生完宝宝后，宝妈们的盆骨都会发生很大的变化，所以许多孕妈都会在产后选择去做盆骨修复。其实产后做一些运动就可以修复盆骨。下面就一起来看看吧。 1、神奇的凯格尔运动 凯格尔运动又被称为骨盆运动，这种运动不仅适合产后恢复盆骨，降低尿失禁，还适合孕妈用来锻炼盆骨肌肉弹性，减轻分娩压力预防子宫脱垂。另外，它还可以帮助提升性感受。 1.如何找到盆骨底肌肉 找到盆骨底肌肉最常用的方法是（在小便时）阻止流动中的尿液，紧缩的尿道方式，这种紧缩是凯格尔的基本举措，（紧缩后）让那些肌肉去恢复尿流 ，这样你将会更好的意识到凯格尔肌肉在哪里。 要说明的一点是，不是真的让你在嘘嘘时做这个动作，而是模拟。因为频繁中断尿流可能导致泌尿道感染，还会使肌肉变弱。 2.准备工作 在进行凯格尔运动的每一步练习时，要确保呼吸顺

催奶的方法有哪些 注意“食”效 新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。 催奶的方法有哪些 两边的乳房都要喂 如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。 催奶的方法有哪些 多多吮吸 妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数;由于宝宝吮吸的力量较大

哪些食物催奶效果最好 黄花菜 黄花菜性平、利水通乳，利咽宽胸，清利湿热，发奶等功效，不仅可以作为平时的吃食，也是很多宝妈在月子期间下奶的首选。 哪些食物催奶效果最好 小米粥 小米粥开肠胃、补虚损、益丹田，用于气血亏损、体质虚弱、肠胃欠佳者进补，适于妈妈乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香等。 小米粥入口比大米粥细腻，有种米糊在嘴里融化的美妙感，利于消化，不加重肠道负担。 哪些食物催奶效果最好 丝瓜络 丝瓜络对于通经活络，清热解毒，利尿消肿，止血等具有特殊的效果。乳汁分泌不畅时，可用其炖汤，加速分泌。 不少哺乳期妈妈遭受过乳腺发炎或乳房肿等症状，这时可用丝瓜络煮水喝或将丝瓜络放在高汤内炖煮，再配以丝瓜络煎水外擦，

回奶食物有哪些 乳鸽 大家都觉得鸽子汤很补，应该是下奶的，但鸽肉中含有丰富的泛酸，食用鸽子汤可以起到回奶、断奶的效果。 回奶食物有哪些 苦瓜汤 很多人觉得苦瓜清热排毒，还能减肥，但实际上它性质寒凉，容易回奶。 回奶食物有哪些 竹笋 竹笋虽有较高的营养价值，具有低脂肪、低糖、多膳食纤维的特点，但它是凉性食物，也是容易回奶。 回奶食物有哪些 老母鸡汤 母鸡体内含有一定的雌激素，因此，产后如果过早过多地喝母鸡汤，就会增强血中的雌激素作用，使催乳素的作用减弱，甚至消失，从而导致乳汁分泌不足或无奶。 回奶食物有哪些 花椒

哺乳期可以吃柚子吗 哺乳期是可以吃柚子的。 但柚子性寒，产妇不能多吃，如果新妈妈非常想吃酸酸味道的柚子，吃一点也没关系的，但是不能从吃刚从冰箱拿出来的，要放置到常温才能吃。吃柚子前可以拿热水热过之后再吃，这样不会伤害牙齿不会着凉。 柚子的营养成分非常多，是很好的健胃消食、降血压血脂的水果。柚子中含有多种人体所需的营养成分，其中维生素C的含量最为丰富，除此之外，还胡萝卜素、维生素B1、B2、钙、磷、铁、糖等营养素。 哺乳期可以吃柚子吗 哺乳期吃柚子会回奶吗 吃柚子是不会导致回奶的。 柚子里面因为含有丰富的维生素c，纤维含量也很多，容易产生饱腹感。但是它的热量却很低因此是减肥的最好水果选择，产后因为身材多少会有些变样了，爱美的妈妈们可以适量食

很多宝妈生完孩子以后心情会很脆弱，有的会在月子里哭泣，这对于宝妈来说是非常不好的，那么坐月子生气会回奶吗？ 月子里，你有哭过吗？有生气过吗？ 这个问题，相信大部分妈妈的答案都是：有。 有人说“一千个坐月子的女人有一千个哭的理由”。在这个特殊的时期，妈妈们情绪起伏大，加上女人心思敏感又细腻，角色的突然转换，让很多人都无所适从了。 下面几个妈妈的留言你肯定也有共鸣： 桃子妈：跟婆婆的观念冲突让我真的太难受，她还总说不要让我喂母乳了，说我的乳汁没有营养，真的太憋屈，自己偷偷哭了好多次。 昊昊妈：老公不够体贴，也不懂，有时候好不容易把宝宝哄睡他一下就能弄醒孩子，让人上火。 淘淘妈：宝宝一出生就新生儿肺炎，马上送到儿科病房，宝宝生下来我都没看到，好担心，又着急又担心。 哭，能发泄出来，还不能算是最糟

胎停后还做什么检查？胎停之后该怎么处理胎停之后有哪些事情需要引起重视？胎胎停育后如何重新备孕这一重要问题，知道吗？下面来看看这8个方面的问题，希望姐妹们好孕！ 一：查明胎停育原因，尤其是多次胎停育者 TORCH检查可在计划怀孕前的3个月查；查妇科检查、白带常规等明确是否有炎症；女性内分泌六项的检测应在月经期第2～5天空腹抽血查促卵刺激素、促黄体生成素、泌乳素、雌二醇、睾酮，然后在排卵后第7天(或者下次月经前7天)抽血查孕酮。通常认为黄体期中期的血清孕酮《10ng/ml者考虑黄体功能不全；；夫妻双方还应查支原体、衣原体分泌物培养，女方查宫颈黏液，男方可以抽血化验；抽血查男女血型、红细胞抗体、血小板抗体、查抗精子抗体、抗子宫内膜抗体、抗心磷脂抗体、抗弓形虫抗体、抗HCG抗体、抗透明带抗体以及封闭抗体检查；查血常规、尿常规、肝肾功能等评估营养状况；查B超和(或)输卵

产后腰痛如何缓解？造成产后腰痛的原因是什么？跟身边的宝妈交流时，没有一个不说自己生娃后腰痛的，也因此有“产后腰痛，十有九中”的说法，可见腰痛成了产后恢复的一大障碍。下面来看看带娃用点“小技巧”，可使腰病好大半。 我也曾经在生过孩子以后腰痛了半年，在求医问药的时候，医生说很多宝妈的腰痛都是因为腰肌劳损造成，也就是说，在生完孩子以后用腰过度造成的。因此，想要避免腰痛，就要避开过度劳累。 说到这里肯定有宝妈绝望地说，自己到时候出了月子是一个人带娃，什么都要自己做，避免过度劳累太不现实，腰疼是免不了的。但要我说，在日常生活中，只要用心，掌握一些小技巧，不仅可以防止腰部过度受累，即使腰不好，也可以缓解大部分腰疼症状。 这些技巧的整体原则是：产后三个月内，能躺就别久坐，能坐就别久站，想尽一切办法避开“弯腰”这个动作。 喂奶时

马甲线，一直是许多女性的追求。尤其是不少刚生完孩子的宝妈妈。想要恢复身材，那么产后如何练出马甲线？一起来看看吧。 产后小腹又垂又肥，看了就令人垂头丧气！怎么做才能让小腹恢复平坦、练出如名模般的马甲线呢？动对了，马甲线再也不是梦！ 产后容易腹直肌分离？ 腹直肌属于腹部浅层肌肉，中间为腹白线，从剑突肋骨一直往下分布到耻骨。腹白线孕前宽度一般不超过1.5cm，产后则会增至一～两指。腹直肌分离的人腹白线宽度会大于两指，严重分离的人甚至会超过三指，但只要规律运动并搭配物理治疗，通常3～6个月，最慢一年就会恢复正常。孕期肚子大得太快（譬如怀多胞胎）或前后怀孕时间太接近的人，腹白线有可能“回不去”。 腹直肌分离可以做什么运动？ 腹部训练是以锻炼“腹横肌”为主的训练。腹横肌是身体的大腰带，可以集中核心肌群，只要规律收缩，就能

哺乳期妈妈秋季滋补汤有哪些 咸菜蚝豉瘦肉汤 材料：瘦肉250克,生晒蚝豉100克,咸菜菜梗100克。 做法： 1、瘦肉洗净切片,滴于水。 2、蚝豉略浸,咸菜洗净切片。 3、把适量清水煲滚,放入瘦肉、蚝豉、咸菜猛火煲滚后,该用慢火煲2小时,汤成试味后下盐调料即可。 功效：秋季干燥易上火,有“秋燥”之说,此汤可滋阴降火。 哺乳期妈妈秋季滋补汤有哪些 莲子百合江珧柱瘦肉汤 材料：莲子、百合各30克,江珧柱20克,猪瘦肉250克,生姜2~3片。 做法： 1、将莲子、百合、江珧柱洗净,稍浸泡,莲子去心,江珧柱撕成丝状。 2、瘦猪肉洗净,整块不刀切。 3、一起与生姜放进瓦煲内,加

你家宝宝是吃母乳吗？有些时候宝宝会突然吃奶量变少，而且宝妈感觉自己也出现了奶量减少的情况，这是怎么回事呢？ 母乳是宝宝最好的营养补给品，但不少妈妈会因为这样那样的原因不得已放弃哺乳，其中奶量不足就是母乳喂养道路上最大的拦路虎。 怎么解决妈妈少奶的问题呢？下面我们列出了导致奶量减少的八大“凶手”，妈妈们可以对症下药哦。 [“凶手”一：辅食的增加] 宝宝到了6个月以后就要开始添加辅食了，辅食品种多样，宝宝尝试了新口味的食物以后，就容易对口味单一的奶水缺乏兴趣，辅食量食用越多，宝宝摄入的母乳量越少，宝宝的吸吮少了自然妈妈的奶量也掉下来了。 建议妈妈在宝宝一岁前仍然以母乳为主食，每次可以先喂母乳再给宝宝吃辅食，一方面是避免过饿，另一方面可以维持奶量，喂辅食的时间最好在两顿母乳之间。 [“凶手”二：宝宝乳头

马上就是中秋节了，在中秋节的时候大家都会吃月饼，那么对于正处于哺乳期的女性来说能不能吃呢？哺乳期吃月饼要注意什么？ 中秋节马上就要到了，都说“每逢佳节胖三斤”，你做好吃月饼狂长肉的准备了吗？ 现在市面上月饼种类繁多，五仁、蛋黄、肉松、豆沙、冰激淋......让人看着就口馋。 可是，无论甜味还是咸味的月饼，都属于高油高糖食物，如果你正处于哺乳期，还是要有所节制，不要大吃特吃哦。 很多人对月饼的热量没什么概念，下面我们就以很多人都爱吃的双黄莲蓉月饼为例，来看看换算公式吧。 热量 每个双黄莲蓉月饼(约190克)含有高达800大卡的热量（1大卡＝1000卡），一般成年人每天需要摄取1800-2200大卡，一个双黄莲蓉月饼所提供的热量已相等或超过一顿正餐的需要了。 胆固醇含量

秋季坐月子降火吃什么 新鲜蔬菜 专家提醒坐月子期间的新妈妈，不管你有没有出现有上火的症状，在平时生活中都应该适量多吃些新鲜的蔬菜。不仅可以有效的避免上火以及预防便秘，同时对上火症状更加有及时的缓解作用。 很多蔬菜都具有非常有效的降火作用，比如像白菜可以清热除烦、利大小便;芹菜能去肝火，解肺胃郁热;莴笋则具有清热、顺气、化痰的作用，这些蔬菜都是生活中极为常见的，因此产妇不妨多吃。 进入秋季后气候比较干燥，这个时候很多新妈妈更容易出现有咽喉肿痛、心烦口渴的情况，对于这些干燥上火的症状，新妈妈不妨适量的多吃些莲藕。这种蔬菜具有非常有效的清热生津、润肺止咳作用。 秋季坐月子降火吃什么 新鲜水果 秋季蔬果较多，我们生活中的大部分水果都具有非常有效的降火作用，因此产

秋季坐月子饮食注意事项 饮食养肺阴 秋天邪燥为盛，易伤人肺阴。此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。古代医书提到：形寒饮冷则伤肺。妈妈们在大暑天吃了太多的生冷食物，易伤肺部机能。此时，结合个人的体质，应多吃些乌骨鸡、银耳、芝麻、豆浆、藕、核桃等食物，更养肺阴。 秋季坐月子饮食注意事项 不吃寒凉食物 秋季坐月子的时候，由于气温逐渐降低，微微凉的天气里，产妇们更加需要做好保暖。在饮食中，还是不要食用过于寒凉的食物。要是产妇食用一些寒凉的食物，会影响到自身的恶露的排出，这就会影响到身体的恢复。因此，在食材选择中，一些寒凉食物还是要避免的。 秋季坐月子饮食注意事项 适量食用蔬果 秋季坐月子的时候，不同地方的饮食习俗也是不一样的。有些人认为坐

生完孩子以后最重要的就是坐月子了，那么在月子期间饮食是非常重要的，你有没有遇到一些让人哭笑不得的月子饮食风俗？ 怀胎10月终于熬过了要卸货的时候了，离想吃啥就吃啥的好日子不远了，你这样想的话你就太天真了，别忘了还有度日如年的月子！ 那些听“别人说好”就掐着鼻子往下咽的不明食品，还有那些“我们家就这样吃的”大补汤和老母鸡，为了未来50年的身体健康，为了娃娃的强壮体质，老娘拼了!可是坐月子真的真的要这样嘛?今天就来说说那些哭笑不得的月子饮食禁忌，无论你是已经出月还是正在坐月子，月子里吃的那些事总会让你很受伤! @迪飞：我发誓这辈子也不要吃鸡蛋了 一生完，还躺在产床上的时候，家婆就拿来几碗鸡蛋汤给我喝。她说她们乡下都是这样的，产后要补充好多鸡蛋好多鸡蛋，说得鸡蛋好像是全世界最最补的食品一样。我那天吃了估计有8只鸡蛋啊。坐月子的

宫寒对于女性来说是很常见的，宫寒是宫颈发寒的意思，如果得了宫寒，则要多注意保暖，以免对身体造成更严重的影响。那么，月子里得了宫寒怎么办？接下来，咱们就来了解一下吧。 月子里得了宫寒怎么办？ “在坐月子的时候身体受凉了，受了风寒。” 坐月子宫寒可能是在坐月子的时候身体受凉了，受了风寒，这必须要赶紧调理，一般妇科病都建议用中药调理，可以吃一些重要制剂的暖宫丸或者用中药调制的暖宫汤药，中药的效果比较慢，所以吃中药一定要坚持吃一段时间，慢慢的就调理好了。 宫寒，也有“胞宫寒冷”的意思，指女性肾阳不足，胞宫失于温煦所表现出的一系列症状。宫寒是中医理论下的病名，无法对应西医的具体病症，但是西医临床常见的一些妇科急慢性炎症(如阴道炎、宫颈炎、子宫内膜炎、附件炎等等)可以用宫寒的理论辨证调理，在临床中也收到了很好的效果。 造成

产后胃口不好怎么办 每餐少吃点，多吃几餐 生完娃坐月子的时候，可以不用一天就只三餐，因为刚生完娃，身体需要大补一下，所以只吃三餐满足不了身体的需要，还得加餐，比如上午十点，下午三点，晚上睡前，这样算下来一天要吃六七餐，一天吃这么多次会不会吃的太撑了，为了避免这个问题，你可以每次吃的时候量少一点，尤其是胃口不太好的产妇不要勉强一定要吃完，可以不吃完，但是间隔两三个小时要再吃一次。 比如考虑一天吃六餐，一次不要吃太多，在食物的选择上面尽量挑选自己喜欢吃的，不要那么刻意的说补什么，让产妇选择自己爱吃的。 产后胃口不好怎么办 不要重口味 不能太辣、太咸……在吃的方面要做到清淡，调味料这些都要少放，甚至不放，多吃容易消化的食物，这样还能让奶水变多。

1岁给宝宝断奶好不好 世界卫生组织的建议是母乳喂养应持续到至少两周岁;我国的专家建议从10个月开始可以断奶;美国则是建议母乳至少1周岁。不同的书上说法不一。 断奶最重要的是根据妈妈和孩子的实际情况选择。理论上，宝宝一周岁的时候，可以吃固体食物，从食物中汲取足够的营养，并且不排斥牛奶，对母乳之外的食物感兴趣，而且，妈妈的母乳分泌变少，身体状况逐步恢复到从前，是断奶的最佳时期。所以，合适断奶应该由实际情况决定，而不是某些专家、某些理论。 1岁给宝宝断奶好不好 一岁宝宝怎么断母乳 首先断奶的时期很重要，如果天气太冷或者太热都是不适合宝宝断奶的，因为太热太冷，宝宝会自我感觉不舒服，加上断奶就会给宝宝带来心理上的抗拒，因此最佳的断奶时期就应该是春或者秋季。 可以尝试着从白天让宝宝减少母乳的次数，然后给他喜欢吃的水果、零

秋季坐月子要怎么吃好 苹果杏仁无花果甜汤 原料：苹果1个 北杏仁15克 无花果干5个 蜜枣1个 制法： 1、苹果去籽切块，其他原料洗净。 2、锅内加入6碗左右的水量，烧开。 3、加入苹果等所有材料，煮20分钟。 4、出锅后，少许冰糖调味。 功效：“一天一苹果，医生远离我”，苹果富含人体所需要的矿物质和微量元素，生吃能起到润肠通便的作用，熟食则可以收敛止泻，对于新妈妈来说也是很好的养生甜汤。 秋季坐月子要怎么吃好 香菇牛骨萝卜汤 原料：牛骨500克、干香菇6朵、胡萝卜2根、老姜3片、香菜2根、盐少许。 制法： 1、干香菇用温水浸泡5分钟之后，去掉蒂，洗干净。 2、胡萝卜去皮洗干净后，切成块备用。 3、将牛骨斩成约

产后腰酸背痛怎么办 避免常弯腰或久站久蹲 产后妈妈不适宜过早的开始穿高跟鞋，久站或久蹲等，经常弯腰的动作也要尽量避免，同时应该多做简单的腰部活动，促进腰部的血液循环，气温较低时要注意做好腰部保暖。 产后腰酸背痛怎么办 坐着时，最好用靠垫 产后妈妈坐着的时候，应该尽量靠着椅背，最好是用靠垫垫在背部，这样能保持背部下方良好的姿势，避免背部承受过大的压力。 产后腰酸背痛怎么办 选择一些活血化瘀和补血的食物 在饮食方面，妈妈们可以选择一些活血化瘀的食物来打通身体的经脉，使体内血液循环通畅，自然不会腰酸背痛了。而补血的食物也是不错的选择，能补充妈妈们生产时耗损的能量，身体素质变好了，腰酸背痛也会逐步改善。 产后腰酸背痛怎