产后元气大伤，身体虚弱，适当进补非常必要。科学的月子餐，不仅可以为宝妈补充营养，提高自身修复能力，快速恢复身材，还可以提高奶水的品质，帮助宝宝健康成长。 一般来说，月子餐分为四个阶段。 第一周，清排期。 需要清除废血（恶露）、废水、废气及陈旧废物，产妇刚生产完体力胃口皆不佳，食物要以清淡，好消化为主。 这一时期，应更注重蛋白质的补充，不但有助于伤口愈合，还能提高母乳质量。可以选择鲫鱼、鲤鱼、莲藕等平补食材，不急于大补，以免乳腺管堵塞。 第二周，收缩期。 需要收缩子宫、骨盆腔 ，着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。这一时期的饮食料理，在着重促进新陈代谢，调补气血的同时，还应注意加入具有催乳作用的膳食。 可以选择鲫鱼、猪蹄、排骨这些具有催乳作用又能兼补气血的食材，在喝汤的同时也应吃肉。宝

有很多孕妈妈在生完孩子后，最关心的问题就是下奶的问题，因为母乳喂养的宝宝身体会更加健康，而且母乳也是宝宝唯一的促进生长发育的食物，而有很多的宝妈在生完孩子后坐月子时会每天大鱼大肉，然而奶水也并不是很充足，而且自己却慢慢的在长胖，其实想要下奶多吃这几种食物，不仅下来而且还不会长胖。 产后宝妈多吃这几种食物，不仅下奶还不会发胖，了解下 黑芝麻 黑芝麻是比较具有营养的，而人们对它也不是很陌生，可能很多人都认为吃黑芝麻可以让黑发变得更浓，其实多吃黑芝麻的话还能够补充皮肤的水分，使我们干燥的皮肤更加水润，同时吃黑芝麻，还有清理肠道的作用，同时对于便秘的宝妈来说也是非常好的，常吃黑芝麻还有催奶的效果，女性朋友在生完孩子之后可以适当的吃一些，这样还能够提高自己的生陈代谢帮助宝妈下奶而且还不长胖。 无花果 都

猕猴桃 新鲜猕猴桃50克，捣烂加温开水250毫升(约1茶杯)，调匀后饮服，能治前列炎后小便涩痛。 红枣 红枣有益血壮神的功能，红常食用能起到补血的作用，对早泄和阳痿患者有很好的食疗效果。 芒果 取芒果核10克，打烂后水煎服，每日两次，连服两周，能治睾丸炎和睾丸肿痛。 白果 取银杏果10枚，带壳炒熟后取仁食用，每日两次，连肥服两周，可治遗精过多。 葡萄 取新鲜葡萄250克，去皮、核捣烂后，加适量温开水饮服，每日一至两次，连服两周，可治前列腺炎和小便短赤涩痛。 木瓜 用木250克，切片后放入100

冬季，作为宝妈坐月子，怕得就是着凉。 在月子餐的选择，既然要选用暖心暖胃暖宫的食材，也要具有下奶通乳的功效的食材。要求一多了，在月子食材的选择上很多姐妹们会头疼；今天教姐妹们在产后月子餐食谱里绝对不能缺少的6道月子餐，针对不同体质的宝妈少乳，缺乳，食补效果非常好。 一起来学习吧~姐妹们! 1、鲫鱼丝瓜汤 该汤益气健脾、清热解毒、通调乳汁之功效。根据宝妈口味和习惯，将丝瓜换成豆芽或通草，效果也是一样的。 材料：鲫鱼1条，丝瓜,1根，葱,姜，蒜，盐，料酒，白糖适量 做法:煮 鲫鱼去除内脏和腮，洗净，两面划几刀。 姜切片，蒜拍碎，香葱切末。 锅烧热，放适量油，放入鱼煎一会。翻面煎另一面。 放入姜蒜煸香，加料酒去腥，加水淹没鱼身大半。 煮开，看，

车前草猪肚汤 材料：车前子15克、鲜车前草30克、猪肚150克、薏米20克、赤小豆20克、蜜枣1枚 做法： 1、猪肚翻转，用盐、生粉反复搓擦，用清水冲净。 2、猪肚用沸水汆至收缩，捞出切片。 3、砂锅煲内加水，煮沸后加入所有食材，小火煲2.5小时调味即可。 莲白炖乌鸡 主料：乌骨鸡1只，白果25克，净莲子25克，糯米30克。 辅料：食盐、味精、胡椒粉、葱段、姜片各适量。 做法：将乌骨鸡宰杀，去毛、内脏、爪尖，洗净，入沸水锅焯一下，捞出洗净。白果去壳、皮、胚心洗净。莲子、糯米分别去杂洗净。然后，将白果、莲子、糯米放入乌骨鸡肚内，置入沙锅内，加入适量水和食盐、味精、胡椒粉、葱段、姜片，大火烧沸，改为小火炖至鸡肉熟烂，出锅即得

夏天是非常炎热的，在这个时间段坐月子的女性要注意了，除了要注意一些月子禁忌，饮食也是需要非常注意的，那么你知道坐月子哪些食物不能吃吗？ 夏天到了，产后新妈为了预防中暑，坐月子不能捂得太厉害，产妇房间可以适当开空调或者吹风扇，把房间温度降下来，但不能直接对着产妇和宝宝吹。此外，新妈不仅要调理身体，还要承担给新生儿哺乳的重任，所以对产后的营养要特别重视，但也不能因此盲目进补，一些弊多利少的饮食习惯要注意戒忌。 1.忌过早大量喝汤 适当地喝补汤是可以的，但如果孩子刚刚落地就让产妇大量喝汤，容易使产妇大量分泌奶水，而刚刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生胀，不仅造成产妇痛苦，还会影响正常哺乳。 2.忌喝红糖水太久 过多饮用红糖水，不仅会损坏产妇的牙齿，如果在夏天里坐月

姐妹们在日常的工作中，难免会遇到各种体质的宝妈妈，我们会根据宝妈的体质不同来调配不同类别的月子餐，今天给姐妹们介绍一下特殊人群——高血糖新妈妈的月子饮食建议。 糖尿病新妈妈要确保食物的多样性，从不同食物中获取各种营养，还要限制高糖、高脂肪、高胆固醇的饮食。糖尿病新妈妈全天三大营养素——碳水化合物（糖类）、蛋白质、脂肪所提供的热量应分别占总热量的55%~65%、12%~14%、20%~30%。 高血糖新妈妈要怎么吃？ 1、控制全天总热量 为了使产后身体快速恢复，糖尿病新妈妈要严格控制总热量不超过1500千卡。总热量不只包括主食，也包括副食、烹调用油、零食等，因为这些食物吃完后也会在体内转化为血糖。 2、合理膳食，科学配餐 在控制糖尿病新妈妈全天总热量的情况下，三大营养素——碳水化合物（糖类）、蛋白质、脂肪所提供的热

一日之计在于晨，美好的一天都是从早晨开始。那么新的一天姐妹们该给宝妈准备什么样的早餐呢？ 今天我们一起学习的是10款经典而又简单易学的月子粥，姐妹们快跟着步骤学起来吧！ 一、鹌鹑粥 【材料】鹌鹑一只，粳米100克。 【做法】 ①鹌鹑杀死，去毛及内脏，洗净切成小块入锅。 ②加水适量煮到肉熟，再加入洗干净的粳米，用大火烧开后改用小火，一直煮到肉熟粥成。 二、红豆红米红枣红糖粥 【材料】红米、红豆、红枣、红糖 【做法】 ①晚上睡觉前将红米、红豆、红枣洗净。 ②加水插上电源选择（慢煮），早晨起来根据自己口味放入红糖，就是一锅黏稠的好粥。 【提示】 红糖中含有的叶酸、微量物质等可加速血液循环、增加血容量的成分

牛羊肉 很多女性特别爱吃牛羊肉，因为其血红蛋白含量高，可补血，但是在阴道炎期间，因牛羊肉属于热性易发的食物，不利于伤口的愈合的，容易造成阴道炎的复发，应该避免食用。 甜品 高糖食物有助湿增热的作用，会增加白带的分泌量，并影响治疗效果。 烟酒 吸烟能使本病加重，这是由于烟草中的尼古丁可使动脉血与氧的结合力减弱，酒能助长湿热，故应当禁忌，同样，含酒饮食如酒酿、药酒等均不宜饮用。 海鲜 海鲜含有一定量的异性蛋白和组胺，易引起身体的过敏反应，尤其是对于过敏性体质者。专家称，其实这一点才是人们认为海鲜是发物的主要原因。而对于阴道炎患者来说，食后还先后能使外阴瘙痒加重，不利于炎症的消退，故应忌食。

富含维生素的食物 维生素6被认为是一种性维生素，食物来源有麦芽油、坚果、小麦、小米 和芦笋等。严重缺乏维生素6会导致阴茎退化和萎缩、性激素分泌减少并丧失生殖能力。常吃富含维生素6的食物能预防并改善这种状况。 海产品 鱼、虾、贝壳类、海藻类食物。在古罗马时期，人们就发现，海产品是滋养性欲的理想 食品，特别是鲨鱼肉，它作为性爱的“催化剂”至 今仍享有盛誉。科学研究证明，海产品含有丰富的 磷和锌等，对于男女性功能保健十分重要，有“夫一般而言，凡体内缺锌者，男性会出现精子数 量减少且质量下降，并伴有严重的性功能和生殖功 能减退，而女性则发生体重下降、性交时阴道分泌 液减少等症状。 另外，海藻含碘量超过其它动植 物。而碘缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰 退、性欲降低。因此，即

蔓越莓汁 很多人对蔓越莓饼干或糕点都不陌生，这种小红果子如今不难买到。和其他很多浆果一样，它也是天然抗菌水果。但蔓越莓在防止泌尿系统感染方面声名卓著，可以让膀胱对大肠杆菌更有抵抗力，从而有效预防尿道炎、膀胱炎甚至肾炎等。而女性的尿道和阴道离得非常近，且她们和男性相比更容易出现尿路感染，因此这种能预防尿路感染的水果，可以很好地帮助保护阴道。但是你要注意喝纯天然的蔓越莓汁，而不是加了糖的。 原味酸奶 酸奶这种食物最大的特色在于益生菌，当然它跟牛奶一样，也富含钙和蛋白质。所以肠胃不太好的人，医生可能会建议你喝点酸奶来补充益生菌。但是大家可能不知道，酸奶中的益生菌除了对肠道健康有好处，还可以让阴道受益。尤其是嗜酸乳杆菌这种益生菌，有助于帮阴道保持PH值平衡，从而避免出现阴道酵母菌感染或者细菌感染。当

对于女性来说，从开始准备要孩子那一刻起，在饮食方面就需要注意了。那么下面就来说说哺乳期宝妈饮食的三大禁忌。一起来看看吧。 如果想让宝宝吃到最健康的母乳，宝妈们应该在饮食多加注意，下面是宝妈在哺乳期饮食上的几个禁忌。 【禁忌一：咖啡因】 哺乳期间适量摄入咖啡、茶、和咖啡因苏打水是可以的。母乳含的咖啡因通常不到母亲摄入的1%。如果每天喝咖啡不超过3杯，在宝宝的尿液中几乎检测不到咖啡因。但是，如果你觉得宝宝变得更易激惹或烦躁，可能就是你摄入过量咖啡因了(通常是每天超过5杯含咖啡因的饮料)，要考虑减少摄入量。注意茶和苏打水和巧克力也含有咖啡因。 【禁忌二：酒精】 酒精会通过母乳传给宝宝，所以哺乳期最好避免摄入酒精。摄入任何形式的酒精都会降低宝宝吃奶的量。酒精会改变母乳的味道，有些宝宝可能会不喜欢。 如果非

在月子期间希望自己吃的营养又不长胖，那么素食是非常合适不过的了，今天小编要给大家介绍10道素食月子餐，大家有兴趣了解一下吗？ 冬天饮食，不能盲目的进补，月子餐更是如此。今天就教大家10道素食月子餐，用“炖”的方式，简单好做，营养又丰富均衡。 为什么选择炖的方式呢？ 最大限度保存各种营养素。有助于营养物质的全面摄入，促进健康饮食。 软烂、易吸收。很适合刚刚生产，肠胃功能虚弱的宝妈。 番茄炖豆腐 材 料： 豆腐500g，番茄1个，青豆40g，番茄酱30g，味全高鲜1g，素蚝油15g，水淀粉适量 做 法： 1、青豆开水煮至3分钟过凉。 2、西红柿炒烫去皮。 3、豆腐切小块用淡盐水浸泡10分钟。 4、炒锅倒油倒入番茄和番茄酱翻炒炒出汁

看颜色 买的时候别买太青的，中等颜色，然后放几天颜色就会变深，等到变深色了之后就可以吃了。如果买了深色的，那么回家就尽快吃掉，也不能放太长时间。 看表皮 虽然牛油果的表皮是坑坑洼洼，有小疙瘩的那种。但是挑选的时候也要注意看，有没有破损，有没有割裂的地方，都要看一些。 摸摸看 轻捏牛油果表面，有弹性的为最佳。如果捏进去了没有弹出来，那就是老了的牛油果。不新鲜的不要买，还是买了新鲜的回家放几天。 看果柄 牛油果上边有一个柄，如果拨开里面是黑的，那这个果子就不能选了，时间太长不新鲜。如果里面是黄色的，比较新鲜，这样的果子可以选。 看整体

香蕉牛油果米糊 材料：香蕉、牛油果 做法： 1、牛油果洗净去皮去核，切小块;香蕉去皮，切小块。放入辅食机中，选用十字刀座，打30-40秒左右。打之前也可以少加一些温开水，或者冲好的奶粉以后再打。 2、将打好的牛油果香蕉泥与冲好的米粉混合搅拌均匀就可以给宝宝添加了。 3、香蕉与牛油果绝对是黄金搭档哦，打之前加一些冲好的奶粉，做成香蕉牛油果奶昔口感也是非常不错的! 牛油果西梅泥 材料：牛油果，西梅 做法： 1、将西梅去皮，去核，牛油果去皮去核。 2、将以上材料放入料理机中，选用打水果专用的十字刀座。 3、打40-50秒左右，就可以了，因为牛油果打好后比较粘稠，打之前可以适当加一些水以后再打，6个月(含

烤鸡肉牛油果沙拉 材料：鸡胸脯肉、牛油果、紫甘蓝6片、圣女果6颗、玉米50克、生菜、柠檬1个、食盐、橄榄油2勺、红酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香 做法： 1、柠檬皮擦丝，鸡胸肉放盐，红酒，胡椒粉，柠檬皮，柠檬汁腌制。 2、倒橄榄油，放烤盘中，洒柠檬皮，迷迭香，180度烤15分钟。 3、牛油果切片，沙拉菜洗净放入大碗中。 4、半颗柠檬挤出汁，混合一大勺橄榄油，一勺蜂蜜，调匀。 5、烤好的鸡胸肉切成小块，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌匀。 牛油果反卷寿司 材料：米饭、鸡蛋2个、胡萝卜、黄瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、寿司醋、芥末 做法： 1、鸡蛋打散摊成饼，蛋饼、胡萝卜、黄瓜、牛油果、蟹棒切条。 2、寿

牛油果奶昔 材料：牛奶100毫升，牛油果半个，酸奶200毫升。 做法： 1、牛油果洗一下，去皮去核，切成小块。 2、将切好的牛油果和一些牛奶放入搅拌机，搅成糊状。 3、牛奶的量根据奶昔的稀稠程度自行加减，注意不要太稀了。 4、打好的奶昔先倒一半到杯子，用勺子支撑，慢慢倒入酸奶。 5、再用勺子支撑将剩下的奶昔倒进去。 牛油果沙拉 材料：苦菊、紫叶生菜、紫甘蓝、芝麻菜、圣女果、牛油果、鹌鹑蛋、醋、橄榄油、蜂蜜、黑胡椒碎、盐等。 做法： 1、将苦菊、紫叶生菜、紫甘蓝、芝麻菜等洗净，撕成合适的大小备用。 2、牛油果洗净，对半切开，去核，果肉挖出，切成小块，备用 3、鹌鹑蛋煮熟，去壳，对半切开，圣女果也对半切开。

在冬天坐月子需要注意的事情有很多，但是在冬天可以吃些什么食物御寒呢？今天小编给大家介绍这6道御寒月子餐！ 该如何帮助产妇度过寒冬？别担心哦，即将为您推荐6道美味的冬日美食，不仅能够为正在坐月子的妈咪恢复身体健康，还能够有效地帮助产妇抵御冬季严寒哦！ 一、三菇鱼片 原料：鱼片150克，金针菇100克，蘑菇100克，鲜香菇6朵，生菜2棵，高汤适量，调味料：盐，生粉，料酒。 做法： ①鱼片用料酒生粉抓匀静置20分钟，金针菇，蘑菇，鲜香菇，生菜洗净。菇伞切两刀，生菜切段； ②锅中加高汤烧开，加三种菇；汤开后加入鱼片，等鱼片变色以后，最后放生菜，加盐调味。 补身御寒小贴士 鱼是富含蛋白质且低脂肪的食物，能增强摄食产热作用，非常适合冬天坐月子需要保暖的新妈食用。 二、红枣米润豆浆

你在哺乳期吗？身为哺乳期的宝妈在饮食方面需要注意些什么事情呢？今天小编就来说说哺乳期哪些食物要尽量少吃！ 哺乳期的妈妈，为了能供应给宝宝足够的奶水，通常需要催乳来促进更多的奶水分泌，这除了需维持均衡饮食，增加营养和热量外，妈妈们还需要注意有哪些食物不能多吃，甚至不能吃，有哪些药应避免入口，哪些东西影响哺乳，这都是需要妈妈小心的。 一.哪些东西要尽量少吃？ ☆ 含盐过多的食物 ☆ 油炸食品 ☆ 刺激性食物 ☆ 巧克力 ☆ 凉性水果 ☆ 热性水果 ☆ 影响回奶的食物 ☆ 茶水 ☆ 酒 ☆ 咖啡、可乐等含咖啡因的饮料料 我知道很多妈妈一看列了这么多东西，肯定有些难过，但幸好以上所列并非百分百禁忌，所以实在忍不住，还是可以非

作为新妈妈，最担心的可能就是母乳问题：“够不够宝宝吃呢？”因为母乳喂养的好，现在大家都知道了，而且身边也越来越多的人开始母乳喂养，如果自己不喂，总感觉亏待宝宝。那今天我们就为产后新妈推荐5种催乳美食，记住是美食哦~ 第一款：豌豆 豌豆属豆科植物，又被称为青小豆，有治消渴、除呕吐、可调颜养身、催乳汁的功效。豌豆可清煮吃，也可作菜直接食用。 小小的豌豆功效多，是因为营养价值高，特别是含铜、铬等微量元素较多，铜有利于造血以及骨骼和脑的发育；铬有利于糖和脂肪的代谢，能维持胰岛素的正常功能。针对乳汁不通，产后乳汁少，烦热口渴等有特殊功效。 第二款：金针菜 金针菜又被叫做黄花菜、忘忧草，是一种生草本植物的花蕾，含有大量的维生素B1、B2，营养非常的丰富，且有止血、消炎、明目、催奶等功效，可作为孕妇产后的调补品，起到催乳的作