产后第33天食谱 早餐7:30 ◆ ◆ ◆ 莲子芡实粥 【食材】 莲子（去心）100克，芡实100克，鲜荷叶50克，糯米50克。 【做法】 1、糯米、芡实淘洗干净，用冷水浸泡二、三小时，捞出，沥干水分。 2、莲子洗净，用冷水浸泡回软，除去莲心。 3、锅中加入约2000亳升冷水，将莲子、芡实、糯米放入，先用旺火烧沸。 4、再改用小火熬煮成粥，下冰糖调好味，再稍焖片刻，即可盛起食用。 【功效】 主要治疗白带病肾虚型：白带清冷、量多、质稀、终日淋漓不断，腰酸如折、小腹冷痛，苔薄白，脉沉迟。 ◆ ◆ ◆ 菠菜鸡蛋饼 【食材】 菠菜180克、面粉50克、鸡蛋4个、姜末、葱花、黑胡椒粉各少

产后第32天食谱 早餐7:30 ◆ ◆ ◆ 猪肝红枣粥 【食材】 糯米（紫）100克，猪肝50克，枣（干）50克，食用油、白糖各适量。 【做法】 1. 将猪肝洗净切碎； 2. 锅内加入豆油适量，煸炒猪肝； 3. 洗净红糯米，与红枣同入锅煮粥稠； 4. 调入已煸炒的猪肝，再煮沸10分钟； 5. 加白糖调味。 【功效】 益气补血，健脾壮骨；适用于缺铁性贫血、血小板减少等症。 ◆ ◆ ◆ 西葫芦鸡蛋饼 【食材】 胡萝卜30克，水100克，西葫芦100克，面粉100克左右，鸡蛋一只，盐2克，胡椒粉一克，油15克。 【做法】 1、胡萝卜切碎片加水100

产后第37天食谱 早餐：7:30 ◆ ◆ ◆ 芋头排骨粥 【食材】 芋头3两，排骨2两，虾米37公克，大骨高汤1碗，白粥1碗，香菜、盐少许。 【做法】 1.芋头去皮洗净后，切成丁状备用；排骨用刀子剁成小块状备用。 2.取一油锅热锅后，以大火将芋头、排骨炸熟后取出沥干备用。 3.取一炒锅，放入虾米炒至香味出来后，再放入大骨高汤、作法2的材料，继续以中火将汤汁煮滚。 4.将白粥和所有的调味料倒入作法3的材料中一起搅拌均匀。 5.起锅盛入容器时，再撒入香菜即可。 【功效】 既能提高免疫力，又能起到良好的滋补作用。 ◆ ◆ ◆ 玉米饼 【食材】 玉米面、糯米粉、玉米粒、葡萄

产后第36天食谱 早餐7:30 ◆ ◆ ◆ 红薯山药小米粥 【食材】 山药100克，红薯150克，小米80克，水适量。 【做法】 1.将山药、红薯削皮刨成丝。 2.小米洗干净，放入电饭锅内，将山药、红薯丝放入电饭锅内，加入适量的水。 3.盖上锅盖，按1小时煲粥键即可。 【功效】 调理脾胃，有助于促进肠胃蠕动,对于缓解便秘有很好的作用。 ◆ ◆ ◆ 煮鸡蛋 【食材】 生鸡蛋1个 【做法】 1、把鸡蛋放入锅中，锅内加凉水没过鸡蛋。 2、中火把水烧开后再煮4分钟，鸡蛋老嫩刚好。 【功效】 鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，对组织损伤有修复作用。

产后第35天食谱 早餐7:30 ◆ ◆ ◆ 乌鸡糯米粥 【食材】 糯米(150克)，乌骨鸡(1200克)，葱、姜、料酒、食盐各适量。 【做法】 1.糯米淘洗干净，用冷水浸泡二三小时，捞出，沥干水分； 2.将净乌鸡冲洗干净，放入开水锅内氽一下捞出； 3.将葱、姜洗净分别切成段、片备用； 4.取锅放入冷水、乌鸡，加入葱段、姜片、料酒，先用旺火煮沸，再改用小火煨煮至汤浓鸡烂； 6.捞出乌鸡，拣去葱段、姜片； 7.加入糯米，用旺火煮开后改小火，续煮至粥成； 8.把鸡肉拆下撕碎，再放入粥内，用盐调味，即可盛起食用。 【功效】 补虚养身调理、补血调理。 ◆ ◆ ◆ 包子

产后第40天食谱 早餐：7:30 ◆ ◆ ◆ 豆腐酒酿鸡蛋汤 【食材】 豆腐250克，红糖适量，酒酿50克，鸡蛋1个。 【做法】 1、将豆腐切成小骨牌块。 2、锅置火上，加入适量清水煮沸，把豆腐、红糖、酒酿、鸡蛋放入锅内，煮15-20分钟即可食用。 【功效】 此汤具有养血活血、催乳发奶、清热解毒的作用。妇女产后常食，既能增加乳汁的分泌，又能促进子宫恢复。 ◆ ◆ ◆ 包子 早点：10:00 ◆ ◆ ◆ 玉米汁 【食材】 玉米 【做法】 直接将生玉米放入玉米榨汁机内榨汁，然后再将榨好的玉米汁加热。 【功效】 含丰富膳

产后第39天食谱 早餐：7:30 ◆ ◆ ◆ 南瓜小米粥 【食材】 老南瓜，小米，枸杞 【做法】 1.南瓜皮切薄片，小米洗净。锅里放适量清水，水开后放入南瓜小米，大火煮开。 2.转小火，慢慢熬到小米开花，南瓜煮化。 3.加入枸杞，拌匀后再煮几分钟即可。 【功效】 南瓜有补中益气、清热解毒之功；小米能开肠胃、补虚损、益丹田，可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补。 ◆ ◆ ◆ 蒸肉饼 【食材】 猪肉馅、泡发香菇、干虾米、姜、葱、枸杞、盐、鸡精、酱油。 【做法】 1. 把香菇，虾米切碎，拌入肉馅，加姜、葱、盐、酱油，鸡精拌匀。 2. 拿一个深盘，用勺子将肉馅压扁

早餐：7:30 ◆ ◆ ◆ 滑蛋牛肉粥 【食材】 牛里脊肉300克，蛋1个，姜丝、葱花各适量，白粥适量，盐1小匙，淀粉1小匙，香油少许 【做法】 1. 牛肉洗净，切片，再与少许盐、淀粉拌匀，腌约10分钟至软化入味；蛋打散成蛋液备用。 2. 取一深锅，倒入白粥、姜丝，以小火煮开，入少许盐调味，再放入作法1的牛肉片，煮开后再煮2分钟，最后将蛋液淋在粥上，顺时针搅开，滴几滴香油，撒上葱花即可。 【功效】 它不仅可以调节胃口，增进食欲，还能补充身体需要的水分。 ◆ ◆ ◆ 鸡蛋饼 【食材】 鸡蛋、面粉、盐、葱花、食用油 【做法】 1、把鸡蛋，盐，油，水加在一起打至盐溶化，慢慢加面粉搅和，面粉有疙瘩就用小

产后第42天食谱 早餐：7：30 ◆ ◆ ◆ 三鲜水饺 【食材】 海参300克，猪肉300克，木耳200克，鸡蛋2枚，小麦粉450克，芝麻油、盐、酱油、鸡精、姜各适量。 【做法】 1.将小麦粉和成面团醒15分钟，擀成饺子皮。 2.海参洗净切碎，加入猪肉馅，加盐、酱油、鸡精、香油、姜末顺一个方向搅拌。 3.炒熟鸡蛋；木耳泡好洗干净切碎与鸡蛋一起放在肉馅中拌匀。 4.包好饺子；煮锅加水烧开，水饺入锅煮熟即可盛出享用。 【功效】 滋阴补阳，营养全面，含有比较丰富的蛋白质和钙等营养物质。 ◆ ◆ ◆ 紫菜鸡蛋汤 【食材】 紫菜20克，鸡蛋1个，香油、盐、姜各适量。 【做

产后第41天食谱 早餐：07：30 ◆ ◆ ◆ 豆腐酒酿鸡蛋汤 【食材】 豆腐250克，红糖适量，酒酿50克，鸡蛋1个。 【做法】 1、将豆腐切成小骨牌块。 2、锅置火上，加入适量清水煮沸，把豆腐、红糖、酒酿、鸡蛋放入锅内，煮15-20分钟即可食用。 【功效】 此汤具有养血活血、催乳发奶、清热解毒的作用。妇女产后常食，既能增加乳汁的分泌，又能促进子宫恢复。 ◆ ◆ ◆ 肉包子 【食材】 主料：猪肉220克，面粉1000克。配料：葱、姜、盐、糖、老抽适量。 【做法】 1、肉沫+葱花+姜末+盐+糖+老抽，沿着一个方向搅拌均匀； 2、面粉中倒入酵母溶液，用筷子顺一个方

不少新妈都会遭遇产后奶水不足的问题，有的妈妈会选择坚持母乳喂养，有的妈妈可能就会担心宝宝吃不饱而选择奶粉喂养。奶水不足并非是无计可施，妈妈们可以看看这篇文章：胸小≠奶少，学会这些催乳方法，"太平公主"也能逆袭！ 除此之外，在饮食上做出调整，对催乳也有一定帮助。今天给大家介绍的就是催乳好帮手——花生。 花生是我们常见的食物，便宜又富含营养，食用功效也非常多，对脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等都有效果。 另外，花生的做法也非常多，煲汤的时候可以放一些，也可以直接用来打成糊，奶水不足的妈妈们可以学一下。 食谱推荐-- 茶树菇花生海带汤 海带含有丰富的碘等矿物质元素，是天然的碘来源。另外，海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富，对丰富营养结构有重要意义。 准备食

产后第31天食谱 早餐7:30 ◆ ◆ ◆ 何首乌红枣粥 【原料】 大米、何首乌各30克，红枣10颗。 【做法】 1、红枣洗净，取出枣核留枣肉；大米洗净，用清水浸泡30分钟。 2、何首乌洗净，切碎，按何首乌与清水1:10的比例，将何首乌放入清水中浸泡两个小时。浸泡后用小火煎煮1小时，去渣取汁。 3、再将大米、红枣、何首乌计一同放入锅内，小火煮成粥即可。 【功效】何首乌有净血、安神的功效，能强身健体，延缓衰老，也是产后妈妈保健佳品哦。 ◆ ◆ ◆ 煮鸡蛋 【食材】 生鸡蛋1个 【做法】 1、把鸡蛋放入锅中，锅内加凉水没过鸡蛋。 2、中火把水烧开后再煮4分钟，鸡蛋老嫩刚好。

产后第30天食谱 早餐：7:30 ◆ ◆ ◆ 阿胶粥 【原料】阿胶15克，大米50克，红糖适量。 【做法】 1、将阿胶捣碎。 2、大米淘净，放入锅中，加清水适量，煮为稀粥。 3、待熟时，调入捣碎的阿胶，加入红糖即可。 【功效】阿胶味甘性平，有补血止血、滋阴润肺之功效，是月子期的补血圣品哦。 ◆ ◆ ◆ 豆腐馅饼 【食材】 面粉、豆腐、葱、姜、盐、鸡精、生抽、香油各适量。 【做法】 1、拌馅，将豆腐捏碎，放入盐、鸡精、生抽、葱、姜、香油 辣椒粉，然后开始沿着一个方向搅拌，直至拌匀。 2、和面，和好后放置大约30分钟醒面。 3、面醒好，取出半个拳头大小的面团，擀平，放入豆腐馅，包好。

产后第29天食谱 早餐：7:30 ◆ ◆ ◆ 香菇玉米粥 【食材】 大米100克，猪瘦肉75克，胡萝卜75克，玉米粒75克，香菇25克，淀粉适量。 【做法】 1.猪瘦肉洗净切粒，拌入少许淀粉。 2.胡萝卜洗净切粒，玉米粒洗净。 3.大米洗净拌入少许油。 4.香菇用冷水泡软，去蒂，用淀粉抓洗后，洗净，挤干水切片，再拌入少许油备用。 5.粥锅内注水，用大火煮开后转小火，将所有材料放入一起煮20分钟，最后加入调味料拌匀即可。 【功效】 有补肝肾、健脾胃、益气血、益智安神、美容颜之功效，还可化痰理气，益胃和中。 ◆ ◆ ◆ 包子 【食材】 鲜肉沫、黄葱丁、甜酱、鸡精、糖、盐各适量。

产后第25天食谱 早餐：7:30 ◆ ◆ ◆ 麻油鸡 【食材】 主料：鸡腿肉或者鸡肉1斤，切小块。配料： 麻油，米酒，生姜切片 ，盐适量。 【做法】 1、麻油当作炒菜的油，烧热，加生姜片，炒出香味。 2、加鸡肉翻炒，炒至鸡肉断生。 3、加米酒，煮熟鸡肉，入盐调味，出锅前把生姜挑出来不用。 【功效】 滋补营养，恢复体力。 ◆ ◆ ◆ 豆豉羊髓粥 【食材】 熟羊髓30克，粳米20克，豆豉、薄荷、葱段、姜片、盐各适量。 【做法】 1、粳米洗净，浸泡30分钟，备用。 2、锅内放入葱段、姜片、豆豉，用清水煮沸；稍后放入薄荷，稍煎煮后去渣留汁。 3、用豆豉薄荷

产后第24天食谱 早餐07：30 ◆ ◆ ◆ 冬瓜排骨汤 【食材】 冬瓜400克，排骨200克，生姜1块，干贝丁100克。配料：香油、精盐适量。 【做法】 1、排骨洗干净，放入沸水中氽烫后去血水，捞出，沥干水分； 2、生姜洗净拍松，冬瓜切厚片； 3、砂锅中放入清水，加入排骨、干贝丁生姜，用大火烧开后，用小火煲40分钟，待排骨熟透后加入冬瓜片； 4、冬瓜煮熟后，加入精盐、香油即可。 【功效】 具有清热解毒、利湿化滞、降脂降压、通利小便之功效。 ◆ ◆ ◆ 南瓜小米粥 【食材】 小米40克，南瓜200克，水适量。 【做法】 1、南瓜皮切薄片，小米洗净。锅里放适量清

产后第23天食谱 早餐：7:30 ◆ ◆ ◆ 麻油鸡 【食材】 主料：鸡腿肉或者鸡肉1斤，切小块。配料： 麻油，米酒，生姜切片 ，盐适量。 【做法】 1、麻油当作炒菜的油，烧热，加生姜片，炒出香味。2、加鸡肉翻炒，炒至鸡肉断生。3、加米酒，煮熟鸡肉，入盐调味，出锅前把生姜挑出来不用。 【功效】 滋补营养，恢复体力。 ◆ ◆ ◆ 肉末菜粥 【食材】 大米250克，肉末150克，青菜200克，植物油50克，酱油25克，精盐10克，葱、姜末少许，水2.5公斤。 【做法】 1.将米淘洗干净，放锅里加水500克，旺火烧开，文火煮成粥。 2.将油菜切碎，猪肉剁成肉末。将植物油倒入炒锅烧热，然后将

产后第22天食谱 早餐：07：30 ◆ ◆ ◆ 花生猪蹄汤 【食材】 猪蹄2个，花生150克，盐适量。 【做法】 将猪蹄除去蹄甲和毛后洗净，和花生一起放入炖锅中，加水适量，小火炖熟，加食盐调味即可食用。 【功效】 花生性味甘平，入肺脾经，其功能益气、养血、和胃。猪蹄补血通乳，主治产妇产后乳汁缺乏。 ◆ ◆ ◆ 山药小米粥 【食材】 小米100克、山药200克、和田玉枣9个、水800克。 【做法】 1、先把红枣洗净，用水浸泡30分钟；小米淘洗干净。 2、山药洗净，去皮，切成片状。 3、电饭锅里放水，把红枣、小米山药、放入锅中。 4、盖上锅盖，按下煮粥键30分粥就做好了

产后第28天食谱 早餐7:30 ◆ ◆ ◆ 木瓜鲫鱼汤 【食材】 鲫鱼500克,木瓜500克，鸡汤约750克，盐10克,姜5克,大葱10克。 【做法】 1、将鲫鱼宰杀洗净，在鱼两面各刻一定花刀。 2、木瓜去皮、籽，切成片，洗净。 3、锅中倒入油烧热，放入鲫鱼煎至两面出现硬皮取出。 4、锅中倒入油，加入姜片、葱段，爆出香味后，加鸡汤、木瓜，水沸后再加入煎好的鲫鱼，加盖用小火烧至汤色乳白。 5、去掉姜、葱，调味即可食用。 【功效】 增乳、利尿，健脾开胃。适于久病体虚、水肿、小便不利者食用。 ◆ ◆ ◆ 豌豆排骨粥 【食材】 大米、豌豆、排骨、生姜、盐、水各适量。 【做

产后第27天食谱 早餐：7:30 ◆ ◆ ◆ 麻油鸡 【食材】 主料：鸡腿肉或者鸡肉1斤，切小块。配料： 麻油，米酒，生姜切片 ，盐适量。 【做法】 1、麻油当作炒菜的油，烧热，加生姜片，炒出香味。 2、加鸡肉翻炒，炒至鸡肉断生。 3、加米酒，煮熟鸡肉，入盐调味，出锅前把生姜挑出来不用。 【功效】 滋补营养，恢复体力。 ◆ ◆ ◆ 鸡蛋玉米羹 【食材】 罐头玉米160克，鸡蛋2个，罐头蘑菇40克，淀粉5克，牛奶100克，净冬菇，鲜豌豆粒20克，精盐4克，葱、姜各1克 【做法】 1、鲜豌豆放入热碱水中泡一下，捞入凉水中泡凉； 2、炒锅烧热，加油用葱、姜煸锅；