孕妈  怀孕期间，由于激素水平大幅度变化，孕妈的身体悄悄的发生了一些变化。除了腹部会一天天的变大以外，乳房也会随着乳腺组织的增长而胀大，但是如果发生以下这些问题时，孕妈一定要加倍注意。 乳房自检方法 PS：孕妈们注意不要用手指去抓捏乳房，避免将正常的乳腺组织误认为肿块。另外，孕妈们一定要轻柔的检查乳房，千万不要刺激到乳房而导致宫缩哦！

1.孕妈很怕热 夏天麻烦冷气、电风扇请全力支援，孕妈的体温本身要高一些。请准爸全力支持，给孕妈准备一个凉爽的环境。 孕妈喜凉怕热，这是很常见的生理现象。从生理变化来看，妊娠第6周时，血容量开始增多、心排血量增加，所以妊娠期的新陈代谢加快，产热多，能量释放多，因此产生怕热的感觉。孕妈大多喜凉怕热，是因为孕妈用血液供养胎儿，血虚阳亢，胎火炽盛（俗称“胎热”）引起的。 2.孕妈容易频尿 老公要明白和理解，不是水喝太多，或是身体有毛病。半夜睡到一半起来好几次，需要一些关心和呵护。 怀孕初期可能有一半的孕妈尿频，到了后期，有将近80%的孕妈为尿频困扰。很多孕妈在夜间需要更频繁地起床跑厕所，夜间尿频的现象很明显。这是因为躺下时，白天滞留在腿和脚部的液体回流到孕妇血液里，最终进入了膀胱。 3.孕妈半夜

问：在什么情况下可以保胎呢？ 一是对因黄体功能缺陷，孕激素不足造成可能流产，B超图像提示为活胎的孕妇，可进行保胎。这种原因引起的流产应在医生指导下使用黄体酮。也可在医生指导下使用绒毛膜促性腺激素(HCG)，以促使孕激素的合成。流产保胎时应用的孕激素类药物十分安全，孕妇不用担心。但要避免使用孕激素衍化物，如安宫黄体酮口服，因其有溶黄体作用。 二是因妊娠高血压、子宫畸形、双胎、羊水过多等造成可能早产，而胎儿存活，胎膜未破的孕妇，可在医生指导下选用宫缩抑制剂进行保胎。目前，沙丁胺醇(舒喘灵)是临床最常用的药物，它可使子宫平滑肌松弛，作用缓和，副作用较轻。 很多未足月的孕妇，以为一旦发生了破水，阴道出血现象，或感到一阵阵宫缩不适时，就以为“临盆”的时刻到了，而会担心体重不足的胎儿，无法适应外界的环境，事实上，在未足月之前，若孕妈有早期子宫收缩，阴道出血或早期破水的现

文章作者：安彦玲 妇产科 主治医师 1缓步行走孕晚期由于子宫增大，孕妈身体重心前移，容易出现腰痛及步态不稳的情况。孕妈平时行走时，应抬起头部、伸直脖子、挺直后背、收紧臀部，两臂自然摆动，保持全身平衡，慢步行走。 2慢慢站立孕妈容易出现体位性低血压，因此坐位变站位时一定要慢慢起立，防止头晕摔倒发生意外。 3上下楼梯由于腹部膨隆可能阻挡视线，孕妈上下楼梯时一定要抓紧楼梯扶手，像老年人一样慢慢上下。有电梯时最好不要步行上下楼。 4做家务做家务时，避免过分弯腰曲背。应以蹲低或跪着的姿势来代替直接弯腰。起身时要缓慢。 5改善回流孕妈在孕晚期容易出现不同程度的下肢水肿，一般是由于下肢回流不畅造成的。为改善回流，可以在睡眠时采取左侧卧位，下肢垫高15度左右。活动要掌握时间，避免长时间站立。 6用餐后餐后尽量避免弯腰和平躺，

手臂练习 1、坐于球上，将伸展带放于脚下交叉握住； 2、吸气，右臂向上抬起； 3、呼气，右臂向下落； 4、吸气，左臂向上抬起； 5、呼气，左臂向下落； 6、吸气，双臂同时抬起； 7、呼气，向下落。 功效： 加强手臂、背部肌肉力量，减少手臂多余脂肪，为产后新妈妈抱宝宝打下基础。 全身肌肉练习 1、双脚分开与垫子同宽，双手抱球； 2、吸气，手臂前平举； 3、呼气，屈膝，臀部后推； 4、吸气，双腿直立； 5、呼气，手臂向下落。 温馨提示：重复练习，注意膝盖不超过脚尖。 功效： 加强手臂、背部、双腿肌肉力量，为分娩及产后做准备。 推球舞蹈式 1、将

为何要重视铁缺乏？ 脑白质中的少突胶质细胞能包绕轴突构成髓鞘化的神经纤维，少突胶质细胞是脑内含铁最丰富的细胞，上面有铁蛋白结合位点，它需要铁元素作为辅因子参与细胞内DNA合成、呼吸链（提供能量包）、神经递质代谢及脂类合成等。铁缺乏时，少突胶质细胞要么无法成熟，要么容易凋亡，数量下降，导致脑内神经纤维网络化的构建发生问题，这样长大的孩子真的是比较容易“一根筋”。 动物实验提示缺铁可致大鼠脑醛氧化酶活性降低35%,醛氧化酶是5-羟色胺（5-HT）的降解酶,缺铁时该酶活性降低,5-HT降解障碍,5-HT含量增高,导致注意力和学习能力减低。所以在临床上，铁缺乏的儿童可表现出情感冷漠，易激惹，注意力不集中，活动力下降。 最要命的是，铁缺乏所导致的贫血不难通过补充铁剂而纠正,但所导致的认知行为损伤却往往会成为孩子一生的烙印！ 何为铁缺

胡萝卜 吃胡萝卜有滋润皮肤的作用。胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素，它在小肠内可以转化成维生素A。维生素A对皮肤的表皮层有保护作用，可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性，因此它又被称为“美容维生素”。 注意： 胡萝卜虽好，但关键是要营养能被人体真正吸收，这就跟我们食用和烹饪有很大的关系，最好是用油炒胡萝卜，或者其他含油脂类食物同食，可达到加倍滋润的效果。可以和猪肉、牛肉、羊肉等一起炖，但要注意不能放醋，以免破坏β-胡萝卜素。 苹果 苹果中所含的营养成分很全面，美容功效也是毋庸置疑的。秋天的时候，孕妇食用苹果可以帮助排出肠道中的铅、汞、锰、铍等毒素，使肌肤红润有光泽。 建议： 孕妇吃苹果最好是饭前一个小时和饭后2个小时左右食用，而且吃苹果时应多咀嚼，这样可以令苹果中的有机酸和果酸有足够时间把口腔里

孕妇秋天犯困怎么办 孕妇秋天犯困是正常的生理现象，孕妇不用担心，特别困的时候，别勉强自己，应找个地方好好休息。 秋天犯困的原因： 1、孕妇身体产生的特殊荷尔蒙 女性怀孕后，身体里面会分泌出一种荷尔蒙，这种荷尔蒙会使得怀孕女性的子宫肌肉变的柔软，有防止流产的作用，但同时这种荷尔蒙会让女性的行动变的迟缓，会总想睡觉。 2、新陈代谢加快 女性怀孕之后新陈代谢的增加，分娩系统产生的变化，体内热量消耗快，血糖不足等都是导致怀孕女性的容易嗜睡的原因。 3、气候的影响 秋季犯困跟缺氧有关。夏季时，人体的血管处于扩张状态，心脏和大脑等耗氧量打的器官供血相对充足，而当天气变凉以后，人体的血管会发生收缩，导致大脑的供氧不足，使人头晕、头痛，总想睡觉。 孕妇秋天犯困如何缓解

裤腰 孕妇的肚子会随着月龄越来越大，对裤腰的需求也在不断的变化。因为如果裤腰太小，会勒着肚子，特别的不舒服。如果裤腰太大，裤子又会老往下掉，会特别的尴尬，也会影响生活。所以，孕妇穿裤子最好根据月龄而选择。 建议：低月龄时孕妈妈可选择侧腰型，修身效果比较明显;到了五六个月时，孕妈妈可选择前包型或环包型，给予宝宝承托的同时也方便搭配;孕后期随着肚子渐渐变大，可以选择托腹型裤腰，能减轻肚子对腰部的压力。此外，预产期在夏天的孕妈妈，还可以选择低腰型，它不会过多的包裹腹部，穿着起来也更凉爽。 面料 怀孕期间，孕妇体内的各种激素都有有些变化，或多或少地会影响到皮肤。因此建议选择纯天然面料和环保染料为原料的裤子，不宜选择合成纤维面料。 建议：最好到孕婴店购买孕妇专用裤子，不管是内裤还是外裤，孕妇穿着会更放心舒适。

▼ 明星孕期健身屡见不鲜，孕晚期晒马甲线的比比皆是。 这是孕9个月的哥斯达黎加超模Sarah Stage ▼ 这是孕36周的澳大利亚健身模特Chontel Duncan ▼ 啧啧啧，看美好肉体，我尴尬什么？ 这……我不会告诉你，我刷手机的时候正保持着这个姿势 ▼ 然后我猜，你刷这篇文章的时候跟我是同一个姿势 ▼ 如果你平时并不怎么锻炼，而你正在孕期，千万不要看了文章大受刺激，明天开始跑步深蹲伏地挺身平板支撑……这不科学，很可能健身不成反受伤。 今天咱先不聊孕期健身，先聊一聊“葛优瘫”和孕期要注意保持的姿势。 呵呵呵，我能想到最惬意的事，大概就是窝在

1.护肤 在怀孕期间，准妈妈的皮肤角质可能会变厚，而且因为天气和准妈妈们体内环境的关系，皮肤也可能会变的干燥并且敏感。这时候就需要做一些适当的保养了。但切记不要使用含有酒精和富含香精的化妆品和保养品，不要吃辛辣等刺激性是食品。每天都要保持面部的清洁，洁面之后最好不要用毛巾擦，用手轻轻拍到半干，然后用清爽型的洁面产品涂一下。每天多吃一些新鲜的水果和蔬菜，对喝水也非常有利于皮肤保湿。 2.防辐射措施 夏天天气炎热，今年夏天更是很多人都说这条命是空调给的，所以待在空调房里是绝大多数准妈妈的首选，虽然这样会很舒服，但是也要注意长期待在家里，受到各种家用电器的辐射也不见得是一件好事，所以即使是在家里也要注意防辐射。出门的话，最好打太阳伞或者戴上一顶遮阳帽，因为夏季室外辐射也很强，一不小心准妈妈们就会被晒出雀斑和色斑，所以还是要做一些防晒措施。 3.头发护理 在孕期不仅仅

T恤+背带裤 孕妇秋季可以选择T恤搭配背带裤，这样不但不会冷，而且还会很有精神且舒适。 孕妇穿背带裤的好处： 背带裤手感柔软、穿着方便且穿着时间较长，背带裤基本具备孕妇服所应具有的特性，带子比较宽，不会勒到胸脯，而且它比较适合孕期腹部膨隆的变化，又不会勒到腰部，穿在身上可以掩盖腹部、胸部、臀部的粗笨体形，给人以宽松自然的美感。 宽松长T恤+孕妇打底裤 这样的穿着正适合微凉的秋天，上松下紧的穿衣法则还能掩盖孕妈们臃肿的身材，再搭配一双尖头或圆头的低跟鞋，美丽的形象就装扮出来了呢。 若晚秋时节较寒凉，可以套上针织开衫或格子衬衫等，这样就能穿得既漂亮又舒适。 高腰连衣裙+针织开衫 高腰裙是扮靓的必备武器，孕妈妈们可以买些比平时大码一些的裙子，这样穿得更漂亮。还要准备一

文|好孕姐 小青已经怀孕5个月了，平时都是老公自己去跑步，这天晚上小青无聊陪着老公去外面跑步，可是不到半小时小青就想回家了，回家后小青也不想睡觉，就想起早上学习如何缓解抽筋的动作，就叫上老公来练习，练完之后就睡觉了。可是没想到半夜的时候，小青梦刚醒，蹬一下腿，小腿就抽筋了，相比抽筋的孕妈都懂那个滋味。当时疼的小青直打老公，老公被打醒后为小青怎么了，小青告诉老公抽筋了，老公赶紧将小青的腿拉直压住，然后稍稍抬高，这时小青的腿还是抽的，然而老公的下个动作就拯救了小青，老公用手握住小青脚趾头的位置，用手向上压，一下就立马恢复平静了。小青非常庆幸自己提前教会了老公，不然自己就要继续忍受抽筋的疼痛了。 腿抽筋是妊娠中后期较为常见的症状，一般在夜间睡眠时发作，造成这种现象的主要原因是缺钙，这段时期胎儿的骨骼细胞发育加快，如果孕妈没有及时补充营养，很容易出现

文|好孕姐 起床后 早晨起床后身体都会处于缺水状态，这时候喝一杯水，血液能得到稀释，快速缓解夜间脱水的状况，最重要的是在早上喝水，能很好的起到排毒作用，这时候补充水分对孕妈妈来说是再好不过了。 下班后 怀孕后还工作的女性是大有人在，在工作的时候，随时补充水分很重要，但最重要的时刻是下班后，因为在工作中有可能会因为忙碌而忽略饮水，下班后累了一天了，喝杯水来缓解下疲劳，顺便还能填填肚子。 开空调后 开空调的屋子都是有些干燥的，待的时间久了可能会感到口渴干燥，在空调屋最好随时补水，尤其是孕妈妈，体内水分更不能缺少，因此开空调不久后，就要喝上一杯水了。 睡觉前 最好在临睡前，养成一个喝水的好习惯，睡觉时水分是会减少的，睡前一杯水能有效补充水分，但是不要喝太多，以免夜

文|好孕姐 前段时间，网上流传一位巴西孕妈的视频，巴西孕妈是个健身教练，怀孕后也还是每天坚持做运动，在怀孕初期，巴西孕妈的早孕反应也是非常强烈的，尤其是孕吐，经常吐到受不了，可是巴西孕妈妈热爱运动，每当走进健身房的时候，巴西孕妈感觉注意力被分散了一些，似乎没那么恶心了，因此在怀孕早期，巴西妈妈每天都会出入健身房，做些运动，这样下来，注意力被转移了，而身体也得到一些小锻炼，不知不觉中就感觉孕吐减轻不少了。 关于孕吐是有很多小窍门，少食多餐，平时多吃些磨嘴的小东西，吃一些缓解孕吐的食物，严重的吃些维生素B6等等，每个人身体情况不同，有些人通过一些独特的办法可以缓解自己的孕吐，来看看宝妈们这些特别的缓解孕吐办法吧。 王妈妈：怀孕的时候，经常吃一些高钙的苏打饼干，每次醒后或者饿了都会吃上好几块，然后再去吃其他的东西，没想到还挺管用的，基本

文|好孕姐 小夕在朋友眼中就是女神的存在，长相甜美、身材苗条。为了巩固自己女神的地位，怀孕后小夕每天也是吃的很少，不管婆婆怎么变着花样诱惑都不理睬，生怕长了肥肉。而且怀孕后经常待在家里、不运动。这天小夕下楼买点东西，脚不小心崴了一下，当时感觉不是特别疼，后来感觉越来越疼，就去医院检查，结果竟然骨折了。而且因为在怀孕期间不方便做手术，只能等生完宝宝再动手术。当时小夕郁闷了，怎么轻轻崴了一下就骨折了，医生解释道主要是钙含量缺失，导致骨量的流失，从而引起骨质疏松症，成为了骨折的隐形杀手。 一般胎儿从孕4个月左右就开始加速发育，此时从孕妈体内摄取的钙含量会大幅上升，如果孕妈没有补足身体所需的钙含量，轻者会出现牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、贫血、妊娠血压高症，严重的会导致孕妈出现骨质疏松，或者宝宝出生后出现个子矮小、抵抗力差和佝偻病等，那么孕妈到底该怎

怀孕六个月睡觉姿势 怀孕六个月最佳睡姿是向左侧卧。 原因： 仰卧容易影响呼吸，右卧容易压迫胎儿，左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。 建议： 孕妇不可能整夜都朝向一个方向睡卧，可以向两侧睡卧，但应注意在入睡前及夜间醒来后再次入睡时，最好是朝向与胎背相反的方向侧卧，以提高自然分娩率，降低难产率。 怀孕六个月的饮食注意 1、多食蛋白质 食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。 2、适量增加矿物质 保证适量的脂肪，植

孕期的体重管理 第一部分 孕期增加的体重 胎儿增加3~4kg 子宫增加1kg 羊水增加1kg 乳房增加0.5~1kg 胎盘增加0.5~1kg 血容量增加1.5kg 母亲脂肪增加2.5kg 体液（水潴留）增加2.5kg 孕期体重增加标准 我国目前尚缺乏足够的数据提出孕期适宜的增重推荐值，建议以美国医学研究院（IOM）2009年推荐妇女孕期体重增长适宜范围和速率作为检测和控制孕期体重的事宜增长的参考。 在怀孕时体重会增加，但是增加的体重对胎儿和自己的健康有着很大的影响。个体的体重增加量取决于孕前的BMI，也就是说每个孕妇的健康体重范围是不同的： 体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

众所周知，铁元素参与合成血红蛋白，可除此之外，铁元素在内分泌系统也发挥着重要作用，甚至可以影响胎儿神经系统发育。所以，不要傻傻地认为缺铁只不过会引起贫血。尤其是孕妇，更应该重视这一点。 1、孕期缺铁多，危害大 孕妇出现恶心、呕吐等妊娠反应后可能会出现铁摄入不足，加上血容量增大、血液稀释、胎儿合成血红蛋白也需要铁元素，孕期缺铁相对正常人而言较多见。 约1/3的孕妇存在缺铁。而缺铁危害多多，又可增加甲状腺疾病发生率，使得流产、早产、低出生体重儿等风险升高。 据比利时一项前瞻性研究，孕妇缺铁使得甲状腺自身免疫性疾病风险升高50%。该研究于2016年7月22日发表在《欧洲内分泌学杂志》。 该研究涵盖了1900名孕妇，其中于孕早期发生缺铁者占35%。研究对象均无甲状腺疾病病史及服用相关药物史，服用铁补充剂者亦排除在外

十月馨是什么 十月馨是由中国优生科学协会和科学优生优育营养研究中心联合为中国孕妈妈研制的一款复合分段式补充孕期必须营养素。 十月馨有必要吃吗 没有必要吃 十月馨属于孕期保健品，没有规定必须要吃的，建议孕期合理膳食，均衡营养就可以满足身体需要。 十月馨多少钱一盒 十月馨全国统一零售价格为298元，另外十月馨是分段补充的，主要分为十月馨牌多种维生素多种矿物质片(孕中期)、十月馨牌多种维生素多种矿物质片(孕晚期)、十月馨牌多种维生素多种矿物质片(乳母期)、十月馨牌多种维生素多种矿物质片(孕早期)这四个阶段，各大药店或者医院均有销售。 十月馨的营养成分 1.叶酸 又叫维生素B9，预防先天性疾病、唇腭裂、多指、神经管畸形等 VB1：预