1手指屈伸运动 两手从大拇指开始，依次弯曲，再从小拇指依次展开，如此屈曲、反复展开联系。 2深度腹式呼吸 平卧，用鼻子尽可能神慢地吸气，胸部不动，腹部隆起，吸满后再慢慢从口中呼出，腹部随之慢慢降下，如此反复，可以增加腹肌弹性。 3颈部运动 仰卧，两手放于脑后，肩着地，颈部缓慢向前、复原、向右、复原、向左、复原、再向前、如此反复。 4上肢伸展运动 双手合十，两臂紧贴双耳向上伸展，坚持5秒，两手掌向外交叉相握，用力向前伸展，坚持5秒，感受背部拉伸。 5转肩运动 肘部弯曲，手指摸肩，肘部向外翻转，再向内转，如此反复。 6扩胸运动 先手肘弯曲扩胸，再双臂伸展扩胸，尽可能打开胸腔，可锻炼胸肌，预防乳房下垂，增加肺活量

确实，据统计，大概有35%-45%的妈妈会出现产后不同程度的脱发，脱发一般发生在2～7个月之间，医学上称为“分娩性脱发”，那么这到底是怎么回事，又该怎么办呢？ 也许从很多渠道众妈妈已经了解到，产后脱发是由于激素变化而出现的一种生理现象，大多数都不用处理。真的是这样吗？对于脱发如果放任自流、不加防治，那么毛发很可能一直处于不健康的状态。怎么办呢！别急，今天就给大家详细的分析和指导，从营养和中医的角度去调理，学会最大化改善和缩短脱发进程的方法哦。 首先要了解，为什么会出现产后脱发，导致产后脱发的罪魁祸首就是激素的变化，其次是饮食营养不均衡以及精神焦虑。 1、激素变化 准妈妈在怀孕大概4个月以后会发现自己头发变的更浓密，原来会掉发的甚至不会再掉了，这其实是因为孕期雌激素增加，使得原本应该正常脱落的头发“寿命延长”。然而这种“美好”

产后痛 什么是产后痛 婴儿出生过后，产妇会立即感到腹部有与痛经类似的剧烈疼痛，这种痛成为产后痛或产后子宫痉挛，是由于催产素的释放引起的。类似于产前的阵痛，我们也称之为“后阵痛”。之后，会慢慢地缓解下来，一般会持续3～4天左右。 如何镇痛 产后子宫收缩引起的不舒服感觉会每天逐渐减轻，如果感到疼痛时可服用药物来减轻痛苦。布洛芬、扑热息痛是推荐的安全药物，医生不主张服用阿司匹林，因为它会增加出血，通过乳汁进入婴儿体内的话会使婴儿受到不该有的伤害。洗温水澡也有助于缓解疼痛，但产妇等到出血减少再洗热水澡也许会感到更加舒服。会阴部疼痛和肿胀 分娩后，产妇会阴（阴道与肛门之间）将会出现肿胀、疼痛和紧张。由于分娩中的过度拉伸，尿道附近可能有些擦伤，但一般很快就会自行愈合，致使排小便时，可能会有刺痛感。会阴切开或者撕裂后，常常需要缝合，伤口较小、撕裂较整齐的伤口

生孩子的时候有侧切，生完第二天早上，有便意去厕所，可是侧切伤口太疼了，一点也不敢用力，就这样憋着，第二天，第三天……由最初的想拉不敢拉，到后边直接拉不出来了，用开塞露能稍微缓解一下，不用就恢复原状，真的是苦不堪言，差点搞成产后抑郁了，什么多喝水，多吃蔬菜，多吃香蕉，能试的都试了，一点用都没有，这比伤口痛简直要难受百倍。最后邻居家的奶奶来我们家玩，听妈妈说我便秘，就说她有办法，她女儿产后便秘比我的还严重，用了她的方法，两天就好了。原来她的方法就是一碗汤，把黑芝麻、麻仁磨成粉，煮成糊糊，再加上芝麻油，味道是有点腻，可是每天两小碗，竟有奇效，终于解放了，心情也跟着好了很多。 产后便秘的很多，原因也有很多，会阴侧切伤口和腹部伤口的疼痛，产后活动减少，胃肠蠕动减少，饮食过于单一等，有的严重，有的症状轻，但是难受肯定都是有的，怎么做才可以减少便秘的发生

产后身体康复需要一段时间和一个过程，无论是顺产还是剖宫产，新妈妈都在生产过程中耗尽体力，产后需要充分的休息来恢复体力。在产后生理恢复的过程中，身体会有各种不适，这些“不适”都是产后正常的表现，并不是“月子病”的起源。没有月子病的依据并不是“外国人都不坐月子，所以没有月子病”，而是月子病在医学上并没有对应的病种，只是民间的谣传。所以月子可以坐，但是要科学的坐月子。 产后充分休息 第一部分 生产是一个非常辛苦的过程，产前的阵痛和生产的剧痛都会造成巨大的体力消耗，因此新妈妈需要在产后好好休息恢复体力。如果休息的不好，过早的做家务、活动量过大会让肌肉等身体承受过大的负担和压力，也就是传言的“腰背酸痛、腿疼、胳膊酸痛”的“月子病”。产后过度疲劳还会导致情绪不良，影响乳汁分泌等。所以月子期间要根据自己的身体情况，争取时间多休息，如果

一、什么是“产后风”？ 产后风是一种痼疾，得上后一定要有心理上的准备，治疗的过程中治治停停往往会事倍功半，效果不好。 二、“产后风”的危害有哪些？ 很多女性对于产后风会造成哪些危害并不是非常了解，那么产后风会造成哪些危害呢？ 1、产后风患者会出现怕风，怕冷，遇到天气变凉或阴雨天时，症状加剧。患者也会有心跳加快，怕吓，心慌的症状。严重时的患者还会出现对生活失去信心，疑神疑鬼的现象。这是典型的产后忧郁，主要是在做月子期间心情不是很好，生气，心烦，不顺心等所致。 2、产后风患者全身关节酸疼、手、脚、腰、肩膀、脚底有酸疼、麻痹、怕冷、发冷、有沉、累的感觉。 3、患者还会经常感冒，持续不断的感冒，略微严峻的还会出现持续的高烧的症状。 若治疗不当或治疗

产后多久可以碰冷水 产后42天, 通常要做一次妇科检查, 主要查恶露是否干净, 子宫及附件的恢复情况, 以及白带常规, 检查结果一切正常后, 就可以碰凉水了. 平时我们说的满月后就可以啦！就是指42天，最好就是56天才可以碰凉水。 产后碰冷水是产后保养的大忌，尤其是现在很多年轻的妈妈，对坐月子很忽视，这是很危险的!日后很容易被产后风湿病纠缠的。产后风湿病虽然不会立刻发作，也许几天，也许几个月，或许是几年几十年，但是都等于是为自己的健康埋下了不定时炸弹。 产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，自然生产须休养30 天，剖腹产须延长休养至40 天以上。这期间要避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。女性正常产2-3天，剖宫产1周左右就可以洗澡了。产

产后风的表现 产后风表现为产后眩晕、头沉或疼痛，腰部、膝盖、脚腕、手腕等发麻、发痛，冒冷汗，身体发冷，怕风、出虚汗、哆嗦等症状。遇冷，风，阴雨天气疼痛加剧。如果出现不明原因的出汗、身体乏力、心慌或者心悸、食欲骤降等现象，就应怀疑有产后风可能。病情严重时，即使是炎热的夏天，新妈妈也要穿棉衣，没有被子就不能入睡。 产后风的应对方案 小心寒气 新妈妈在坐月子期间应避免受寒，不能吹冷风或者喝凉水，更不要用冷水洗手、洗脸。尤其秋冬等寒冷的季节，在日常通风的同时要注意及时关窗户，以防新妈妈着凉。如果气温发生变化，新妈妈一定要注意及时添减衣服。在饮食方面也不能吃凉或刺激性的食物。平时要特别注意避免身体劳累或着精神刺激。不仅是正常分娩的产妇，剖腹产、自然流产后的产妇，也有患产后风的可能性，因此一定要注意再注意哈。 避免

增加感染风险的因素有：羊膜早破、过度劳累、经常内诊检查、宫内胎儿检查，或在怀孕期患有糖尿病、过度肥胖等。 最常见的是子宫内膜炎，但是感染也可发生在子宫颈、阴道、阴道口和盆腔。 症状：发热、腹痛、阴道分泌物异常、出现炎症、红肿 治疗：多数产后感染需要治疗，常常使用抗生素，建议遵医嘱，需要时住院治疗，多数7-10天便可痊愈。如果没有特殊情况，可以继续给婴儿喂奶。产后出血 如果是阴道分娩或者是剖宫产，分娩后几周内有轻微的阴道出血是很正常的。 产后出血指的是分娩后的阴道大出血，最常见的原因是子宫收缩不好。 胎盘残留，或者宫颈、阴道撕裂也会出血。产后出血多发生在分娩后的前几天，但是如果发生感染，数周后也会发生。 症状： 1.阴道内大量出血，颜色鲜红，持续4天或者更久 2.排出大量血块 3.阴道分泌

新妈妈生完宝宝后，除了要喂养小婴儿，还要对自己身体的恢复多加关注。乳房不仅担负着喂养宝宝的重要使命，而且还是女性自身形体美的一个重要标志。因此，对新妈妈来说，除了要好好喂养宝宝，还要学会对自己的乳房进行护理，防止乳房疾病是关键。 产后乳房变化大产后2～3天，新妈妈的乳房在雌激素、孕激素、催乳素的刺激下，乳腺导管和乳腺腺泡会进一步发育，双侧乳房会充血而开始发胀、膨大，有胀痛感及触痛。这时候，如果新妈妈懂得对乳房进行护理，不但可以保护乳房不变形不下垂，还能预防乳房疾病。所以，乳房护理很关键。如果乳房护理得好，既有利于宝宝营养的充足摄取，也有利于新妈妈身材的恢复。 1.母乳喂养让乳腺管通畅 老一辈人老说，喂奶就会造成乳房下垂，其实，这是不科学的说法。无论是否进行母乳喂养，产后女性的乳房都会有所下垂。因为怀孕后女性乳房内的脂肪和乳腺组织都会增

（唐朝的《产宝》，不得不说中医虽是国粹，很多东西却也过时了） 唐朝《产宝》中的产后诸症治中提到：凡分娩时汗出，由劳伤脾、惊伤心、恐伤肝也。新妈妈多兼三者而扦出，不可即用敛汗之剂，神定而汗自止。 这段话的意思是：因为产妇生产时伤了血，筋脉空疏，再加上爱出汗，容易招风寒，稍不注意就可能终身为患。于是老一辈的人坐月子时为了不着风，把屋子封得很严实，不但窗户关得很紧，而且连窗缝也密密实实地糊好，门上还加个布帘子，俗称“捂月子”。 可是要像上边那样“捂月子”就有些过了。古时候的人之所以“捂月子”是因为环境所迫，当时没有空调、房屋的密闭性也较差，所以才会“捂”。现代人的生活水平提高了不少，不可停留在一些老观念上。如果月子期间一直如此“捂”着，势必造成屋内的空气不流通，空气会变得污浊不堪，对新妈妈和宝宝的健康都不利。

会阴位于尿道口、阴道口、肛门交汇这一特殊部位，很容易被尿便污染，加之又有产后的恶露通过，非常易于发生感染，使伤口不易愈合。而如果不主动做侧切，造成会阴撕裂，伤口则更不易愈合： 因此，在医院时医生也会一再叮嘱，回家后要在护理上多加注意。下面是一些日常的护理事项，新妈妈不妨一条一条照着来做： 1、护理法一：保持会阴部清洁 不论是自然撕裂，还是切开的伤口，会阴部分一般会在第3-5天后愈合。 此前每天要用温开水冲洗2次； 每次便后用新洁尔灭消毒棉擦拭冲洗外阴，大便后应该由前向后擦净，并再次冲洗； 注意勤换卫生护垫，避免湿透，浸湿伤口。 2、护理法二：防止会阴切口裂开

如今，越来越多的产妇选择生了孩子之后就去月子中心调养，有的是因为工作需要；有的是因为没人懂得照顾。因此，选择一个好的月子会所，显得格外重要。 随着二胎政策放开，月子会所也火了起来，特别是年轻妈妈们更愿意花重金在月子会所坐月子。而如何选到令人放心的月子中心，也是很多家庭苦恼的问题。很多准妈妈多方对比以后选择了小馨家，今天小馨就来跟大家说说选择月子会所要看哪些方面。 一、看资质与规模 看月子会所的营业执照，经营范围是否包含母婴护理服务。注册资本是否雄厚，投入大，表示该月子会所有长期经营的意向，对于品质十分看重。 二、看环境 看月子会所周边是否安静，利于妈妈修养。 看月子会所本身环境十分适宜。毕竟要住一个产褥期，心仪的环境能令妈妈有好心情。 看月子会所附近是否有方便的医院，以便新妈妈和新生宝宝出现健康问题时

女人从怀上孩子到生下来后，经历的三大酷刑，说起来心尖都在颤抖： 孕期不适，分娩，坐月子。 最疼的是分娩！ 最绝望的就是坐月子！ 分娩疼得从去地狱里走一趟还得痛着活过来，特么回报却是生无可恋的漫长月子！ 要吐槽的坐月子太多，说起来都是泪！孕事妈从1000多份微博妈妈们做的调查报告，选出了最变态、最难受的11件坐月子的事情： 1、莫名其妙的委屈！ 莫名其妙、毫无原因地想哭、伤心、焦虑，觉得人生都是灰暗的。据统计，大约80%的新妈妈都有过产后情绪低落，产后两周内最严重，大部分人在4周后告别情绪低落，也有很多人持续的时间更长。 这还只是最轻量级的产后抑郁！ 还有10~15%的新妈妈会严重质疑自己不是好妈妈，经常哭泣、过度疲劳、容易发怒、充满罪恶感，一般产后6周内开始，

例假是每位健康女性都要经历的。而从怀孕开始，女性这一让人又爱又恨的“老朋友”开始暂离。怀胎十月，好久没来的“老朋友”，你是不是也有些想念她了? 或许每次她来的时候，都会给你带来一些小麻烦，但她也是你作为一个健康、成熟女性的骄傲，你怎么能不牵挂她? 生产后，面对这位“老朋友”，我们的心情是复杂的，因为她来得太早让人纠结，来得太晚又让人忧心。 产后什么时候来月经正常? 月经来得早好还是来得晚好? 产后大姨妈，最早有多早——1个月 没错，来得早的宝妈，在孩子刚满月的时候，大姨妈就如期而至了。当然，这是在这位妈妈没有哺乳、身体各方面状况良好的情况下才会出现的，如果说产后坚持哺乳，那么月经一般不会那么早来。 女性生小孩后，月经周期和卵巢排卵功能的恢复各人不一，如有的妇女产后28天就开始排卵，

47岁的伊能静6月28日在美国剖腹产生下女儿小米粒，但细菌感染伤口，8月5日入院做清创缝合。8月10日，伊能静通过微博和网友报平安，称正在伤口复元中，也认清人性，感受了冷暖。 根据伊能静的描述： 她说自己生完小孩1周后，就发现伤口裂开将近1根手指那么长，于是回到医院找医生检查，对方却认为贴美容胶带，吃些抗生素就可以了。没想到不久后伤口化脓发臭，再找医生复查，人家依然说没有问题。她找别的医生诊治，这才知道伤口已经严重感染，她怪前一个医生开的抗生素根本对她无效，耽误了她的治疗。 其实否医生很早以前就介绍过，高龄，剖宫产，二胎，术后护理不当，的确容易导致切口愈合不佳，这件事情，到底应该怪谁呢？ 布妈曾在一篇文章中看到，上海红房子妇产科医院的产科副主任李儒芝讲到，根据相关统计来看，如果是剖宫产，约有7%的产妇子宫切口愈合存在缺陷，

今天就和大家分析分析“产后脱发”这个让人心塞的事儿。 产后为何会脱发？ 有没有觉得，自己怀孕的时候头发特别好？即便是平时的发量较少，在孕期也变得特别浓密？ 这是因为怀孕时孕妇体内雌激素量增多，留住了本来已经应该脱落的头发，所以孕期会感觉头发特别茂密。 一旦宝宝降生，新妈妈体内的激素就渐渐恢复到怀孕前的水平，除了正常脱落的头发，“超期服役”的头发也要一起退役，所以每次梳头洗头，就感觉头发明显掉得多了。说白了，产后脱发是生理现象，可不是人们口中的“坐月子不能洗头梳头！不然头痛还掉头发~”等所导致的。 当然，这种脱发一般不会太严重，而且只是暂时现象，一般一年左右就能恢复到产前的状态了。不过有些怀孕前头发就不太茂盛的美眉，就可能出现头发稀薄甚至露头皮的情况。 那么，有没有办法能少掉头发，再快点长出新的头发呢？ 试试这些防

从怀孕开始，老公没事就会查阅大量的资料，所以在怀孕生孩子这件事上，他懂的要比我懂的多的多，对于母乳喂养，我的原则是尽量喂，真不行加奶粉，这也没什么大不了，可是老公的态度就不一样了，他说会创造一切可能给孩子吃母乳的，母乳喂养不但对孩子好，对妈妈也是有利无害的。 所以在我生完孩子后，就搞各种好吃的，希望奶能快点下来，但是事与愿违，前几天一点奶都没有，那么多好吃的也没起到作用，但是也不能让孩子饿着呀，只能先用奶粉代替了。到了第三天晚上，奶一下子涨了，给宝宝吃，她也不愿吸，吸奶器也只能吸出一点点，直接用手挤也挤不干净，想着一夜不会有什么事，就没管，谁知第二天早上就悲剧了，直接涨起来了几个硬结，奶怎么也出不来。 老公帮忙排奶，奶没排出来，倒是把我疼的死去活来的，那难受的真是坐也不是，躺也不是，搞的我也没心思看宝宝了，脑子里就想着我要乳腺炎了，

秋季坐月子能喝红糖水吗? 秋季坐月子能喝红糖水，但不可长期饮用。 按照老一辈的传统认为红糖可补血，因此很多新妈妈在月子里都在长辈的要求下喝很多红糖水。其实红糖水能够帮助我们促进血红细胞的分裂，保证血液的质量，而且还能够补中益气，健脾暖胃，所以说喝红糖水有很高的保健效果，月子期的女性可以喝红糖水，但绝对不可长期饮用。由于现在的产妇多为初产，子宫收缩功能大多比较好，宫腔淤血的颜色和量一般都比较正常，如果红糖水喝的过久，反而会使淤血排出增多，导致慢性失血性贫血，且影响子宫恢复等等。所以说，秋季坐月子能喝红糖水，但不可长期饮用。 秋季坐月子喝红糖水的好处 孕妇产后失血多，体力和能量消耗大，在产后的7～10天中若喝一些红糖水，能补充能量、增加血容量，有利於产后体力的恢复，且对产后子宫的收缩、恢复、恶露的排出以及乳汁分泌等，也有明

秋天做月子能洗澡吗? 秋天做月子能洗澡。 老传统讲，月子里不可洗头洗澡，否则日后经常全身疼痛。其实，月子期间洗头洗澡可照常，正常分娩的产妇，分娩后2~5天便可洗澡，只要注意24小时内不洗澡就可以了。产后及时清洁身体具有活血、行气的功效，可帮助产妇解除分娩疲劳，保持舒畅的心情;还可促进会阴伤口的血液循环，加快愈合;使皮肤清洁干净，避免皮肤和会阴伤口发生感染;加深产妇睡眠、增加食欲，使气色好转。因此，月子里及时洗澡对产妇健康十分有益。如果会阴部没有伤口，只要疲劳一恢复就可开始洗沐浴。 秋季坐月子切忌又捂着又不洗澡，一方面不利于个人卫生和伤口的恢复，另一方面，在气温还很高的时候，新妈妈很容易中暑。所以说，秋天做月子能洗澡。 传统习俗为什么说秋天做月子不能洗澡 1、因为产妇在分娩后全身皮肤的毛孔和骨缝都张开了，加之气血两虚