第一个是猫式 腰痠个时候做这个，超。级。有。效!做完马上会舒服很多，立马改善腰酸痛，比酸痛贴布贴贴一个下午还奏效(真的)! 深唿吸，吸气时背部下沉，抬头看天花板，背能多凹就多凹，但肚子太大就不要勉强唷!我现在32周也不能做到太凹，自己觉得刚好、这个姿势舒服就好了!不要过于勉强伸展。 吐气时则是把整个背往上拱，低头眼睛看腹部、下巴尽量抵住锁骨，这样一吸一吐基本是连续十次，慢慢做就好。 第二个抬臀 抬臀方式很多，这招我觉得孕期做很适合(老师推荐的)。没有压迫感，效果也不错!不然整整怀胎十个月都很散漫，没什么运动，真的不想产后出门都带着麻将桌啊! 右边先，右手往前移，深唿吸，吸气时右腿抬起来往前曲，不要压到肚子唷! 吐气时右腿往后上方抬，慢慢地就好，不用赶时间，一边做十下后换

萝卜 萝卜是一种极普通的根茎类蔬菜，它的营养及药用价值却很高。它富含木质素，能够大大增强身体内巨噬细胞的活力，从而吞噬癌细胞。同时，萝卜中的钙、磷、铁、糖化酵素及维生素a、b1、b2、叶酸等，都是有益于妊娠的营养。 青萝卜包含维生素c比苹果高6倍。胡萝卜富含维生素a，可以防治夜盲症及胆结石。糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人体充分吸收。但是，萝卜不宜与水果同食。两者的营养物质相遇，可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用。 莲藕 莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富， 清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进 食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。 莴笋 是春季主要蔬菜之一，其中含

孕妇可以吃酒酿汤圆吗 孕期适量吃一些酒酿汤圆是没有影响的，不少孕妈担心酒酿汤圆中含有酒精，事实上酒酿汤圆中的酒精含量是非常低的，所以准妈妈们只要吃的不过量是没有关系的，而且少量的酒精酒精可以促进血液循环，有助消化及增进食欲的功能。同时酒酿还具有益气，养颜，补血，生津等功效。 孕妇吃酒酿汤圆注意事项 1、酒酿汤圆汤圆热量较高，吃多了不易消化，因此准妈妈们吃的时候一定要注意适量。 2、酒酿是由糯米或者大米经过酵母发酵而制成，其热量高，生湿热，如果是阳亢体质，体内热气盛的人食用酒酿后，很容易上火。表现为流鼻血、便秘、全身发热等。如果有感冒，将会加重病情。所以如果是体热或感冒的孕妇最好不要吃。 酒酿汤圆的做法 准备材料：糯米粉100g、米酒适量、鸡蛋一个、枸杞适量、红糖适量、白糖适量。

百合莲子银耳汤 原料：干莲子6粒(4g)、银耳(4g)、大枣(4g)、干百合(4g)、糖(20g)、水(200ml) 作法：将所有原料洗干净，百合、大枣、银耳泡软。莲子煮半熟，沥掉水，再放入百合、红枣加水一起煮。等水开后将银耳丢进去后马上捞起放入冷水里泡。等锅里所有材料都煮烂后，再把银耳放进去，加糖溶代后熄火，冷一会就可以食用。 功效：用银耳、莲子、百合等煮制而成，银耳的营养成分丰富，美容养颜。百合和莲子具有养心安神，润肺止咳的功效，是著名的保健食品 猪肉杞子汤 原料：新鲜瘦猪肉(200g)，枸杞子(30g)，少许香油，适量细盐。 制法：猪肉切片，枸杞子洗干净。把枸杞子、猪肉片及细盐，一起烧20分钟，等肉熟后，再加少量香油，此汤可以和主食一起食用。 功效：滋补肝肾，益气和中。

孕妇吃汤圆对宝宝好吗 孕妇吃些汤圆对宝宝是不会有什么影响的，汤圆的主要原材料是糯米，糯米里面含有丰富的钙、镁、磷的微量元素，对孕妇和胎儿都有利。而且糯米属于温性的食物，有健脾止泻、益气心的功效，尤其适合怀孕中期脾气虚弱、身体疲倦无力、睡眠不好的女性朋友食用。 不过汤圆吃多了不易消化，而且汤圆中的馅料也比较高热量，因此吃的时候一定要注意适量，如果吃了过多的汤圆导致便秘，可以喝点萝卜汤化解。 健康小贴士：汤圆中的馅料甜到发腻，那是因为许多汤圆馅中都加入过多的糖分和油脂，所以热量和糖分都很高，所以体重偏重或者患有妊娠糖尿病、妊娠高血压等疾病的准妈，都应该暂时戒口，远离汤圆。 孕妇吃汤圆注意事项 1、如果吃汤圆，最好是热着吃，冷后更难消化。汤圆柔软，要吃得慢一点，避免烫伤，也要避免油脂过多难消化。 2、溃

菠菜 叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。而菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。 黄豆芽 春天是维生素B2缺乏症的多发季节，黄豆芽是含维生素B2较丰富的食品，可以有效地防治维生素B2缺乏症。烹调黄豆芽时不可加碱，要加少量食醋，才能保持维生素B2不减少。满足孕妇需求。 莴笋 是春季主要蔬菜之一，其中含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为，莴笋 有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。 莲藕 莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富

孕妇可以吃汤圆吗 孕妇可以适量吃一些汤圆，汤圆外皮用糯米粉制成，馅心主要是猪油、黄油、人造黄油等富含饱和脂肪的油脂，加上糖和其他风味配料。糯米粘滞温热，汤圆的馅心又往往还有高油脂，比如猪油，因此汤圆热量高，饱腹感强，吃多了不易消化，对于体重过重或高脂血症、高血压、糖尿病的准妈妈们在吃汤圆的会后也更是要慎重。 所以，对孕妇来讲，吃适量的汤圆是可以的，但不要一次吃太多，以免造成消化不良和胃部不适。同时要注意馅料能不能吃。一般来讲，四颗芝麻汤圆的热量相当于一碗饭的热量，油炸汤圆热量就更高了。而无馅小汤圆大约四十颗才等于一碗饭的热量，所以也可以用无馅汤圆取代有馅汤圆，减少热量摄取，或是吃完后快走一小时等运动的方式消耗这些热量。 营养小贴士：汤圆的主要原材料是糯米，糯米味甘、性温，吃后能补养人体气血，滋养脾胃，起到御寒的作用，尤其适用于脾胃虚寒的孕妈咪食用。

香蕉 香蕉是一种富含钾元素和叶酸的水果，有助于胎宝宝的脑部神经的发育，避免胎宝宝的畸形生长。而且香蕉也是个很好的缓解情绪的水果，因为香蕉能促使大脑产生一种叫做5—羟色胺的物质，能改善孕妈妈的情绪。而且小脚还有一种抗溃疡化合物，可以预防胃溃疡，可以减低胃酸，缓和对胃粘膜的刺激。 孕妇吃香蕉还能有效降低血压，还能防止中风。因为香蕉里的碳水化合物主要是果糖，脂肪含量很少，基本上没有胆固醇，所以可以很好的防止血压上升，但是因为糖分较高，所以血糖较高的孕妈妈或者是糖尿病孕妇最好不要吃香蕉。 苹果 含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。门诊中常见怀孕妇女气色不好，多

选择浅色的孕妇装 按照心理学的角度来说，浅色的衣服会让一个人的心情显得比较放松，比较愉快。对于孕妈咪来说，颜色可以不用太讲究，可以根据自己的喜欢来选择什么颜色的衣服，这样会让孕妈妈的心情比较好，有助于保持孕妈妈的情绪，对孕妈妈和胎宝宝的健康有一定的好处。但是对于一些特别艳的特别耀眼的颜色还是不要选，尽量选择柔和一定的，特别是孕晚期的孕妈妈，柔和的衣服可以缓解孕妈妈的烦躁心理，柔和的衣服可以是孕妈妈心情平静。 注意面料 春天的时候选择衣服可以不要选择那么臃肿的大衣，可以选择泡泡纱面料的衣服，这种面料的优点就是透气性比较好，而且穿起来不会显得臃肿，会显得比较精神可爱。但是保暖的效果可能会弱点。绒布和平布或者一些纯棉的衣服会让孕妈妈感觉比较舒适，穿起来活动比较方便，而且也比较具有保暖的效果，是孕妈妈衣服很好的选择。春天孕妇适合穿泡泡纱、绒

妊娠糖尿病能吃汤圆吗 妊娠糖尿病可以适量吃一些汤圆，但在吃的时候一定要控制好量，汤圆的主要原料是糯米和各种馅料，糯米本身的升糖指数就要比普通的大米高，而各种馅料的原料也多是以含糖量高的原料为主，如豆沙、黑芝麻、莲蓉等等，因此，汤圆本身的热量是很高的，如果食用过量很容易导致血糖升高。 所以妊娠糖尿病患者如果食用普通汤圆，最好是素馅，一顿饭以四个为宜，且不要再食用其他主食，并多吃些蔬菜，以延缓血糖升高，进完餐休息半小时后，可适量散步(约半小时)促进消化和降低餐后血糖。 食用汤圆注意事项 1、很多糖尿病人对无糖汤圆感兴趣，觉得没有糖就可以放心吃了。其实，无糖并不意味着低热量，也不意味着低血糖反应。因为汤圆中的糯米粉可使血糖升高，甚至比蜂蜜还要快，与白糖相差无几。哪怕没有加糖，吃它也一样不利于控制血糖，所以糖尿病人要十分小心。

孕妇可以吃春卷吗 孕妇可以适量的吃一些春卷，但春卷的一般都是油炸的，吃的时候一定要控制好量。如果孕妇觉得春卷炸着吃不太营养，可以将春卷蒸着吃也别有一番风味。 春卷皮一般用麦面，也有用鸡蛋皮、豆腐皮者。至于馅料则分南北两派，北方多用韭菜、豆芽、肉丝等，而江南则多用白菜、肉丝、虾丝、海米、芹菜、豆沙、水果等。春卷用微火油炸至金黄色，外酥内嫩，又称为“炸春”。现在人们吃春卷已不再局限于立春日了，平时也经常可以吃到它。但是，春卷在立春日这一天吃起来还是会别有一番滋味的。 健康小贴士：孕妈咪一个礼拜最多吃两次油炸食物，再多，就不可以了。所以，建议准妈妈们在活动量大的周末选择油炸食物。 蒸春卷的做法推荐 准备材料：猪肉丝80g、韭黄200g、香菇5朵、春卷皮1包、蚝油适量、鸡精适量。 做法： 1、

胎动的量化指标 1、孕妈妈并不能感觉到所有的胎动。 2、白天周围环境比较嘈杂，孕妈妈感觉胎动的次数要比实际的胎动次数少。 3、躺着时，腹壁和子宫肌肉相对松弛，孕妈妈能感觉到更多的胎动。 4、孕妈妈紧张或生气时，体内儿茶酚胺分泌增多，胎宝宝受到过多儿茶酚胺的刺激，胎动次数会有所增多。 5、胎宝宝睡着时，胎动次数减少;胎宝宝醒着时，要充分考虑到这些因素的影响，才能客观地评价胎动正常与否。 胎动出现的时间 正常妊娠的孕妈妈，从妊娠18~20周开始，感觉到明显的胎动。可以一天中取三个时段，上午，下午，晚上各取一个小时，自己躺在床上，保持环境的安静，把手放在小肚子上，静静感受宝宝的动， 一般一个小时内胎动在3-5次就是正常的。 初感胎动的情形 孕妈妈

跟孕妈妈的自身情况有关 1、每个孕妈妈个人体质各有不同，体质弱的很容易滑台就要特别注意，像有多次流产史的女性，身体上本来就存在一些问题，那么孕妈妈就要根据自身情况定期检查，防止出现先兆流产的情况。 2、高龄高危的孕妈妈也会遇到同样的情况，但这未必是她们身上的问题，主要是高龄孕妈妈在要孩子的愿望上比较迫切，致使这种紧张的情绪影响到孕期的稳定。 保胎两个原则 医生知道中保胎，对症下药才科学 1、发现孕妈妈有先兆流产、需要保胎的迹象，应首先尽快到医院进行就医检查，千万不要自作主张，随意选择保胎药物。 2、导致先兆流产的原因不同，治疗方法也要因人而异，如果不能有针对性地选择保胎药物，极有可能给胎宝宝带来危险。 3、保胎药并非多多益善，人工合成的孕激素制剂可能会造成胎宝宝先天畸形。

猪肉 立春之后虽然气温有所回升，但天气比较干燥，而猪肉中的瘦肉有滋阴润燥的作用，对热病伤津、燥咳、便秘等疾病都有一定的治疗效果。猪肉能润燥美肤，是因为其中含有丰富的维生素A，因此非常适合干燥多风的天气食用。维生素A具有调节表皮及角质层新陈代谢的功效，可以抗衰老，去皱纹，能减少皮脂溢出而使皮肤有弹性，同时淡化斑点，柔润肌肤。 推荐食谱：猪肉炖粉条 准备材料：五花肉、葱、姜(切片)、花椒、八角、料酒、老抽、冰糖。 做法： 1、五花肉切大块。 2、锅中水沸后，放入五花肉，水再开时撇去浮沫，捞出五花肉，用温水冲洗净血污。 3、锅中油热后，放入葱、姜、花椒、八角爆锅，放入五花肉翻炒均匀。 4、放入料酒、老抽、冰糖翻炒至上色。 5、加入适量温水没过五花肉，比做红烧肉的水稍

孕妇可以吃元宵吗 孕期可以适量的吃一些元宵，元宵的主要成分是糯米粉，糯米属于温性的食物，可以起到缓解肠胃虚寒的作用，同时也可以预防乏力。此外糯米每百克中含有26毫克的钙质，可以很好的帮助孕妇补钙，缓解孕妇骨质疏松的问题。除此之外元宵中丰富的碳水化合物还能够满足孕期所需的热量，但元宵吃多了不易消化，因此准妈妈们在吃元宵时一定要注意适量。 健康小贴士：营养专家建议，最好别把元宵当正餐，上午早饭后九十点钟或者下午加餐的时候吃点元宵还可以，但每次吃个一二两也就足够了。在吃元宵、汤圆的同时，不能再吃其它含糖高的食品;还要减少其它主食的摄入，一般来说是吃三个元宵或汤圆就要减去半两主食。 孕妇吃元宵注意事项 1、元宵由于吸水性和膨胀性小，难于消化，如果本身就消化不良的孕妇食用了元宵，可能会损伤脾胃功能，所以孕妇在吃元宵时一定要适可而止

找出发烧原因 必须特别重申的是，造成发烧的病原对母体及胎儿的伤害，比发烧更重要，所以，孕妇冬天发烧时，重要的是找出发烧的病因，对症下药，这比单纯退烧来的更重要。 多喝水 孕妇冬天发烧要注意多喝水，白开水最容易解渴，有调节体温，输送养分及清洁身体内部的功能，具有较强的生物活性，对于促进细胞新陈代谢，能量转换，血液循环和维持电解质平衡，控制发烧等益处。 物理降温退烧 如果孕妇发烧症状并不是十分严重，可以通过采用物理降温法来进行退烧。这种方法对胎儿的影响是最小的，并且可以让孕妇发烧得到有效的控制。一般情况下，物理降温法有：散热贴片、温水拭擦、酒精拭擦、冰枕等。需要提醒的是，孕妈妈在使用物理降温时也要注意保暖避免再次受凉。 喝生姜汤 民间有孕妇冬天发烧可以用生姜

孕妇冬天可以喝冷水吗 孕妇冬天最好不要喝冷水，冬季孕妇本身抵抗力就比较差，如果喝过冷食物容易刺激肠道和子宫，导致腹痛或流产或早产。怀孕期间也尽量避免喝冷饮，冰冻食物。孕期准妈应注意休息，加强营养，多喝开水，多吃蔬菜水果，禁辛辣刺激性食物和油腻煎炸食物，且孕妇不要偏食，饮食尽可能广泛多样化，多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果，不要喝酒、咖啡等刺激性饮料，必要时，可在医生指导下服用营养品补充剂以及复合维生素。 孕妇冬季饮食注意事项 1、少吃火锅 冬季的火锅是很受到人们追捧的，热腾腾的火锅美味又能暖身子。火锅中少不了肉类，而肉类很容易感染弓形虫病菌，是人眼看不见的，人们吃肉喜欢把肉在锅中烫一下就吃，这样不能杀菌消毒，还不一定真正熟了。这样很容易感染到弓形虫病毒。然而孕妇在的抵抗力比常人要弱，感染的概率就更大了。不仅会感染到孕

孕妇冬天多久洗一次澡? 半周到四周不等，主要看气温跟孕妇身体来决定的。 如果是初冬时，孕妇一周最多洗两次，建议一周一次;渐渐到了寒冬，孕妇洗澡两周一次为好;需要注意的是，如果孕妇的身体较虚弱，2-4周洗一次也没关系。 孕妇冬天多久洗一次澡主要看气温跟孕妈身体来决定，虽然说妇女怀孕以后，身体各组织、系统均发生了一系列生理变化。皮肤上皮屑增多，汗腺及皮脂腺的分泌也旺盛，孕妇需要十分注意皮肤卫生。但是，冬季孕妇洗澡过多容易引起皮肤瘙痒、皮炎湿疹等现象，所以，建议孕妈妈按气温跟自身 情况来合理调整洗澡周期。 孕妇冬天洗澡的注意事项 1、孕妇在冬天洗澡， 一定要注意室内的温度。还有水的温度。注意不要着凉感冒。 2、家中浴室的地板比较滑，建议要垫上安全防滑垫。如果可以最好有个小板凳，正样子，孕妇如果累

孕妇冬天可以吃秋梨膏吗 孕妇在冬天可以吃适量吃一些秋梨膏，秋梨膏就有生津降火、润肺止咳等功效，而冬季孕妇抵抗力较差，特别容易感冒咳嗽，这个时候喝一些秋梨膏能够有效的缓解症状。此外秋梨膏味酸甜、性寒凉，能生津、止渴、润肺、清心、利肠解毒。对热病伤津所致的烦渴、胸中热闷、肺燥干咯、大便秘燥等症有较好治疗作用。 孕妇食用秋梨膏注意事项 1、秋梨膏中的糖分较高，所以妊娠期糖尿病的孕妇最好不要吃。 2、有人认为服用秋梨膏越浓越好，更有甚者以为直接饮用最好，事实上秋梨膏糖分很高，渗透压很高，直接饮用往往会刺激口腔及咽喉黏膜，所以直接饮用并非最佳办法，饮用时最好取一两勺，用温开水化开后再服用。 秋梨膏的家常做法 准备材料：梨10个、白茯苓30克、川贝20克、麦冬20克、红枣30克、冰糖30克、姜

减少接触冷水 为了避免手出现干裂的情况，日常生活中应该尽量减少接触冷水。冷水的刺激容易让皮肤的皮脂分泌减少，从而导致皮肤干燥度提高，干裂程度增加。所以平常要多注意一些，洗手的时候尽量用温水，不要被冷水刺激到。 洗手不要用肥皂 冬天洗手的时候不要用肥皂。肥皂的碱性比较高，容易造成皮肤的直接损坏，让手部的水分大量流失，干裂程度更加严重。所以孕妇在冬季尽量不要用肥皂，也减少酸、碱等化学用品的使用。 洗手后涂抹护手霜 洗完手之后涂抹护手霜对皮肤有一定的保护作用，同时护手霜也会形成天然的保护层，抵抗寒冷、化学物质等直接损害。孕妈妈可以擦润肤爽,强生婴儿的护手霜就可以.要擦那种孕妇专用或是婴儿专用的，也可以擦橄榄油。 注意手部保养 冬天要特别注意手部保养，每天都要采