枣子蒸熟，预防哮喘 春季是过敏性哮喘的多发季节，中医认为，枣有调养脏器、滋补气血、壮阳生津的功效，多吃枣可以起到一定得预防哮喘的作用。哮喘病人尤其是年龄大的病人应该坚持每天吃蒸熟的枣子，一般大枣吃5枚，小枣吃8枚，以提精神、增强身体免疫力。 红枣泡酒，血管通畅 红枣在浸泡过程中，富含营养的有机物更容易在酒中溶出。对保持血管通畅有一定效果。找到适合自己的一种，活力健康才是最重要的。 红枣煮蛋，补血养颜 红枣加桂圆煲红糖水，到枣烂、桂圆绵时，打只鸡蛋;继续用小火焐熟鸡蛋。红枣、桂圆和红糖都有补血的功效，煮出的鸡蛋很滋补。 红枣煮粥，安神助眠 中医上讲，女性有躁郁不安、心神不宁等症状。可用适量百合、莲子搭配红枣调理。若与小米同煮，可更好地

抗疲劳 玛咖本身的功效就是抗疲劳和提高免疫力，玛咖泡水喝的功效于作用也具有抗疲劳的功效。 增加免疫力 增强免疫功能，抗贫血玛咖含较高量的铁，蛋白质、氨基酸、矿物质锌等可帮助坚固免疫系统，提升机体抗病力，对抗疲劳，改善贫血症状。 补充营养 玛咖本身含有丰富蛋白质、氨基酸、矿物质锌、牛磺酸以及天然活性成分，玛咖泡水喝能够帮助人体吸收这些营养物质。 改善睡眠 玛咖的功效有抗疲劳、增加精子质量、补充体力、改善阳痿早泄、提高睡眠的作用，玛咖泡水喝的功效与作用就是发挥玛咖的功效，抗疲劳、提高睡眠等等。 对抗更年期综合症 玛咖的多种生物碱能调节肾上腺、胰腺、卵巢等功能，平衡体内的荷

切忌喝的过于频繁 桑葚红枣泡水喝是很多人常用的养生方式，有一些身体素质不大好的人会希望能够通过这种方式来保养自己的身体，但是有些人却忘记了任何养生东西都不能吃的过于频繁的这个道理。 虽然说桑葚和红枣都是对人的身体比较有好处的东西，但是如果服用的次数过于频繁的话，不仅会导致桑葚红枣泡出来的水营养价值大打折扣，而且还会使有部分人喝完之后，身体素质越变越差，越补身体越不好，就是这个道理。 切记身体过于虚弱的人喝 有很多身体虚弱的人都喜欢通过喝红枣枸杞水或者是红枣桑葚水来起到补身体的功效，建议一些身体相对虚弱的人可以和桑葚红枣泡水，但是如果说自己身患疾病或者是身体非常虚弱的话，那么还是应该要先养好身体之后再来喝这些大补的汤水。人的身体本来就是两集乡客的，如果说自己的身体过于虚弱，就直接和这些营养价值过高的食物很容易造成两极分化，导

健脾益胃 平时那些在日常生活中脾胃虚弱的人可以多吃一点红枣，红枣泡水喝，不仅能够起到非常好的益气健胃的作用，还可以让人的身体更加的健康，如果怕喝红枣泡水上火的话可以搭配其他的东西一起来冲泡，比如说搭配菊花或者是搭配生姜，这些都是可以的。 补气养血 由于红枣有着非常好的补气养血的作用，所以女性在日常生活中可以多喝一点，这样可以让人的气色变得非常好，面色看上去红润有光泽，每天都是元气满满的一天，还能够帮助人体提高免疫力。 养血安神 红枣还可以起到安神的效果，现在女性的压力可以说是越来越大的，有来自孩子的压力，也有来自工作的压力，这样在大的压力状态下，人很容易就会出现精神问题，每天喝一杯红枣泡水可以起到安神的作用，往红枣水里面加一些甘草或者是大麦，还可以缓解女性心中的抑郁，是一个非常好的食疗办法。

三七蜂蜜核桃茶 原料：三七10克，核桃15克，蜂蜜25克。 做法：将三七研成粉，核桃仁研成末;将蜂蜜、核桃仁粉、三七粉一同置于茶杯中;冲入250毫升沸水搅立，盖上杯盖闷泡5分钟后即可。 功效：养护肠胃，平常养胃均可食用。 三七山药粥 原料：三七10克，山药、大米各30克。 做法：三七切片，先煮30分钟，再入山药大米同煮为粥。 功效：益气补虚通络。适用于气血不足至月经过少，质稀色淡，小腹空痛头晕眼花，心悸耳鸣，食欲不振等症。 三七藕蛋羹 配方：鲜藕汁50毫升，三七粉5克，生鸡蛋1个。 制法：取藕汁加水适量煮沸，三七粉与鸡蛋调匀，入沸水中调味即可。 功效：健脾散瘀，滋养胃阴，适用于淤血症、胃阴虚弱的人。

萝卜牛腩汤 食材：牛腩、白萝卜、八角、香叶、桂皮、干辣椒、红枣、姜片、花椒 做法： 1、牛腩洗净，放清水浸泡2小时，去除血水 2、泡好的牛腩切成小块，用开水焯一下，捞起放入锅里 3、加入适量的清水，把配料也放进去，大火烧开后小火炖2小时左右。 4、白萝卜去皮切块后，放入牛腩汤里 5、继续炖40分钟即可。 田园排骨汤 食材：排骨、玉米、胡萝卜、生姜、青葱 做法： 1、锅中烧开适量水，下入洗净的排骨，调入一勺汤料酒，再次煮开。 2、捞出用温水清洗干净。 3、玉米切小断，胡萝卜却滚刀块。 4、砂锅里加入足量水，放入排骨、姜片、葱段。 5、盖上盖子大火烧开，转小火保持汤面微

黑米大麦小麦粥 材料：黑糯米2/3米筒，大麦2/3米筒，小麦2/3米筒，小米2/3米筒，咸菜适量，盐适量 做法： 1、量好材料，洗净; 2、把所有食材放入电饭锅，放约2/5-1/2锅水; 3、按煮粥键，时间够后粥就搞定了。 五谷杂粮饭 材料：大米100克，燕麦30克，黑米30克，枸杞10克，小米30克，荞麦30克，高粱30克，大麦30克 做法： 1、将杂粮(除大米外)放入干净的盆里淘洗干净，用清水浸泡。 2、将大米淘洗干净浸泡10分钟。 3、和杂粮混合均匀，放入电饭煲里蒸熟。 4、将浸泡好的枸杞放入焖一会即可食用。 燕麦五福粥 材料：大米10克，葡萄干4克，鲜玉米

麦芽 降血脂、消食积、抗衰 麦芽含有丰富的蛋白质，其来源丰富，价格便宜。麦芽内含有的甲种生育酚，是维生素E的组成成分，它能降低血液的黏稠度，进而抑制动脉粥样硬化的形成。 食用麦芽安全，效果好，没有副作用，有条件的冠心病患者，每天早晨食用一碗鲜麦芽粥，对身体很有好处。炒麦芽可促进食物的消化，尤能消米面食积。 燕麦 润肠护心 燕麦富含维生素B群、维生素C、E以及叶酸，含有丰富的钙、磷、铁、铜、锌、锰、硒和水溶性纤维、β-聚葡萄糖以及植物碱、植物皂素。 燕麦含有高黏稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲，减轻饥饿感，从而稳定血糖，是糖尿病患者和肥胖人士适宜的食物。 大麦 健脾又消食 据《本草纲目》记载

足三里 足三里位于小腿前外侧，在犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指，按压有明显的酸胀感。 艾灸或是经常按摩此穴位，可以调节经络，使手指和脚趾的血液循环得到改善，进而使手脚暖和起来。 神阙穴 神阙穴位于肚脐窝正中，为元神出入之所，被称为人体的“先天之本源，生命之根蒂”。 艾灸神阙穴，可以温煦肾阳、暖腰膝。 命门穴 命门穴位于第二腰椎与第三腰椎棘突之间。坐直腰，以两手中指按住脐心，左右平行移向背后，两指会合之处便是命门穴的位置。 艾灸命门穴可以改善女性手脚冰凉、老年人关节怕冷等症状。 大椎穴 取定穴位时正坐低头，该穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。若突起骨不太明显，让患者活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。

多晒太阳，增加光照时间，减少夜间光源暴露 人的睡眠与大脑中释放的腿黑素有关。褪黑素是松果体分泌的光信号激素，在调节人体“睡眠-觉醒”节律方面发挥重要作用。一般情况下，人体褪黑素夜间分泌水平高，白天水平低。光照会抑制褪黑素的分泌。光线通过视网膜作用于大脑而发挥作用。白天光照越足，对褪黑素的抑制越强，越有利于夜间体内褪黑素分泌高峰的来临，从而使人进入香甜的睡眠。相反，白天光照不足，日间褪黑素的分泌不能有效抑制，夜间其分泌也会减少，不利于睡眠。要想拥有良好的睡眠，应该在睡前早早关灯，关闭手机和其他电子产品，减少光线的刺激。 适量运动 据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天保持至少20分钟的户外活动，以此让身体达到兴奋状态，这样晚间才会感到疲劳，快速进入睡眠状态

足三里 定位：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指(中指) 三阴交 定位：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。 神阙 定位：位于腹中部，脐中央。 气海 定位：腹正中线上脐下1.5寸处。 关元 定位：腹正中线上，脐下3寸处。 肾俞 定位：在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。和肚脐平行。 太溪 定位：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。双侧对称，也就是两个。

番茄 番茄味甘、酸，性微寒，归肝、胃、肺经。具有生津止渴、健胃消食、清热解毒、凉血平肝、补血养血和增进食欲的功效。现代研究发现，番茄所含的维生素C、芦丁、番茄红素及果酸，可降低胆固醇，预防动脉硬化及冠心病。所含的大量钾及碱性矿物质，能促进血中钠盐的排出，有降压、利尿、消肿作用，对高血压、动脉硬化、肾脏病有良好的辅助治疗作用，对消化不良、眼干燥症、夜盲症也很有益处。 推荐食疗方： 1、番茄牛肉汤   鲜番茄250克，洗净切块。牛肉100克，切成薄片。用少许油、盐、糖调味同煮，佐膳。每日1次。适用于高血压、高胆固醇血症、慢性肝炎等患者。 2、番茄降压方  每日早晨空腹生吃鲜番茄两只，半个月为1疗程。适用于高血压、血脂异常、眼底出血患者。

荷叶山楂茶 全面激活心肌细胞，使受损和陈旧的细胞得到修复和再生，从而减轻因高血压而造成的心脏压力 脂肪肝患者可用荷叶、山楂、丹参各l0g。每日泡茶饮，数次多饮。 郁金香茶 全面调理肝、肾，净化血液、增加红细胞和血色素，迅速缓解头晕、失眠、一心悸、胸闷等症，促使血压逆向转化。 脂肪肝患者可用郁金香、香橡皮，木香各10g，加水适量，煎取药汁代茶饮，每日1剂，分早中晚3次服。 山楂橘皮茶 高活性因子能迅速溶解血栓、降低血脂、清除血管内淤积，使硬化的血管恢复弹性、疏通血管。 红花l0g，山楂50g，橘皮12g。水煎取汁，每日1剂，分数次当茶饮，该方对于脂肪肝的治疗有效。 三花茶 阻断血脂累积，净化血液，有

酸梅汤 原料：乌梅30g，山楂15g，陈皮5g，甘草5g，桂花5g，冰糖适量。 做法：将乌梅、干山楂、陈皮、甘草洗净倒入锅中，用2升左右的水浸泡半小时后大火煮开(注意不要用铁锅)，改用小火煨1个小时左右，加入桂花及冰糖调味并熄火，待凉后放入冰箱冷藏，随喝随倒。 功效：作为民间传统的清凉饮料，酸梅汤已经有上千年厚重的历史沉淀;它不但能解暑、生津，还可以消热、败火、消食。 乌梅粥 原料：乌梅15-20g，粳米100g，红枣15枚，冰糖适量。 做法：将乌梅洗净加入适量的水，浸泡半小时后大火煎煮，至汁浓时关火，去渣取汁，并加入淘洗干净的粳米、红枣同煮，至米烂熟时加入适量冰糖即可。 功效：乌梅粥可生津止渴，补脾止泻，尤其适用于久泻之人。 姜茶乌梅饮 原料：生姜

乌梅止渴 乌梅最大的功效就是止渴。因为乌梅的酸味可以使得人体分泌大量的唾液，因此具有止渴的功效。我们可以看到，乌梅经常被用于制作饮料等，夏天将乌梅熬着成汤，作为饮品也可以祛暑解热。 乌梅止咳 乌梅酸涩收敛，能敛肺止咳而用于肺虚久咳少痰或干咳无痰之症，常配半夏、杏仁等。但对实证要慎用。 乌梅止泻 乌梅能涩肠止泻痢，可用于脾虚久泻、久痢或大肠滑泻不止甚至脱肛不收。近年有人用《伤寒论》中的乌梅丸作基本方加减治疗非特异性结肠炎，取得了明显的疗效。 乌梅止痛 蛔虫得酸则伏，用乌梅配细辛、川椒、黄连、附子等可治疗胆道或肠道蛔虫引发的腹痛、呕吐甚至四肢厥冷。二能活血止瘀痛。乌梅可软化骨刺，改善血液循环，减轻水肿而疗足跟痛。取乌梅200克，加水20

山楂荷叶茶 山楂能活血化瘀，荷叶能扩张血管。此茶对高血脂症、动脉硬化和冠心病患者非常有益。每日取山楂30克、荷叶12克，加水500毫升，文火煎煮15~20分钟后，去渣取汁当茶饮。 橘皮茶 中医认为，橘皮味辛、苦，性温。具有理气调中、燥湿化痰的功效。现代药理学研究证实，橘皮含有橙皮甙，有降血脂作用，适用于平日痰多体胖的高血脂患者。可用橘皮适量，开水冲泡，加盖闷10分钟后，代茶频饮。也可以用橘皮10克，山楂20克，同入沙锅，加水适量，煎煮20分钟，去渣取汁，冲泡茶叶频饮。 决明子菊花茶 草决明子5克、菊花5克。菊花洗净后备用，草决明子洗净后炒至微膨后捣碎，用纱布包好，煮沸，煎至微黄再倒入菊花同煎几分钟即可。代茶饮，一次饮完后再加入水冲泡，直至无味。常喝有降脂、清热、平肝作用

一味陈皮茶 配方：陈皮10克。 用法：将陈皮切成细丝，放入杯中，沸水冲泡。每日代茶频饮。 功效：健脾和胃，行气化痰。适用于慢性支气管炎、咳嗽气喘、痰多、色白黏腻、难以咳出、胸闷胀痛等症。 陈皮白糖茶 配方：陈皮、白糖各适量。 用法：沸水泡闷陈皮，加入白糖搅匀代茶饮服。 功效：止咳化痰。用于脾虚胃弱、咳喘。 玉米须陈皮茶 配方：玉米须15克，陈皮9克，白糖20克。 用法：加水煎煮前两味后调入白糖，代茶饮，每日1剂，每剂煎服两次。 功效：健脾祛湿，化痰止咳。治疗脾虚不健、痰湿咳嗽。 陈皮枸杞茶 配方：枸杞子12克、新会陈皮6克、热开水500毫升。 用法：

陈皮+柠檬 润肠通便：便秘主要是由于生活习惯和肠道干燥引起的，经常喝陈皮柠檬茶可以润肠通便。 咽喉不适：夏季容易上火、咽喉肿痛，经常喝陈皮柠檬茶，可以预防咽喉问题! 陈皮+葛根 排出毒素：每天一杯陈皮水可以促进体内内循环的协调，将体内的毒素排出体外，使您皮肤越来越好。 清理肠道：很多人由于工作繁忙，时常在外面吃饭，而饭后喝一杯陈皮水可减少肠道腐败菌的繁殖，从而清理肠道内肠毒。 陈皮+梨 风寒咳嗽：陈皮能滋阴润燥，对风寒咳嗽有很好的效果，加上梨不仅能驱走风寒，止咳化痰还可以滋阴润肺，改善无痰干咳。 陈皮+粳米粥 预防便秘：粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，可以有效缓解长期便秘。 防糖尿病：陈皮粳

降血压 增加心脏的收缩能力，能够使血压降低，心率减慢。陈皮中的果胶，也能预防高血脂症引起的动脉硬化。 祛湿养颜 如果经常使用陈皮来泡水喝，能够祛除体内的湿气和寒气，起到美容养颜的效果，因为陈皮中特殊的营养元素，泡水的时候能够被人们吸收，并且加速体内的排毒代谢能力，排出毒素还可以帮助身体吸收更多的维生素，促进体内细胞的代谢速度，提高身体免疫力，皮肤也会变得更加光滑细腻，祛湿养颜效果比较不错。 滋养脾胃 经常使用陈皮来泡水喝，能够帮助身体吸收更多的营养，促进肠胃的蠕动和消化，改善胃痛腹泻等情况，缓解身体不适，胃痛情况也会得到很好的改善，长期使用药物就会给胃部造成一定的伤害，真皮这种养生方式不仅营养而且没有副作用，能够减轻对肠胃的刺激性滋养肠胃，逐渐提高胃动力，胃可能会越来越好。

高纤低脂 夏天减肥最有效方法，一天三顿吃饭的时候要吃很多种营养丰富、新鲜、高膳食纤维且低脂的蔬菜。吃这类食物有助于我们体内的垃圾排出体外，而且还能起到减肥的效果，对我们的健康也是有利的，所以吃高纤低脂的东西是非常好的。 优质蛋白 有时候我们的身体会有轻微的水肿的情况，所以就表现出微胖，而摄入优质蛋白蛋白质是能够改善水肿的，并且吃到身体里面可以让我们长时间感觉到有点饱，因此就不会另外去吃很多的东西。并且蛋白质能够控制促进脂肪形成的荷尔蒙的产生，这样就能减少我们身体脂肪的生成，因此赘肉也会变少。最主要的是，我们摄入蛋白质之后它不会在我们的身体里面储存，并且不会有很多蛋白质转化成脂肪，很多蛋白质被我们身体正常需要之后，多余的很多都是以能量的形式消化掉。 低碳水化合物 我们要是摄入碳水化合物的话，可以改善