你产后恢复得不好？如果你问10个初为人母的女性，估计有9个都会告诉你：当然是多躺着休息啦。很多女性认为在月子里不做体力活、天天躺着、一心保证奶水充足就可以了。 但大量数据显示，不重视产后恢复，女性乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%，头晕、头痛的比例增加30.5%，胃肠不适增加16.5%，各类疼痛症约增加30%。 宝妈听完这串数字都会一脸惊恐，以前的人也这样坐月子，怎么没听说过有这么多疾病缠身？ 小编想说，在没有科学产后修复的时代，分娩对女性身体带来的大大小小的损伤被她们忽略，但这不代表这些损伤不会伴随她们一生。 该怎么判断产后恢复得好不好？其实身体早就发出了各种信号了！你接收到了吗？ 恶露不尽 恶露是子宫蜕膜的脱落，血液、坏死蜕膜等组织经阴道排出。产后恶露的排除与对妈妈们今后的健康至关重要。

哺乳期奶水突然减少，是一件再正常不过的事，只要妈妈们不放弃，坚持一段时间，奶水很快就会回来。 但有的妈妈可能像问，为什么奶水会突然减少，如此反复让人 很不踏实，有没有办法一劳永逸，保住的奶水不减，还能持续变多呢？ 为什么奶水会突然减少？ 如果非要找一个专业名字来解释这种现象，医生们会把它称之为“暂时性母乳供应不足”。因为哺乳期很多因素会影响奶水，比如空气温度改变，妈妈情绪波动大，身体疲劳出虚汗，都会让新妈妈感到乳汁不足。 其他因素，诸如经期提前到来，受内分泌影响，也会暂时性少奶；妈妈曾经患过疾病产后没有恢复过来，或者宝宝生长快，奶水跟不上，妈妈信心不足等等，都有可能奶水不足。 如何应对奶水突减？ 如上所述，奶水不足，很可能只是暂时性的，不能一概而论。新妈妈要坚定哺乳信心，奶水还会上来

产后突然发烧要警惕，否则可能致命。产褥感染是个什么鬼？这个病可是被称为产妇死亡的四大杀手之一。不算常见，但在古代，却栽在了这个病上。 产褥感染的发生，跟产后女性的身体状态有关：正常女性的阴道环境对各种致病因子有一定的防御能力，但分娩时由于体力消耗、产时出血等各种原因，生殖道原有的平衡遭到，使得病原体得以入侵，从而造成感染。 产褥感染一般有这三大症状，麻麻们产后要注意观察自己有没有这些症状，一旦怀疑是产褥感染，一定要及时去医院。 1. 发热： 产后头几天，轻度的体温升高是正常现象；但如若 2～3 天低热后，尤其是抗生素治疗体温仍持续不退，就有可能发生产褥期感染了。 2. 疼痛 ：剖腹产的产妇如果出现腹部刀口疼痛难忍，顺产的产妇如果有会阴部肿痛，都有可能是这些部位出现了感染。 3. 异常恶露 ：如果恶露颜色变浅之后

发生低血糖了，怎么办？很多糖妈妈可能会有这样的经历，血糖高虽然不好，但低血糖对产后妈妈将产生不良影响，可能出现上述这些低血糖的常见症状。 严重者可导致昏迷、大脑损伤甚至死亡。 发生低血糖了怎么办？ 马上吃些含糖高的食物，如糖水、巧克力、蜂蜜、蛋糕等。糖妈妈进食后仍有不适，尽快到医院就诊检查。 怎样预防低血糖？ 1. 生活规律，早睡早起。 2. 少量多餐、定时、定量，保证足量的碳水化合物摄入； 3. 适量运动，进食后30分钟再运动，每次运动时间控制在30分钟内； 3. 自我血糖监测，能明显减少低血糖的发生率； 4. 随身携带食物，如糖果、饼干等，如出现低血糖症状时及时食用； 5. 需餐前注射短效胰岛素的糖妈妈，注射后应及时进食。

过度静卧 妈妈产后的第一件事就是促进子宫收缩，排出恶露，所以不管妈妈是顺产还是剖腹，都应尽早直起身子，下床多走动。整天躺在床上不动，并不利于恶露排出，而恶露排不出就会淤积子宫引起宫腔感染衣导致子宫复位困难! 下蹲或干重活 产后建议产妇2个月都不要干体重活，即使扔那也不要自己动手去做，因为子宫及盆底肌肉还没有完全恢复，过度用力的话，增加腹压会导致子宫下垂的可能，甚至全部脱出阴道口外，所以建议妈妈最好产后半年内应该避免干重活。 凉性食物也不要吃 现在夏天到了，坐月子确实是辛苦。老中医常说，女性体质本就属阴，不可贪吃凉食，所以产后更不应该吃。冰凉生冷的食物吃进肚子里，就会进入体内，消耗阳气，因此会导致寒邪内生，侵害子宫。 过早性生

当归芍药汤 原料：当归4克、芍药4克、大枣3粒。 做法：将材料洗净，加3碗水煮成1碗饮用。 功效：这款汤可以改善末梢循环，促进血液循环，缓解腰酸背痛、四肢酸痛。 牛奶鸡蛋粥 原料：小米、牛奶、鸡蛋、红糖 做法： 1、小米淘洗干净。 2、将锅置火上，放入适量清水、小米，先用旺火煮沸后，再改用小火熬煮至粥浓，打入鸡蛋，略煮即成，以红糖调味后进食。 功效：牛奶鸡蛋粥有补脾胃，益气血，活血脉的功效。适用于产后虚弱、口干口渴，产后虚泻以及产后血痢，产后恶露不停，是妇女产补养保健佳品。 参归黑鸡汤 原料：乌鸡，人参，红枣，盐，葱，姜各取适量 做法： 1、将鸡宰杀，用沸水烫一下，去毛，剖腹去内脏，

一天之内有4个黄金排便时间，便秘患者需要把握时机。便秘，有苦说不出，都令人身心备受折磨。几乎所有的健康指南都告诉大家：应该保持良好的排便习惯。 那么该如何保持呢？专家指出：一天之内有4个黄金排便时间，需要好好把握。 分别是： 起床后 早餐后 午餐后 晚餐后 原因得从排便的机制说起~ 大家都知道，食物从口中进入，经过胃部，再到肠道变成便便，最后排出肛门。 通畅情况下，直肠是空虚的；当便便进入直肠，渐渐充盈直肠，刺激直肠壁上的压力感受器，就会给大脑提示便意，引起排便反射。 早晨起床后，由于人的体位由躺着变为直立，产生重力体位反射，会诱导排便反射。 另外，吃完饭之后，会引起胃结肠神经反射，促进肠道蠕动，推进便意的产生。 所以呢~ 当身体

山药芝麻茶 原料：山药粉10克、黑芝麻粉15克、糖适量。 做法：将材料冲入400毫升热开水，即可饮用。 功效：黑芝麻含丰富的维生素E，可抑制体内自由基的活跃，是效果极佳的美容佳品，还能预防产后脱发。 芝麻拌海带 原料：芝麻20克左右、海带400克左右 做法： 1、将海带洗干净，去除水分，切丝 2、锅烧热，加入黑芝麻炒香后装出来，在加入海带丝煮熟，装出来用凉开水过一下水，在沥干。 3、将海带丝放入碗中，加入香菜，香油，盐，糖，黑芝麻搅拌匀称就可以吃了。 功效：芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，海带则不仅能净化血液，促进甲状腺素的合成，更重要的是与芝麻搭配食用，还可以补脑增强记忆力，净化血液，美容抗衰老功效，据说

薏香豆浆 原料：薏仁30克，豆浆600毫升。 做法：将薏仁洗净蒸熟后加入豆浆打成汁，即可饮用。 营养盘点：薏仁可以消肿、行血，能促进这类妈妈体内的血液循环，缓解水肿、发胀;豆浆含有丰富的蛋白质，能增强产后妈妈抵抗力和抗过敏能力。 红绿豆瘦身粥 原料：红豆30克，绿豆30克，山楂30克，红枣10枚，大米100克。 调料：冰糖适量。 做法： 1、将红豆、绿豆洗净，放入清火中浸泡2小时，山楂、红枣洗涤备用。 2、锅内放清水，加入绿豆煮软，放入大米、红豆煮至绿豆、红豆开花，加入山楂、大枣煮至黏稠即可。 功效：红豆是有清心养神、健脾益肾的效果，红豆、绿豆是具有很好的清热解毒作用，而且两者都是有利尿消肿的功效，所以是很适

很多妈妈产后都是母乳喂养，妈妈们为了让宝宝得到更多母乳喝，自己就狠狠的吃， 结果小肚腩就蹭蹭的长呀，你知道母乳喂养期间有哪些实用的瘦肚子的方法呢？一起来看看吧！ 未孕的时候子宫容量5毫升，整个子宫的重量只有50-70克，也就1两多重，到足月的时候，按6斤胎儿、羊水2斤、子宫2斤，这就是10斤啦，再加上胎盘1斤多，差不多11-12斤这样。那么盆底就受到压力，而且压力越来越大。原来子宫像一个鸡蛋，现在像一个大西瓜。是100倍的变化，那么，这100倍的重量都要压在盆底肌上。盆底肌就像一张吊网，一旦这张“网”过度受压而使弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。 妊娠期女性体内激素变化使结缔组织弹性改变以利于胎儿发育及分娩。但是，随着胎儿逐渐增大，腹白线拉伸并变得薄弱，腹直肌松垮，腹直肌间距离

坐月子是很有讲究的，月子没坐好会有很多的后遗症的，太冷了、太热了都不适合坐月子，那么一年中哪个月最不适合坐月子呢？为什么那个月不适合坐月子？一起来看看吧！ 月子对于产妇而言是非常重要的，月子又称为产褥期，是孕妇生产完以后身体恢复的一个过程，在这个过程中孕妇如果可以好好地保养的话，不仅有利于身体的尽快恢复，也不容易落下月子病。而在几月坐月子也是至关重要的，如果在合适的月份的话，对于产妇和宝宝来说都有利，感觉过的也会比较轻松。而如果遇到了比较难熬的月份就会挺难受的了。 很多人可能觉着7、8月份坐月子的话会比较难熬，因为天气太闷热了。但其实却恰恰相反，无论是刚生产完在医院里还是回到家里，都会有空调，反而会比较舒服，尤其是空调的度数可以自主的去调控，可以让空调的温度正好，保持在26度左右。而且可以经常开看窗口通通气，也不用担心产妇和宝宝会因为空气不

肉类 动物肝脏(猪肝)、螃蟹、鸽子、老母鸡、牛肉、火腿、猪心、鸭肉、鱿鱼、黑鱼海参、田螺。 蔬菜类 苦瓜、生黄瓜、湘菜、大蒜、韭菜、笋子、洋葱、绿花椰菜、菠菜、豆芽菜、芦笋、白萝卜、丝瓜、南瓜、空心菜。 水果类 香蕉、柿子、芭乐、葡萄柚、橘子、梨子、莲雾、水蜜桃、奇异果、杨桃、柳橙、草莓。 中药类 人参、薄荷、花椒、山栀、银杏、薏仁其他 生麦芽水、柿饼、咖啡、菊花茶、巧克力、麦芽糖。 哺乳期退奶食谱推荐 炒麦芽肉片汤 原料：麦芽150克、猪肉(瘦)240克、蜜枣30克、盐3克 做法： 1、 麦芽

远离浴室 很多妹子习惯洗完头后就近在浴室吹头发。实际上浴室的湿度较高，又不通风，对头发边干反倒起了相反的作用。找一个相对干燥的环境，比如暖气旁，往往会事半功倍! 分片吹头发 这种方法其实是理发店发型师们常用的办法。这时候你可以配合梳子，逐个吹干! 隔着毛巾吹头发 只用毛巾擦过是不够的，利用干毛巾铺在刚洗好的头上，隔著毛巾吹头，这样可以让头发中的水分被吸收，加速吹干!而且毛巾还能隔绝直接的热气，避免发质受损，是专属达人的技巧哦! 干发巾 干发巾属于毛巾的一种。干发巾、干发帽不是吹风机的替代品，但是吸水效果绝对要比普通毛巾好很多，足以使头发干爽，睡觉不头疼，而且不伤头发，非常柔软。使用干发巾时，要低头让头发自然垂下，

痛经，月经不调人群 女性痛经多是因为身体内寒湿重，患痛经的女性来月经时不但会肚子痛或腰痛，而且月经的颜色也偏深，多有血块。中医有句话叫“血行风自灭”，只要身体内的气血足了，寒湿在体内就没有立足之地了。 内分泌失调、多斑人群 老中医说，人为什么长斑?第一条就提到气血不畅，要滋阴补肾，而最好的良药就属大美妞阿胶糕!阿胶糕配合阿胶、核桃仁，黑芝麻、冰糖等，能有效调节女性内分泌的问题，所以每天坚持吃阿胶糕的亲，能让你的皮肤细嫩饱满，容光焕发。 贫血人群 阿胶糕中阿胶，可以补血;黑芝麻、核桃仁能补肾，冰糖能润燥，是补血养颜的最佳滋补品，每天服用，效果会很好。 人流术后人群 手术后的病人因为做手术失血过多非常容易贫血，刮宫导

缓解产后贫血 很多产妇在分娩中会元气耗损引起贫血。病情较轻者除面色苍白外，无其他明显症状;病情较重者，则可出现面黄、水肿、全身乏力、头晕眼花、心悸怔忡、食欲不振、呼吸急促等症状，产后适时适量食用阿胶糕可较快地补充气血，增进食欲，恢复体质，使新妈妈脸色红润，精神健旺地尽快投入到新生活中去。 提高奶水质量 阿胶糕富含人体所需要的蛋白质、氨基酸、微量元素等多种营养成分，对产后补血和提高母乳质量有较好的功效。 缺乳可由气血虚弱、肝郁气滞所引起，若是素体气血虚弱，复因产时失血耗气，气血亏虚，或脾胃虚弱，气血生化不足，以致气血虚弱无以化乳，则产后乳汁甚少或全无。 主要表现为产后乳少，甚或全无，乳汁清稀，乳房柔软，无胀满感，神倦食少，面色无华，舌淡，苔少，脉细弱。

近几年来，有许多针对DHA能减缓抑郁症的研究，甚至有研究指出，DHA 对产后抑郁的女性也有同样的效果。 出现产后抑郁的现象，是因为产后女性体内的黄体激素、雌激素会突然大幅减少，所以对脑部产生影响，导致抑郁症的情形，如果再加上产后生活的改变以及照顾新生儿的压力，产后抑郁症可能会更加严重。 DHA 能协助改善抑郁症的原因，被认为是摄取高量的鱼油，能增加脑部血清素的量。血清素是一种激素，身体如果分泌不足，容易抑郁、烦躁，像有阳光的时候，心情会变好的原因，即是人体照射到阳光，会合成血清素的关系。 而发现抑郁的人的大脑中，有些区块会有缺血的现象，而因为鱼油能使血管的血流通畅，较不会有血管堵塞，导致区域性缺血的问题，所以能减少抑郁情形。 也有研究指出，抑郁症的人的大脑，花生四烯酸比ω-3脂肪酸的比值较高，花生四烯酸是ω-6脂肪酸，太多

新生儿最容易患上的5种病，宝妈们要多留意，免得宝宝受罪。大家都知道，所以就需要家长们的尽心照顾。功夫还需要平时的注入。 1、 尿疹●○ 其实尿疹可以算是新生儿最容易患的皮肤病中的一种，通常患上的表现为皮肤发红，而且还带着红斑点，严重的时候则会出现流脓情况。如果小家伙们有患上这种病，还会表现出睡时不安慰以及脾气差，这时宝妈们一定要耐心。针对这种病情，最重要的就是要常换尿裤，以保证小家伙们的干爽，严重时一定要去医院就诊。 2、 鹅口疮●○ 鹅口疮的表现通常是口腔上有白点附着，如果小家伙患上鹅口疮的话，宝妈们切不可心急用东西去尝试着擦拭下来或者刮掉，这样很可能造成感染。平时要注意小家伙的口腔卫生，尤其是奶嘴的使用一定要保证干净。 3、 泪囊炎●○

山药 据占籍记载，多食山药有“聪耳明目”、“不饥延年”的功能，对人体健康非常有益，而民问也流传山药对于调理生理、病后虚弱体质、妇女产后调养、小儿强健体魄都有显著效果.因而被称为“食物药”。山药所含黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中所含的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善机体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、枳实加少许糖煮食用。 芝麻 芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、磷、维生索E等营养成分，可提高和改善膳食营养质量。滋补身体，非常适合产妇的营养要求。如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。 甲鱼 甲鱼又称为团鱼或者鳖。甲鱼富含动物胶、角蛋白、铜、维生素D等营养素，能够增强身体的抗病能力

提高必需脂肪酸的摄入 脂类与婴儿的脑发育有密切关系，膳食中脂肪的种类可影响乳汁中的必需脂肪酸的含量及组成婴儿神经系统和大脑的正常发育离不开必需脂肪酸的参与。 必须脂肪酸：22碳6烯酸(DHA)，EPA，对中枢神经的发育特别重要，脂溶性维生素的吸收也需要脂类，所以乳母的膳食中要有适量的脂类，并且动物性与植物性脂肪应适当搭配。 注意：母乳中脂肪含量可受婴儿吮吸的影响而发生变化，每次哺乳过程中后段乳中脂肪含量比前段乳的含量高，所以一定要让宝宝把奶喝爽，这样有利于控制婴儿的食欲。 增加富含优质蛋白质及微量元素的摄入 乳母的营养是泌乳的基础，尤其是蛋白质营养状况对泌乳有明显影响。动物性食物如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质的蛋白和一些重要的矿物质和维生素。 注意：

冰镇水果 人们在夏天选择冰镇的水果可以在短暂时间内控制住炎热带来的烦躁感，所以哺乳期的妈妈难免会抑制不住自己的冲动，去吃上几个。但是冰镇水果的刺激，让宝宝喝奶过后，会出现腹泻的情况。 辛辣食物 无辣不欢的宝妈，在哺乳期也要跟辛辣食物说再见了。因为你吃的辛辣食物，会导致奶汁变味，就像有的宝妈为了让孩子断奶，故意在乳头上涂抹蒜汁一样，让宝宝失去的饮食的欲望，耽误了孩子进食不说，还满足不了孩子生长发育的营养需求，结果又是孩子倒霉。 腌制食物 腌制食物本身对人体的健康就没好处，而且盐分含量很大，进入宝宝体内肯定又影响了宝宝的发育还加重了肾的负担。再说了夏天的腌制品，在处理过程中稍有差池，就会中了虫卵的招，对自身的安全也有隐患，所以是时候跟腌制食物说暂别了。