜜兑入牛奶中烧开，改用小火煮10余分钟即可。 能增液润肠，滑肠通便。产后便秘者可以选用，对习惯性便秘者亦有一定效果。 　　(2)香蜜茶： 　　蜂蜜65克，香油35毫升。将香油和蜂蜜混匀，加沸水冲调服。早、晚各一次。能润肠增液，滑肠通便，对产后肠道津枯便秘者有一定疗效。 　　(3)紫苏麻仁粥： 　　紫苏子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。将紫苏子、麻仁捣烂后加水浸搅，取汁放入锅内，加淘洗干净的米熬粥食用。可下气导滞，润肠通便，益气健胃。适用于产后便秘，由于食

　　对于产后乳汁分泌不足的新妈妈，为了充足的乳汁分泌，吃一些催乳食物是很关键的，在这里，亲亲宝贝小编就为新妈妈们推荐，3款非常有效的产后催奶食谱，以供新妈妈们的参考。 3道有效的产后催奶食谱 　　一：药膳红豆汤(2人份) 　　材料：红豆75克、老姜25克、茯苓2.5钱、黑糖蜜1匙、清水适量。 　　做法： 　　1.红豆预先以开水浸泡约1小时，备用。 　　2.老姜切片备用。 　　3.在汤锅内加入红豆、茯苓和清水，煮10分钟后熄火，再焖10分钟。 　　4.加入黑糖蜜煮至融化，熄火，再焖10分钟即可。 　　二：枸杞黑芝麻燕麦糊(2人份) 　　材料：黑芝麻粉3.5大匙、即食燕麦片2大匙。 　　中药：枸杞1小匙。 　　调味料：红糖或冰糖3大匙。 　　做法： 　　1.取一个深锅，倒入水1.5杯煮沸或放入枸杞、红糖或冰糖、黑芝麻粉煮滚。 　　2.放入即食燕麦片，拌匀即可食

　　对于产后急求上班的新妈妈，如果你还处于哺乳期，在外出就餐时就请注意了，一定要遵守以下3大饮食守则，这样才有利于你的乳汁分泌。 产后上班妈妈的3大饮食守则 　　营养师提供以下3点饮食原则，让餐餐老是在外的上班族哺乳妈妈照样能成功催奶。 　　1.汤汤水水不能少 　　泌乳的第一关键就是水，除了每餐一定要有汤类食物外，哺乳妈妈一天至少要摄取2700～3200毫升的水，所以温开水、牛奶、豆浆、黑麦汁等要适时进食。 　　2.大啖蛋白质食物 　　其实妈妈们仔细看看这些催奶食物，绝大部分都含有丰富蛋白质，所以哺乳妈妈的蛋白质摄取量也一定要足够，催奶期间，瘦肉、鱼肉等都是上选。 　　对于吃素的哺乳妈妈，可以选择黄豆制品、豆荚、坚果等含丰富优质蛋白的食物，料理时再佐以姜或麻油即可。 　　3.退奶食物禁入口 　　常见的退奶食物有韭菜、人参、炒麦芽、大麦茶等，妈妈只要谨记避开吃这些食物即

　　对于产后哺乳的新妈妈来说，在产后应该多吃一些催奶食材，这样才更有利于乳汁的分泌，在这里，亲亲宝贝小编就为新妈妈们罗列出一些催奶食材，以供新妈妈的参考。 为产后新妈妈精选的催奶食材 　　精选催奶食材 　　食物 花生、猪脚、青木瓜、虾、蛤蛎、贝类、黄豆、红豆、豆腐、坚果、燕麦、芝麻等 　　调味料 姜、麻油等 　　1.大豆及豆制品 　　大豆中的钙含量非常丰富，铁含量也很高，使很多不能耐受牛奶的女性的最佳补钙食物。大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的产生，这是其他食物不具备的，豆浆、豆腐等都是很好的选择。 　　2.原味蔬菜汤 　　原味蔬菜汤就是将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，一般有黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、西葫芦等，每次选择4种以上。蔬菜汤原味清香，可以当茶喝，在产后当天(剖宫产次日)即喝有极佳催奶作用。清淡

　　为了有效调理产后新妈妈虚弱的身体，亲亲宝贝小编建议，新妈妈在月子期间可以适当的吃一些，利于身体恢复的中医药膳，这样对产后身体的恢复肯定是有帮助的，下面，小编就推荐几款产后月子期间的中医药膳，以供新妈妈参考。 产后月子期间的中医药膳 　　红烧海参：一般红烧海参的做法，再加上一些香菜，可以调整产后便秘或适用于爱出虚汗的人。 　　当归瘦肉汤：当归三到五钱，用水煮，取去当归加少量的调味料，瘦肉片后下，对新产后倦怠乏力有一定的助益。 　　花生猪蹄汤：花生与猪蹄对于产后血虚乳少是很好的食物。可用花生米六两、猪蹄两只，用水、酒、姜、盐煮沸后，转小火煮烂食用。亦可加香菇一起煮，改变味道，或加入黄耆、当归亦可。 　　杜仲腰花汤：先用杜仲五钱熬水去药，再加入洗净泡水后的腰花片，可改善产后腰酸。 　　小麦玉竹粥：小麦半两、大枣十枚、玉竹三钱、米二两，共煮为粥，调理产后烦躁。 　　鸡蛋豆浆：

　　对于喜欢吃海鲜的新妈妈，亲亲宝贝小编要在此提醒了，如果你处于哺乳期，请尽量少吃海鲜，如果想知道具体原因，请看看本文详细内容。 产后新妈妈不宜常吃海鲜 　　专家提醒：哺乳期妈妈不宜常吃海鲜! 　　为了给宝宝更好的营养，哺乳期母亲王女士吃了很多海鲜，结果宝宝全身起了湿疹。专家表示，海鲜有营养，但属于异物蛋白，哺乳期的母亲不要多吃。 　　沈阳市医学院奉天医院妇产科主任刘伟表示，哺乳期母亲想通过进补海鲜让宝宝获得更多营养，类似的情况经常遇到，但是宝宝的肠胃脆弱，无法接受妈妈乳汁里的异物蛋白，结果出现过敏或湿疹等症状。刘伟提醒说，哺乳期母亲在饮食上必须注意营养的全面均衡，多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物，以保证分泌数量充足、营养丰富的乳汁。 　　问题引出：哺乳期妈妈还需忌食哪些食物？ 　　在我们传统坐月子的观念中，要哺乳的妈妈要禁忌很多食物的。曾经就有一个妈跟我说，她3个月

　　对于月子期间的新妈妈，亲亲宝贝小编建议，在补充肉食和鸡蛋的同时，别忘了适当的吃些水果，这样会更有利于身体的恢复，那产后坐月子如何吃水果最好呢?下面请看本文给你出一个月子里吃水果的方案。 产后坐月子如何正确吃水果 　　专家提醒：坐月子水果煮着吃更易吸收! 　　产妇月子里补养身体固然很重要，但一定要掌握科学饮食之道。 　　不要偏食少吃上火食物 　　人参、桂圆和羊肉千万不能多吃，其并不适合每一个人的体质。因为孕妇不适合过多的性温、大热的食物，否则容易“火上加火”，甚至严重的还会出现见红、腹痛等先兆流产和早产症状。很多准妈妈也喜欢每天多饮豆浆，认为豆浆对身体有益，可过量摄取，会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利。 　　湖南省人民医院临床营养科副主任医师张英说：“坐月子的产妇不要偏食，粗粮和细粮都要吃，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、绿豆等

　　有的产后新妈妈怕胖，不敢多吃，这无论对产妇或哺乳的婴儿来说，都是不健康的。因此对于那些产后想瘦身的新妈妈，一定要讲究饮食的科学性，想要产后瘦身，就请牢记以下四个法则。 产后瘦身饮食牢记4法则  　　法则一： 　　如果不亲自哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以减去赘肉，又可以维持体力。 　　法则二： 　　每天吃 5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素 C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。 　　法则三： 　　每天喝 2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为 3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素 A、维生素 B等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。 　　法则

  　　对于产后月子期间的新妈妈来说，身体还非常虚弱，因此要特别注意营养药膳的调理，在这里，亲亲宝贝小编就收集整理了一套产后调理方案，是分阶段的，每阶段都有不同的调理重点，新妈妈们，赶紧来看看吧。 产后4大阶段的营养药膳调理 　　第1阶段：生新血化瘀血 　　产后第1周 　　代表方药：化生汤 　　材料：基本方为当归、炮姜、川芎、桃仁、炙甘草，不同的医学可能另有增减。 　　使用生化汤的目的，乃是为顺利排除恶露、调节子宫收缩、防止产褥感染等。周彦均表示，自然产者产后3天，或服完西药子宫收缩剂可开始服用，每日一剂，约服5~7剂，一般至恶露呈淡灰黄略带粉红即可。自然流产者则视体质及情况决定是否服用。至于人工流产及剖腹产者，因医师都会清理子宫内部，不易有多余组织残留，如无特殊情况，可以考虑不服。 　　许多民众以为整个坐月子期间都要服用生化汤，实乃错误至极。生化汤既是为排

　　对于夏季分娩的新妈妈，由于天气闷热，新妈妈食欲会变差，因此坐月子期间的饮食要尤其讲究，本文我们就请了有关专家来为新妈妈们指导，夏季坐月子应该如何科学饮食。 产妇夏季坐月子饮食大攻略 　 　　1、适当饮用红糖水，补铁、利尿。 　　红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。 　　2、从流食慢慢过度到正常的饮食。 　　产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。 　　3、少食多餐，不可贪吃。 　　因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。 　　4、最好以天然食物为主，不要过多服用营养品。 　　目前，市场上有很多保健食品

　　对于剖腹产的新妈妈，产后的饮食要比顺产妈妈讲究许多，剖腹产产后饮食如何科学调理呢?对于这个问题，亲亲宝贝小编咨询了有关专家，下面一起来看看，专家对此给出的详细解答与指导。 剖腹产产后饮食如何科学调理 　　大家都知道，凡是住院动手术的患者，哪怕只是进行一个阑尾炎的小手术，都会得到很好的照顾，并能好好地休息一段时间。而剖腹产这么一个开腹的大手术，产妇却在手术的麻药还没退去的情况下就要开始给宝宝喂奶了，而且现在是母婴同室，母亲在手术后得不到很好的休息。回到家中，照看宝宝的责任大多又是由母亲来承担，所以许多产妇在宝宝还没满月时就出现了身体不适，如腰酸腿疼、头晕、记忆力减退、睡眠不好等情况，甚至还会出现产后抑郁症，这都与产妇身体虚弱，没能及时得到恢复有关。 　　剖腹产的切口，现在多采取横切口。这样的话，腹部纵向运行的任脉、足少阴肾经、足阳明胃经、足太阴脾经、足厥阴肝经都会因此受到损伤，

　　对于新妈妈来说，产后饮食很重要，特别是产后第一餐非常关键，在这里，亲亲宝贝小编就为新妈妈推荐一款食谱，非常适合产后新妈妈第一餐食用。 产后第一餐精选：鸡丝馄饨 　　鸡丝馄饨 　　材料：猪肉馅250克、熟鸡丝25克、鸡蛋1个、馄饨皮300克、紫菜15克。 　　调料：高汤、酱油、葱花、姜末、盐、香油各适量。 　　做法： 　　1。将猪肉馅中加入盐、酱油、葱花、姜末、香油搅拌均匀成馅，用馄饨皮包捏成馄饨;鸡蛋打入碗中，搅拌均匀摊入热油锅中制成蛋皮，切丝备用。 　　2。将高汤煮沸，下入馄饨，煮熟后下入紫菜、蛋皮丝、鸡丝，撒上葱花，淋香油即可。 　　功效解析 　　本品营养丰富，具有益气养血、养阴生津之功效，对于刚生产完的产妇非常适合。

　　产后新妈妈身体虚弱是众所周知的，因此在产后应该多吃一些补气养肝的食物，这样才能让新妈妈得到更好的恢复，下面，亲亲宝贝小编就推荐一款产后补气养肝的食谱，以供新妈妈们参考。 产后补气养肝食谱：三鲜烩 　　三鲜烩 　　材料：鸡脯肉、胡萝卜丁各100克，鸡蛋(取蛋清)，嫩豌豆25克，番茄丁50克。肉汤、调料：料酒、牛奶、鸡油、淀粉、盐各适量。 　　做法 　　1。将鸡脯肉洗净，剁成肉泥;将少许淀粉用牛奶调和成汁;把鸡蛋清和鸡肉泥放在一起拌匀。 　　2。把肉汤入锅中煮沸，下豌豆、胡萝卜丁、番茄丁，待肉汤滚沸后离火，用筷子把鸡肉泥从3。碗边一点一点地拨进锅内，每个鸡肉泥要和豌豆大小一样，待拨完后将锅烧沸，最后把淀粉汁倒入锅中勾芡，放入盐、鸡油、料酒，煮沸，盛出即可。 　　功效解析此菜品大补气血，养肝明目，健脾开胃，能够促进产后康复。对于平素肝血不足，视力较差者则更为适宜。

　　怀孕和分娩消耗了新妈妈大量的精力，因此新妈妈一般看起来都比较虚弱，脸上没有光彩，在这里，亲亲宝贝小编就为新妈妈们，推荐6款让新妈妈变美丽的月子餐，让新妈妈重回昔日美丽光彩。 6款让新妈妈变美丽的月子餐 　　红枣菊花粥 　　材料：红枣50g、大米90g、菊花15g， 　　制作： 　　把三种材料放入锅内，加水适量煮到粘稠状即可食用。 　　推荐理由： 　　大枣含有美容作用较强的维生素A、维生素B及氨基酸等，经常食用，能使面部肤色红润。 　　海米油菜 　　材料：油菜200g、海米50g、鸡汤适量 　　制作： 　　1.将油菜洗净切成长段，以素油煸炒。 　　2.加入海米，再加适量盐、糖、味精和鸡汤，至熟后加入淀粉汁，使汤汁透明即可。 　　推荐理由： 　　油菜利尿除湿气，海米温补肾阳，鸡汤补虚益气，三原料相配，共成补虚弱、消虚胖之佳品，经常食用可改善面部浮肿。 　

　　非常注意体形的美丽妈妈翁虹，在产后采用的是分餐恢复体形，这样既有营养而且效果也不错，下面我们一起来了解，翁虹产后饮食分餐恢复体形的详细内容。 翁虹产后饮食分餐恢复体形 　　翁虹在产后的第一周胃口不是特别好，只想吃些清淡的食物，所以食物以粥、鸡蛋和青菜为主。到了第二周时，食欲好多了，于是就开始吃一些瘦肉及汤品，如乌鸡汤、鲫鱼汤等。同时，会多吃一些容易消化的绿色青菜。从第三周开始，为了保证有充足和高质量的乳汁，翁虹特别注意各种食物的搭配和营养均衡，如主食、肉类、蔬菜、水果和奶类，每天都会吃很多种;同时，还会多吃带汤的炖菜，家人也会为她煲制一些营养丰富的汤品，如排骨汤、猪蹄汤等。 　　作为艺人，翁虹很注重自身形象和身材保持。所以在月子里，在保证乳汁质量的同时，又要考虑自身身体和身材的恢复，翁虹很注重食物的选择。翁虹认为，五谷杂粮、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类、新鲜的蔬菜和水果，样样都不要