月子期间，是宝妈们休养身体的时候。在这期间虽说不需要像孕期那么谨慎，但也还是需要注意。那么月子期间要注意的事项有哪些？一起来看看吧。 十月怀胎，一朝分娩！很多人都爱讲，说坐月子是女人重生的机会，尤其是孕前体质差的妈妈们，好好坐个月子，能改善体质。 因为经过生产时的用力与出血、体力耗损，处于“血不足，气亦虚”的状态，大约需6～8周的时间才能恢复到怀孕前的生理状态。 这42天的调养正确与否，关系到未来日子的身体健康，如果能抓住生产的机会调整体型，或治疗某些生产之前身体上的症状，按照正确的方法坐月子，好好的补充营养、充分休息，就能带给你往后几十年的健康身体。 1、不要频繁哭泣 很多宝妈生完孩子后，一是由于激素水平的变化，特别容易感到委屈难过等负面情绪，常常因为一些生活中的小事哭鼻子。 生完宝宝后，妈妈的

半莲花脊柱扭转式 1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。 三角转动式 1、自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。 2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。 3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。 注：两侧保持的时间应一致。 侧角伸展式 1、站立面

八字式 让自己全身保持着放松的状态，然后身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开，双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。然后再慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。 站姿动作 双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。 睡姿瑜伽操 在做这个动作的时候，首先是保证身体挺直

生完孩子后，宝妈们就进入到了恢复的月子期。不过在这期间，宝妈们如果没有恢复好，可能会留下一些病根。下面就一起来看看吧。 产后妈妈的健康离不开日常的保健。那么你知道产后疲劳会导致骨科疾病呢？ 从肩颈、腰、背，到手肘、手腕，似乎很多小毛病都不请自到了，新妈妈究竟如何预防并面对这些小讨厌鬼? 手腕病： 起因：给孩子洗尿布 并不是每个新妈妈都给宝宝洗尿布，但是新妈妈手腕疼痛却是常有的现象，以致于这种小毛病还有一个别称—是“妈妈手”，这是为什么呢?因为除了洗尿布，新妈妈洗自己的衣物，或者在做家务时用力刷东西，或者是在日常工作中经常使用电脑，都会容易引起手肘或手腕肌腱的疲劳。 试想，您是否曾有过以下举动：手握着瓶子用力转开瓶盖;长时间快速地切菜;洗衣服或擦地板时，用力拧干大件衣服或抹布;用单手握着炒菜锅的把手

宝妈在回奶期间都备受涨奶的折磨，而且乳汁也是一直在分泌，这让很多宝妈苦不堪言，有的宝妈就等它自然回奶，觉得这样要好一点。 但是自然回奶会很慢，有的宝妈觉得食疗回奶也不错，听说回奶期间可以多吃韭菜，这样有利于回奶，是真的吗？ 回奶期间可以多吃韭菜吗？ 在回奶期间吃一些韭菜是可以回奶的，因为韭菜中含有抑制乳汁的分泌而导致回奶的作用。但是一定要注意的是在哺乳期的时候尽量不要吃韭菜，因为这样会减少乳汁的分泌。很多的宝妈不知道韭菜还有回奶的功效，所以在哺乳期吃韭菜饺子之类导致乳汁分泌明显减少。如果遇到这种情况的话，那么就要吃一些下奶的食物了。 哪些食物可以帮助回奶 1.花椒水：这个方法很多宝妈都用过，确实有效果，加点花椒、水、红糖就可以了，一次就见效，而且快的话喝了两次就可以回奶了。 2.螃蟹：这个对于孕妈妈

母乳，对于宝宝来说是最具营养的东西。想要产后宝宝有奶吃，开奶很重要。那么产后开奶最佳的时间是什么时候？一起来看看吧。 母乳是宝宝最好的口粮，那产后该怎么做才能让妻子的奶水源源不断呢?产后开奶是大事，最全的攻略都在这里，各位准爸爸一定得提前收藏好哦! 产后多久开奶好? 分娩后越早让宝宝吸到母乳，开奶就越顺利，这是母乳喂养的第一步。如果宝宝是顺产的，那么你应该让妻子在分娩后的30分钟内让宝宝喝上初乳。 如果是剖腹产的，那么在分娩后的30分钟，你要用吸奶器来代替宝宝帮妻子完成开奶工作。 产后按摩开奶： 按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，因此，你可以帮助妻子多做些乳房按摩。用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟。同时还可配合下列按摩方式： 环形按摩：双手

有些宝妈生完孩子以后奶水不足，这会让宝妈们担心宝宝会吃不饱，那么你知道产后吃什么下奶吗？ 今天给大家分享一个催乳食谱，不管是催奶还是提高奶水质量都不错，尤其是少奶妈妈要吃哟。 1. 豌豆炒虾仁 营养：豌豆中富含膳食纤维，有通便的功效，豌豆和虾仁都含有丰富的蛋白质，有利于新妈妈乳汁的分泌。 原料：虾仁４只，嫩豌豆５０克，鸡汤、盐、水淀粉、香油各适量 做法：嫩豌豆洗净，放入开水锅中，用淡盐水焯一下，备用;炒锅中放入豆油，待三成热时，将虾仁入锅，快速划散后倒入漏勺中控油;炒锅内留适量底油，烧热，放入豌豆，翻炒几下;放入鸡汤、盐，随即放入虾仁，用水淀粉勾薄芡，将炒锅颠翻几下，淋上香油即可。 2. 通草炖猪蹄 营养：通草炖猪蹄是常见的针对新妈妈缺乳的食疗方。通草除了有

生产后的半小时，宝宝的吮吸意愿最强，妈妈的泌乳素水平很高，这是最佳的泌乳时机，一般医生也会建议你，让宝宝吃吃奶，把孩子跟你放一起，让他自己寻找乳头。 但更多的情况是，妈妈一回到家里，发现奶水更少了，奶量有增无减，宝宝哭成泪人，自己也焦虑的掉头发......今天这篇文章就是教你，如何把奶量追回来的。 1. 多喂奶，没奶也要喂 母乳根据宝宝的需求调整。吮吸时间越长、次数越频繁，传递给大脑的信息则量越高，母乳就会越充足，还记得吗？生产后，医生会要求你每2小时喂一次，即使没有母乳，也要吸。 2. 多刺激乳房，比如夜间喂奶 如果你找过催乳师，那她一定会告诉你：在满月前每2个小时母乳一次，夜间也要坚持起来喂；如果宝宝因为嗜睡不吮吸，那么妈妈就要用吸奶器，也能达到催乳效果。 小技巧 ：像我之前还在做催乳的时候，会

猫式 1.桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。 2.呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。 3.吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收，注意不要耸肩，保持呼吸五次。 4.重复2-3步。 常练瑜伽的伽人一定很熟悉这个体式对女性的益处!此动作可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，减少孕期内脏的脂肪，帮助子宫回位。 虎式 1.桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。 2.吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。 3.吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。 4.重复2-3步。 此体式不仅有利于子宫回位，还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪，伸展脊

腹式呼吸 仰卧到垫子上，双膝下方垫一个枕头，吸气时感受腹部隆起，呼气时感受腹部内收，腹部是由于呼吸被动运动的哦!不要去主动收肚子鼓肚子，那样没有意义呢!练习10分钟。 横向呼吸 建议坐在健身球上，来练习这个呼吸，吸气时肋骨向两侧扩张，腹部肌肉放松;呼气时收盆底肌(盆底肌：骨盆下方肌肉群，会阴周围，感觉这个块肌肉吸着健身球向上，健身球变得向上饱满，没有健身球可以仰卧做，想象盆底肌上提)，收肋骨向内，收腹部的肌肉像内脏方向!练习5分钟的横向呼吸! 三角式 双脚打开一大步，左脚尖转向左侧，保持左脚第二根脚趾和左膝关节都朝向左侧，两脚尽量均匀踩地，双手侧平举，呼气，侧弯身体向左。坚持1分钟后换另一侧。 注意的是请从髋关节的位置侧弯，舒展两侧侧腰!

恢复窈窕好身材 适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。 调整产后心态 瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。 恢复身体能量 因怀孕期间孕妇体能衰退，产

顺产、剖腹产的产后瑜伽应有所不同 剖腹产应在刀口彻底长好后再开始瑜伽，切不可操之过急,而且应该密切关注伤口的恢复情况。相对剖腹产，顺产是一个‘瓜熟蒂落’的自然过程，恢复比较快，可以更早的开始塑形锻炼。 产后瑜伽课程因人而异 每个产妇的健康情况不同，怀孕及分娩情况不同，产后瑜伽的课程也应该是不同的，私人定制的。比如高龄产妇，经产妇都应该在不同的方面有所侧重。 不可自己在家练动作 有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

腹部呼吸微运动 坐立在垫子或者椅子上，也可以躺下来;手放在腹部;深吸气，呼气;呼气时，让腹部找向后侧的脊柱;保持，继续呼吸;慢慢松开，轻轻呼吸;尽可能的多重复几次。 这些都是微运动，加强身体的深层核心肌肉。核心的简单收缩和腹部的内向运动是一个加强核心完美温柔的开始，开始你舒展修复的旅程。 靠墙板式 靠墙站，手掌平放在墙上，手臂直直，肩膀在臀部正上方;让腹部向内收向脊柱来收紧核心;双脚打开一脚的距离，感觉全身都在收紧;保持，专注于保持核心力量;如果核心力量很强，可以做几个俯卧撑;保持手肘和四柱式一样，核心收紧;不要忘记呼吸;在墙上练习板式，保持推力和呼吸，重复几次。 修复腹直肌时期，应避免做常规板式。板式是是一个很伟大的体式，不仅加强核心，还锻炼整个身体，包括背部。我们

生完孩子后，许多宝妈的肚子是又松又软。其原因是因为腹直肌分离。那么问题来了，产后腹直肌怎么恢复？一起来看看吧。 猕猴桃妈妈生完孩子3个月后搭公交车，还有人给她让座，问她什么时候预产期？猕猴桃妈妈真的非常心塞，为什么明星产后都是光速恢复身材，而自己的的肚子就像口袋一样松松垮垮的，产后的大肚腩收不回去。 其实，猕猴桃妈妈产后的腹部除了大量的脂肪堆积以外，还可能与腹直肌分离有关系。 怀孕与腹直肌的关系 大家都知道孕妈妈怀孕后，肚子会随着子宫内胎儿的增大而增大！ 除了脏器移位之外，这肚子上原来并排的腹直肌也要为孩子的生长发育腾位置。孕早期，孕妈妈就能感受到腹部涨大，腹部的皮肤弹性纤维和肌肉不断被拉伸加长。 孕晚期，肌肉拉伸的现象会愈发严重，很多孕妈妈的妊娠纹都是在孕晚期突然间就长起来了，可见这皮肤纤维开始

生孩子对于女性来说是一件非常痛苦的事情，那么你知道产后一小时，产妇的身体会发生哪些变化吗？ 相信很多人都听过这样的说法，说女人生孩子就仿佛是从“鬼门关”走了一遭，这让很多女性对分娩充满了恐惧。也有不少女性就是经常听到这样的说法，所以都不敢要孩子了。对于那些正在孕期的孕妇来讲，她们最盼望的就是预产期这天的到来，觉得只要孩子生下来就算是解脱了。事实上，女性只有顺利度过产后的一小时才算安全。 产后一小时要注意这几点 据调查研究，在我国产妇死亡的病因中，排名前三的是产后出血、羊水栓塞和产褥热，而且这些症状都是发生在孕妇生完孩子后的一小时。出现这些并发症的原因有很多，有的时候是几种因素同时出现。如果产妇在产后出现这样的情况，但是没有得到及时救治的话，很容易出现休克、死亡等危险。所以在产后的2小时，医生都会把产妇留在产房观察，如果发现这样的情况就

生完孩子后，等待着的除了照顾宝宝外，还有身上的肥肉。那么问题来了，产后想要减肥该注意些什么？带着疑问，一起来看看吧。 生完孩子，该考虑减肥了！ 每个妈妈产后体重的下降都会有不同的节奏，就像怀孕时体重增长的速度也各有不同。 常见的节奏是：怀孕期间增重 9 个月，就得用 9 个月减肥；而不是胖 9 个月，想用 2 个月就瘦回去。 产后半年内是瘦身的黄金时期，可以尝试运动结合健康饮食的方式，来减掉多余的肉肉。 生孩子后多久可以开始运动？ 不同情况的产妇，允许运动的时间可能会有所不同。 如果没有剖宫产，或者生产时身体没有出现损伤，并且怀孕期间也保持着一定的运动量，那么在没有不适的情况下，生产后几天就可以开始运动。 但如果妈妈是剖宫产，或是生产时身体出现了损伤，就不能着急，等身体恢复

产后24小时“四吃四不吃”，你好娃也好。宝妈元气大伤，通常情况下，而剖腹产妈妈需要排气后才可进食，有四种食物可多吃、四种不宜吃。 ■清淡、易消化的流食或半流食 代表性食物：小米粥、米粉、白粥、面条等。 妊娠期间，宝妈身体的孕酮分泌量增加，使得肠胃道蠕动速度减缓，产后需要一段时间才能慢慢恢复至孕前水平，加之宝妈们可能会因子宫的膨大而出现腹肌或盆底肌收缩无力等现象，不利于排便，这些均易造成便秘现象。因此，需要及时补充清淡、易消化的流食或半流食，帮助滋润肠道、促进消化，缓解便秘现象。 ■利尿食物 代表性食物：芹菜、冬瓜、西红柿等。 分娩后6小时以内，产妇需要及时排尿，以免造成产后尿潴留（膀胱内充满尿液而不能正常排出）的发生，因此，需要尽量吃一些利尿食物，促进肠胃加速蠕动，刺激尿液的产生，既能

生完孩子后，宝妈们的肚子虽然会有赘肉，但也不会越来越大。那么生完孩子后肚子反而越来越大是怎么回事？一起来看看吧。 生孩子是每个女人必须经历的一件事情，虽然比较痛苦，但随着一声啼哭，孩子落地以后，觉得所受的所有的苦都是值得的，看着这个小家伙一天天的变化，不知道有多么的开心，即使在坐月子的时候，明明知道不能太过于劳累，要好好休息，但听到一点点的声响就会立刻警觉起来，赶紧看看自己的孩子，每个当妈的都会有这样的感受！ 一孕妇生完孩子以后，回到家中坐月子，还不到半个月的时间，产妇的肚子越来越大，都快赶得上4个多月的孕肚了，女子很是纳闷，这才刚生了孩子，怎么肚子不小反而更大了呢？ 带着这个疑问，女子又重新回到医院，做了一个检查，女子十分的害怕，难道生了孩子落了什么后遗症？医生检查了一番问了女子一个问题：你有多久没有上厕所了？就这么一个问题，女子

众所周知 ，母乳是宝宝的最佳食物。但是你知道吗，假如哺乳妈妈因为生病而用药时，某些药物会进入到乳汁里面，有些甚至会与乳汁凝聚，当婴儿吸吮乳汁时，药物会随之进入体内，作用于婴儿。因此，哺乳妈妈在哺乳期内生病时，用药一定要非常谨慎才行。 哺乳妈妈使用哪些药物会影响婴儿呢？ 大部分的妈妈在哺乳期时最常得的疾病就是乳腺炎，而患乳腺炎的时候往往医生都会给磺胺或者是抗生素类药物治疗。这类药物很有可能会危害到婴儿。 比如：连续口服复方新诺明两周，可能会导致新生儿发生核黄疸，如果是新生儿，则发病率更高；红霉素容易在乳汁内凝聚，妈妈口服或者是静脉点滴红霉素等都可能会引起婴儿肝脏受损，表现出转氨酶升高或黄疸；口服四环素可能使婴儿牙齿变黄；肌肉注射庆大霉素、链霉素或卡那霉素等则会导致婴儿的听神经受损，严重者可能会至聋。如果乳腺炎比较严重时，应该优先使用青

船式 1.平躺下，全身放松，双手自然放在身体两侧，掌心向下，两腿伸直并拢。 2.深吸一口气，并将头部和上体躯干抬起，双臂伸直与地面平行，双脚渐离地面，然后尽量保持这个动作，整个过程中要保持蓄气不呼。 3.慢慢呼出气，并慢慢将身体还原，重复2~3次。 作用：锻炼腹部肌肉，加速肠道的蠕动。 风吹树式 1.站立，双臂向上延伸十指相扣，掌心向上，肩部自然下垂。 2.慢慢吸气，右肩向上延伸，然后慢慢吐气，腰部向左弯曲，并保持脊柱挺直;然后吸气，身体慢慢还原，然后呼气腰部向右弯曲，并保持脊柱挺直，重复4~5次即可。 作用：改善体态，锻炼脊椎和韧带的的韧性和弹性。 猫伸展式 1. 臀部慢慢跪到后脚跟上，上身