怎样吃出一双明亮的大眼睛

　　宝宝有一双水汪汪的大眼睛，表现出纯洁和无辜，可爱极了，但是如何让宝宝保持一双明亮的大眼睛呢。这里介绍一种方法：靠吃东西来保持。食物中应包含以下元素：

　　B族维生素

　　是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，并有保护眼睑、结膜和角膜的作用。含B族维生素丰富的食物有花生、豆类、小米、动物内脏、肉类、蛋类、鱼类、米糠、豌豆等。天然维生素B12只能从动物性食物获得。所以全素食者需要多食用豆类或额外补充维生素B12。

　　蛋白质与维生素A

　　蛋白质和维生素A缺乏时会引起白内障、夜盲症和角膜病变。要养成吃瘦肉、鱼类、蛋类的习惯，素食者莫忘乳类和大豆制品;因为这其中的蛋白质丰富而质优;经常补充鱼肝油或常吃鸡肝、羊肝、猪肝、葫罗卜、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等富含维生素A的食物，同时吃点食物油。

　　人眼中维生素C的含量比血液中高出30倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之引起晶状体变性。当然蔬菜、水果中维生素C丰富。可以自备家用果浆机制造鲜果汁饮用，既补充了水分，又补充了维生素。

　　莫忘微量元素

　　所谓微量元素，就是在人体中含量较少的元素，但是别看含量少，祈祷的作用可不少，并且每一样都不可或缺。比如参与眼睛内各种物质合成的钼、铬、硒、锌等。钼是组成眼睛虹膜的重要营养成分。铬不足时会导致近视。硒参与眼球肌肉、瞳孔的活动，缺锌影响维生素A的运转。