首先是准备工作，拿个小本本写下，记住并严格遵守以下孕期体重增长的标准： （以孕前标准体重的单胎孕妈为例） 10周前体重增加约0.65kg 20周前体重增加约4kg（前20周每周约增0.45kg） 30周前增重约8.5kg 40周前增重约12.5kg 那么按平均数据来看， 整个孕期增加的这12.5kg， 都长在哪儿呢？ 十月菌说：我们的体重变化遵循“11kg=7kg水分+3kg脂肪+Ikg蛋白”的标准。 十月菌说：这里插播一条号外，据说，孕前酗酒的低收入孕妈，会特！别！胖！看来，想要产后保持好身材，怀孕前努力挣钱+不喝酒。 OK，现在十月菌教你完美身材第一式：要吃对！这是孕期控制体重最重要的一部分！

孕中期的二宝已基本稳定 孕妈是工作生活两不误 参加了生育舞蹈培训 感觉棒棒哒～ What？生育舞蹈？ 生育舞蹈是适合孕期和分娩跳的舞蹈，同样也适合于产后的妈妈们，生育舞蹈会让孕妈妈在孕期给宝宝创造更大的空间，同时也是女性的第一支生育舞蹈，让分娩变得更加轻松。 ★摆动髋部可让孕妈妈给宝宝创造更大的空间 ★让宝宝跟着妈妈一起转动，按摩宝宝 快乐孕育小课堂 无论什么舞蹈都会让孕妈妈在孕期美美滴～心情美美滴，胎宝贝们也一样美美滴～ 孕妈妈的不良情绪会影响到胎宝宝的健康成长发育，特别是怀孕前3个月，压力过大还有可能导致流产，因此，孕妈妈应当尽量缓解或抛开不良情绪，保持愉悦健康的心理状态。

寻根究底在怀孕七个月后，胎儿体内牙床骨和躯体四肢等骨骼的发育都需要大量的钙。钙从哪里来？当然是向妈妈索取！ 因此如果准妈妈们睡觉时腿经常会抽筋，身体就给你发出信号了，提醒你平时食物里的钙不够用了。 1每天钙的需要量 孕期母体需要的钙不仅要供自身新陈代谢之需，还得满足胎儿的生长发育，因此钙的需要量比正常成年人多。 孕早期，准妈妈需要钙800毫克/天；孕中期和孕晚期，需要1000毫克/天。 如果你这个时期每天摄入的钙质不够，除了你自己会有骨质疏松的危险，宝宝在出生后得软骨病、佝偻病的机会也会比别的宝宝大。 28步骤让你轻松补钙 也许你会想，1000毫克钙可是整整1公升牛奶的含钙量啊，我一天怎么吃得了这么多牛奶呢？ 很多孕妈妈会这样做： 不如在喝牛奶时加点钙片，自己来DIY个高钙牛奶吧。 营养师建议：

经常听到有人对孕妈们说：“要生宝宝了，宠物必须送人了。”即使有万分的不舍，有的孕妈为了宝宝不得不含泪把它们送走，而有的孕妈为了不把宠物送走，还与家人们陷入了激烈的“内战”…… 要求把萌宠送掉的理由是，孕妈妈可能会因为接触它们而感染弓形虫，导致胎儿畸形。虽然自己也有这些担心，但是相伴了这么久，实在不愿意放弃。 不放弃：科学预防也能生健康宝宝！但是，也需要我们更加关注公共卫生！ 首先，潜在传染是可以预防的。拿弓形虫来说，主要是通过猫传染，狗传染的几率很低。而弓形虫是粪便传染，主人只要不接触宠物的粪便、及时彻底地清理、饭前认真洗手就可预防。建议主人应按规定给宠物进行药物预防。在怀孕前你也可以把萌宠送到宠物医院，委托医生去做检测。 另外，请一定不要忽视公共卫生，至少遛狗时要自带塑料袋收拾好狗狗的粪便，这

 1.花生红枣汤 食材：花生米60克，去核红枣100克。 做法：将花生米、去核红枣洗净;将全部食材放在一起，捣烂成泥，蒸熟即可。 功效：本方健脾养心、益气养血，适用于健忘失眠等症，夏季失眠者适用本方。 2.红枣鸡汤 食材：枸杞子30克，去核红枣12枚，鸡肉210克，盐少许，水适量。 做法：枸杞子、去核红枣洗净，鸡肉洗净、切块，洗净备用。把材料放入锅中，加水适量，以大火煮开后，捞去浮沫，改小火焖煮至食材软烂，加盐调味即可。 功效：本方在睡前1小时喝一碗，效果极佳。鸡肉含有色氨酸，也有益于睡眠。 3.甘麦红枣汤 食材：去核红枣15枚，小麦30克，甘草10克。 做法：将去核红枣与其他食材一起放入砂锅内，加适量的水，大火煮沸后，继续用小火煮15分钟，滤过煎汁，吃枣，饮汤

首先要知道什么是叶酸？ 叶酸是一种水溶性物质，由于最初是在菠菜中提取的，故取名“叶酸”，它主要和胎儿早早期细胞分裂有关，若缺乏容易出现脊柱裂，无脑儿，这个后果是很严重的。 什么时候开始吃效果最好？ 细胞分裂的早早期出现时，有很多孕妇并未知晓自己已经怀孕，如果没有备孕期就会错过了补充叶酸的最佳时机。更可况叶酸这种物质并非你今天吃，明天身体就能立即补充到所需水平，它的补充需要一个过程，大约经过4周时间才能切实改善，因此我们建议准妈妈要在备孕期（孕前3－6个月）就开始补充叶酸。 除了预防胎儿脊柱裂、畸形以外，叶酸还有那些重要的作用？ 除预防胎宝宝脊柱裂之外，如果母体缺乏叶酸还容易导致胎盘发育不良，从而引起流产，早产。再者，叶酸在人体内，无论男女还起着生血的作用。因此，叶酸缺乏容易出现贫血症状，这种贫血一般为巨幼红细胞血症。出现的症状就是

孕早期影响睡眠3原因 1、体内荷尔蒙发生变化怀孕后，孕妈咪体内的雌激素和孕激素都发生了变化，使她们变得比原来敏感，心理承受能力下降，容易多思多虑，产生不安的情绪，特别是到了夜里，由此容易引起失眠。 2、怀孕后心理压力增大很多孕妈咪怀孕后经常担心这担心那，比如担心影响工作，事业发展受到影响；担心胎儿发育是否正常，害怕出现畸形……因而心理压力很大，使睡眠受到影响。 3、早孕反应带来不适早孕反应会给孕妈咪带来很多身体不适，如恶心、呕吐、食欲不佳、身体疲倦等，有时也因这些不适而影响睡眠。 帮助孕妈咪安然入睡4妙法 1、建立正常的身体生物节律怀孕后，一定要保持正常的生活起居规律，特别是孕前生活不规律的孕妈咪，每天晚上一定要按时睡眠，不要熬夜，建立正常的身体生物节律。在每天晚上10点钟左右，可先用温热水浸泡双足，然后喝一杯

1、玩得尽兴，事前准备绝不可少。 ● 要准备孕妈咪的资料及证明等文件。去医院看一次妇产科医生，具体介绍整个行程，以取得医生的指导；要准备孕妈咪的资料及证明等文件。如果是在国内旅游，孕妈咪产前检查手册、保健卡是一定要带的东西。平时作产前检查医院、医生的联络方式也要写下来，以备需要时可以联系到自己的医生。如果是到国外旅游，事前先请医生写一封信或病历摘要，记载有关怀孕情形和产前检查的状况，必要时作为国外就诊时的参考。同时因为有些航空公司要求怀孕孕妈咪提供医生信件以证明无飞行的顾虑，或证明怀孕周数作为是否允许搭机的依据，所以也要随身携带这项信件或证明。● 要准备孕妈咪本身的卫生用品。包括弹性袜、托腹带、护垫以及可以清洁公用马桶盖的消毒喷剂等。 ● 要准备一些药品。如口服的肠胃药、止泻药和外用的酒精棉片、止吐药、优碘、外伤药膏、蚊虫咬伤药膏等。甚至若必须前往可能会被疟疾感染的地区

以色列本·古里安大学和哈佛大学研究人员共同研究发现：婴儿出生体重同母亲怀孕期间的气温存在关联，孕期气温过高会增加婴儿体重轻的几率。 为了解新生儿体重与孕妇孕期气温间的关系，研究人员针对美国麻省2000~2008年的孕妇进行了研究。在对其他的风险因素进行修正后发现，孕期最后三个月气温增加8.5摄氏度，足月出生婴儿的平均体重会减轻17克。 但是准妈咪们不需要担心夏天吃得少了对宝宝会有影响，只是偶尔的胃口不好是可以接受的!夏季最重要的还是要饮食得当! 夏季饮食要点1：注意饮食清淡 夏天天气炎热，很多准妈妈都会出现食欲下降的情况。因此，夏天的食物宜清淡，同时为了胎儿的发育，准妈妈还要均衡饮食，保证营养，每天保证优质蛋白的摄入，还要注意荤素搭配。新鲜多样的应季蔬菜，是准妈妈饮食的首选，多吃新鲜蔬菜，保证纤

虽然很多妈咪都知道羊水里有宝宝需要的一切营养物质，但是如果给宝宝优质且适当的羊水，当然需要妈妈的悉心照料了！有些妈咪觉得羊水越多越好，甚至觉得羊水跟喝水有关系，一起来看看到底羊水在宝宝的世界里，充当着什么样的角色！ 羊水多少和喝水有关系意见建议：羊水的多少根喝水没有任何关系。正常羊水的量随妊娠时期的不同而变化。例如，在妊娠4个月左右时，羊水量约200毫升；7个月左右时，羊水量则为1000毫升左右；到妊娠晚期，羊水量逐渐减少，到妊娠37周，羊水量可减少至800毫升。当妊娠足月时，羊水量小于300毫升，则称为羊水过少。 在胎儿的不同发育阶段，羊水的来源也各不相同。在妊娠第一个三月期，羊水主要来自胚胎的血浆成分；之后，随着胚胎的器官开始成熟发育，其他诸如胎儿的尿液、呼吸系统、胃肠道、脐带、胎盘表面等等，也都成为了羊水的来源。所以羊水的多少不但和母亲有关，也和胎儿的发育有很大关系，所

预防腹泻 秋天上市的新鲜瓜果较多，但如果不注意食品卫生，抵抗力相对较差的孕妇就容易出现腹泻，而腹泻很可能刺激孕妇宫缩甚至导致早产。因此，孕妇秋天一定要注意饮食卫生，吃新鲜瓜果一定要洗净。 清洗瓜果的方法： 清洗瓜果时，最好在水里放一些食盐浸泡，再来回的搓洗，然后用清水清洗干净。另外，在水里放一些小苏打也能让瓜果清洗的更干净。 预防便秘 秋天气候干燥，孕妇如不注意饮食调理，就可能便秘，而便秘会影响孕妇对营养的吸收，时间久了还会增加分娩的困难。 建议：秋季孕妇的饮食中油腻食物和肉类要适量，别一味追求贴秋膘，要适当增加新鲜水果和蔬菜的比例。另外，多喝水、养成定时排便习惯。 适合增减衣物，预防感冒 秋天天气转凉，且早晚的温差比较大，稍不注意就容易容易感冒、患上呼吸

找准病因 首先孕妇上火切忌使用药物盲目“去火”，因先区分上火的类型，在针对性的去火。 上火常分为虚火和实热两种，女性一般多为虚火，但是女性处于怀孕期由于孕妇血旺，一般孕妇上火多为实热。又因为怀有宝宝的原因，孕妇上火最好食用温性的去火食物进行食疗。 饮食降火 孕妇秋天上火可以通过饮食降火，首先饮食要清淡易消化，少吃辛辣、油炸、油腻的食物，应多吃一些有降火功效的蔬菜和水果，多喝水，适量的喝一些绿豆汤、菊花茶。 常见的降火比较好的蔬果：西瓜、草莓、火龙果、雪梨等水果，苦瓜、芹菜、西红柿、甘蓝等蔬菜。 作息规律：23点前睡觉 秋季天气转凉，正是睡觉最舒服的时候，所以，孕妇应早点睡觉，最好在23点之前睡着。 理由：23点~凌晨1点是人体气血回流到肝脏等器官的时候。如果23

温盐水漱口 盐有助于杀菌抗感染，盐水漱口可缓解喉咙肿胀，冲刷口中黏液，可有助于缓解嗓子痛。 具体方法：在半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒，一天5-8次。 罗汉果治嗓子疼 罗汉果有润肺止咳、生津止渴的功效，能有效的治疗秋燥引起的嗓子疼。 具体食用方法： 1、罗汉果茶：将罗汉果去壳切成薄片直接泡茶饮用。 2、罗汉果雪梨汤：罗汉果1个洗净，雪梨1个去皮核后切成碎块，一起放入锅中，加水适量煎30分钟即可。对嗓子疼伴有咽喉部有异物感有很好的疗效。 注意： 罗汉果性寒，孕妇食用要注意适量，量不宜过多。另外，孕妇自身有糖尿病或者是风寒引起感冒、咳嗽，不宜食用。 盐敷法 秋季孕妇嗓子疼可用盐敷法治疗。 具体方法：

孕妇如何护肤怀孕期间，不少孕妇的皮肤都会变得粗糙暗淡，甚至出现色斑、色块，这是肌肤提醒大家需要保养的信号。因此，孕妇在怀孕期间也同样很有必要做好护肤工作。那么，孕妇如何护肤?首先，孕妇可以使用孕妇专用的护肤品来护理自己变得敏感的皮肤，也可以在饮食方面注意，多吃对皮肤有益的食物，同时还需要注意养成良好的作息。做到以上的三点，孕妇才能保持肌肤在怀孕期间也光彩照人。做到以下几点，你的肌肤状况就能有效改善! 1、孕妇时刻应该注意保持良好的心情和保证充足的睡眠，在空闲时也可对皮肤进行适当的按摩。 2、孕妇不宜浓妆艳抹，不宜频繁更换化妆品的品牌，更不应选用那些劣质的化妆品，要选择适合孕妇的无刺激化妆品。 3、在夏天，孕妇为避免阳光对皮肤的直射，应选用那些专门为孕妇设计的护肤品。 4、为减少腹部妊娠纹出现的可能，怀孕前应注意适当的锻炼，增加腹部肌肉和皮肤

补液 孕妇拉肚子应进行适当补液，补足因拉肚子而丢失的水分和电解质，尤其是钾离子，还要补充失去的热量。可以给孕妇准备一些流体易消化的稀饭，倘若不是很严重，空空肚子就好了。 注意： 在补液的同时，要密切观察胎儿的情况是否良好，有无流产或早产的征兆。 用药治疗 孕妇拉肚子可以通过药物进行治疗，但用药一定要注意，应在医生的指导下使用。 常见治疗孕妇拉肚子的药物： 1、高岭土、果胶等止泻剂能够吸收肠道内的水分，从而缓解腹泻症状，效果比较缓和，孕妇可以尝试。 2、蒙脱石散剂能够吸收病菌、不吸水，可以保护肠道粘膜。 孕妇用药注意事项： 1、孕妇使用抗生素当特别小心，常用的多种抗生素与抗原虫药物，除有不良反应外，不少还有潜在的致畸可能，亦应禁用。 2、某些

今天，就带您来一探究竟！ 实验演示：防辐射服有没有效？ 据商家表示，现在市面上的防辐射服主要分为普通金属纤维的和银纤维材质两种，银纤维的效果更好，所以比较贵一些。为了让孕妈们相信衣服的防辐射功能，还通常会进行以下实验演示。 实验一：将手机包在防辐射服中，然后用另一部电话拨打包在防辐射服中的手机，果然打不通。取出手机后，信号已从放入前的五格，变为只剩下一格。 实验二：把防辐射服放在电视机前用电笔检测，拿开防辐射服，电笔就发亮；隔着防辐射服，电笔就不亮。 实验三：干扰法测试。用A手机拨打B手机，音响会发出“滋滋”的干扰声音，然后用防辐射服盖住B手机，再拨打此时音响杂音明显减弱甚至消失，说明起到了屏蔽效果。 这么看来防辐射服真的很神奇，也确实会屏蔽掉一些辐射，

年龄增长 年龄的增长是造成孕妇皮肤干燥起皮的原因之一。随着体内雌激素水平的降低，皮脂分泌减少，皮肤保存水分的能力会下降，从而使皮肤变得越来越干。 保养品使用过量 皮肤表面的角质层内含有一种“天然保湿因子”，它的数目多少，决定了皮肤的含水量高低。如果孕妇之前使用保养品过量的话，就会使皮肤分泌油脂能力下降，导致干燥缺水。 气候的变化 外界气候的变化，会导致皮脂腺和汗腺分泌异常，皮肤的表面就变得更粗糙，抵抗力也会减弱。时间长了，就可能习惯性干燥。 不良的生活习惯 睡眠不足、疲劳、过度减肥及偏食，会使身体受到相当大的伤害，血液循环也会变差。当健康失去平衡时，肌肤就会没有活力，容易产生干燥及粗糙的现象，严重的就会开始起皮。 过渡刺激皮肤

每天洗两次脸 孕妇秋天皮肤干燥，应控制洗脸的次数，每天早晚各洗一次就可以了。因为秋天气候本就干燥，如果洗脸太多的话，会使脸上的水分一点点流失，变得更加干燥，尤其是干性皮肤的准妈妈，要特别注意。 注意： 孕妇洗脸时应尽量用温水洗脸，因为热水洗脸会加速脸部水分的流失。另外，洗脸时最好用甘油皂洗脸，汗多的准妈妈可以适当增加洗脸的次数，可用含有化妆水的棉纱轻轻地蘸抹。 用天然的护肤品 使用补水保湿护肤品无疑是孕妇皮肤补水最直接的方式，但孕期女性的皮肤都处于极为敏感阶段的，而很多护肤品内含有很多对肚子胎儿不利的成分，使用后会提高肚子里孩子的畸形率，所以孕妇使用的护肤品必须是纯天然的护肤品或者是孕妇专用护肤品。 建议： 孕妇在选择护肤品的时候，可以选择以豆乳为原料的孕妇护肤品，因为豆乳中蕴含大量的大

怀孕的准妈妈大多都有这种感受，早孕、晚孕都有。 反酸和激素水平升高、胃肠蠕动减慢以及孕晚期子宫增大、膈肌上抬、压迫胃部都有关。 虽然孕期反酸属于生理现象，不能完全消除，但只要学会以下几招，反酸、不适就会大大缓解。 首先，准妈妈要远离辛辣、酸凉或易产酸的食物。比如辣椒、醋等调料和柑橘、菠萝等太酸的水果，红薯、土豆等淀粉类食物（容易产酸）。火锅、麻辣烫、冰激凌也要暂时说byebye了~ 含有咖啡因或碳酸的饮食暂时也别沾，比如咖啡、浓茶、巧克力、可乐、雪碧等。 其次，还要少量多餐、细嚼慢咽并“吃软饭”。每餐7分饱，避免餐后立即平躺或弯腰。午餐后半小时、晚餐后3小时再睡。 另外，准妈妈的上衣也要宽松些，尤其是内衣，不能勒得过紧。

当鼻子出血时，准妈妈不要太紧张，要镇定情绪，因为大部分情况鼻出血都可以自行处理，及时止血。 最常用的简便方法是：如果一侧鼻孔出血，就要用手指按压另一侧鼻孔的前部，也就是软鼻子处，按压5—10分钟之后在放手。 若是两边都在出血，就用两个指头捏住两侧鼻翼，用嘴呼吸，可以将鼻腔喷药喷到棉球上，将棉球塞入鼻孔帮助止血。 要注意的是，鼻血止住以后，鼻孔里会有不少凝血块，不要着急把他们弄出来，可以过一会儿再弄出。 这时候也要尽可能避免用力发喷嚏以及用力揉鼻子，以免在出血。若是经常流鼻血，或者流鼻血超过20分钟都止不住的话，就要去医院进行诊疗了。 孕妇鼻出血常累及胎儿的健康，严重鼻出血可引起胎儿早产或死亡。短期内失血多引发急性失血性贫血，长期反复少量鼻