练习一 NO.1双脚分开与肩同宽，双手抱球； NO.2吸气，双臂带球身体同时转向左侧； NO.3呼气，双臂带球还原； NO.4吸气，双臂带去身体同时转向右侧； NO.5呼气，双臂带球还原。 功效：加强手臂力量，拉伸侧腰肌及腹直肌，同时可促进下肢的伸展，预防孕期身体水肿。 练习二 NO.1坐于球上，双腿两侧分开； NO.2吸气，双臂侧平举，脚跟抬起； NO.3呼气，身体向右侧弯曲； NO.4吸气，身体回到中间； NO.5呼气，身体向左侧弯曲； NO.6吸气，身体回到中间。 功效：加强腿部、腰背肌肌肉力量，增加侧腰弹性，预防妊娠纹的产生，可增加盆底肌弹性 练习三 NO.1

进入孕中晚期，很多孕妈会出现皮肤瘙痒的问题。导致皮肤瘙痒的原因有多种，有的不必特别关注，有的需要及时就医。下面就让我们一起来了解一下孕妈皮肤瘙痒的产生原因与应对措施。 导致皮肤瘙痒原因 妊娠期肝内胆汁淤积症这种病症导致的瘙痒，主要表现为局部皮肤莫名瘙痒，一般发生在脚心和掌心，有的也会蔓延全身，发生在背部、腹壁、大腿、小腿等处。瘙痒程度夜间比白天剧烈。ICP可能造成胎儿早产、发育不良、慢性宫内缺氧，严重的甚至会发生毫无预兆的死胎和死产。因此孕妈一定要引起重视。 孕期激素改变孕期激素改变造成的瘙痒，一般在孕20周以后出现，可持续至分娩后。多数仅表现为瘙痒，不会出现皮疹等。 皮下纤维蛋白原断裂随着孕妈肚子越来越大，隆起的腹部会把部分皮下纤维撑裂，同时可能伴有瘙痒的出现。 各种皮肤病孕妈在孕期免疫力较低，容易被各种皮肤病找上，例如出现皮疹、水泡等，进而出现各种瘙痒症状。 皮肤瘙痒应对措施

一：头发干燥、变细、易断、脱发 1、可能缺乏的营养：蛋白质、脂肪酸、锌。 2、饮食调养对策：多吃黑芝麻和核桃。 二：过度恶心、呕吐 1、可能缺乏的营养：维生素B6。 2、饮食调养对策：罐头食品、加工肉类、酒精等都是维生素B6的大敌，所以，准妈妈们一定要避免吃这些食物。而要适当吃动物肝脏与肾脏、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生这些维生素B6含量丰富的食物。 三：蹲下去以后两眼冒金星 1、可能缺乏营养：铁。 2、饮食调养对策：动物内脏是首选，但是肝脏是排毒器官不可多吃，一周内吃两次即可，其他含铁丰富的食物主要有菠菜、红枣、番茄、瘦肉、蛋黄、苋菜等。 四：嘴角开裂、发干 1、可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。 2、饮食

引起“孕吐”的因素 >>>> 生理因素 1. 妈妈在怀孕后体内荷尔蒙分泌增加； 2. 妈妈体内会分泌大量黄体素来稳定子宫、减少子宫平滑肌的收缩，这也会影响肠胃道平滑肌的蠕动而造成消化不良。 >>>> 心理因素 1. 因不适应孕期的生理变化‘ 2. 过度担心胎儿的生长发展 3. 对养育宝宝过度担忧、没自信； 4. 对产后自己的恢复非常恐惧，担心自己会变得很糟； 5. 担心因为怀孕而过分担心和老公的情感出现问题。 这些孕妈的孕吐反应可能会比较严重 ·容易晕车、晕船、偏头痛。 ·怀的是双胞胎或多胞胎。 ·母亲或姊妹有过孕吐的症状。 >>>>

"衣" 透气舒适 1、选取天然材质 夏天，孕妈应当选择质地柔软、透气性强、易吸汗、性能好的衣料，因为怀孕期间皮肤非常敏感，如果经常接触人造纤维的面料，容易引起过敏。天然面料包括棉、麻、真丝等，其中全棉最为常见。并且随着妊娠月份的增加身体越来越沉重，轻便柔软的衣料会使您感到轻松些。 2、款式简洁大方 现在市场上的孕妇装比较多，款式也是各具特色。但是，一般夏季，可以选择一些颜色淡、简洁大方的孕妇裙，这样也能让身体看上去显得轻盈。 3、穿衣搭配要新颖 孕妇装款式会有很大的雷同，所以更得注意一些细节的搭配，比如穿开衫孕妇装时可以配一条色彩亮丽的丝巾，穿裙子时配一双休闲长靴，这样既不会感到不适，也能瞬间成为时尚辣妈的焦点。 小贴士1、出门时别忘了戴上帽子，可以防晒。2、外出时可以披上防晒披肩，最

很多人都会在孕期有头痛的症状，如果仅仅是在孕早期出现严重头疼，或者经常性出现偏头痛，准妈妈不必过于紧张，这种情况一般不会有大碍。 但是如果孕妇在孕中期或孕晚期突然出现剧烈头痛，或者手和脸没有原因地出现肿胀且不能消退，需要立即去医院，以确诊是否是“妊娠子痫”的先兆。 ps：通常“妊娠子痫”还有个信号，就是突然感到视线模糊，如果出现这种现象，应尽快去医院诊治。 孕期头痛的原因 1体内分泌激素变化 头痛的症状，甚至伴随耳鸣、心悸、水肿或高血压的症状，这是因为怀孕时，血压会发生改变，体内分泌激素量与以往不同，连带影响到大脑血液回流，所以头部会感到眩晕和疼痛。 2紧张性头痛 主要是因为精神紧张及颅周肌肉张力增高。若是准妈妈长期处于焦虑、紧张的状态下，太阳穴附近或者整个头部就容易出现钻痛、敲打式疼痛

1、蔬菜：莴苣叶、菠菜、番茄、龙须菜、花椰菜、青菜（又称油菜、小白菜）、豆荚，蘑菇等。 2、水果：猕猴桃、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、梨、桃子、石榴、葡萄、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣等。 3、谷物：小麦胚芽，大麦、糙米等。 4、动物性食物：牛肉、羊肉、动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类等。 5、豆类：黄豆、豆制品等。 6、坚果：核桃、胡桃、栗子、腰果、杏仁、松子等。 最后要提醒各位准妈：水果，蔬菜要当天买当天吃，尽量缩短储存时间。叶酸是一种水溶性维生，性质极不稳定，很容易被分解，水果，蔬菜贮藏2一3天后，叶酸损失可达50%一70%。

不过吃动物肝脏的时候也需要适度，建议孕妈妈每周吃动物肝脏不要超过2次，每次控制在30-50克，这是因为： 1、孕妈妈如果过多食用动物肝脏会导致体内维生素A摄入过多。维生素A过量会引起发育异常，导致胎宝宝畸形。 （安徽的左手畸形宝宝阳阳，B超彩超做了六次都没查出来） 2、肝脏中的胆固醇含量较高(每100克中含有40毫克)，而且作为代谢器官可能含有毒性物质，吃多了有害身体。 最后提醒各位准妈：买回的新鲜动物肝脏不要急于烹调，而要放在流动水中冲洗10分钟左右，最好是切成小块或片， 放到盆中边冲水边轻轻抓洗多遍，然后再放到干净的水中浸至少半小时以上，这样有助于有毒物质的排出。

关洁刚从床上爬起来，正准备下地呢，一阵恶心突然涌上来，她一头冲进洗手间，抱着脸盆开始呕吐起来，惹得身边的老公殷切关心。开始只是在清晨起床时干呕几下，后来竟发展到随时随地没日没夜地吐，吃什么吐什么，搜肠刮肚地吐，迅猛之势让她措手不及，孕早期让她有了度日如年的感觉。唉，做妈妈怎么就那么难?如何才能打败这难受的孕吐？关洁到处向朋友们搜集止吐妙方，希望能快点儿解决自己的困恼。 孕吐，激素变化惹的祸 孕吐是早孕反应的一种症状，又被叫作“晨吐”，大约有60%～90%的准妈妈从怀孕6周开始（也有更早些开始的）会发生孕吐。目前为止，虽然孕吐的确切原因还不是十分清楚，但与准妈妈体内激素水平变化有关这点已经得到了公认。 人绒毛膜促性腺素是怀孕的一个信号灯，当它开始分泌的时候，你的“好朋友”就不会再拜访你了。准妈妈怀孕1个半月左右，胎盘分泌的人绒毛膜促性腺激素量会明显增

《跟老婆一起怀孕》 一本好书 ● 先看看它的序言 现在的父亲和原来可不一样了。 你可以去问问自己的父亲，看他在你出生时扮演了什么样的角色。你可以问问他在你出生的时候，是否守候在产房外，陪在你母亲的身边；问问他在你母亲怀孕时，是否全程参加了产前培训班；或是问问他是否还记得当初知道自己将为人父时的感受。 你很有可能会发现，他当时根本没做太多事；他也从来没有给他的宝贝儿子喂过配方奶粉。 他没做过这些事并不意味着他是英国电视剧《灰飞烟灭》中的吉恩？亨特探长那样的硬汉——尽管他可能曾那么穿戴。这只是因为从没有人指望当时的父亲们会这么做。 但是，如今的时代变了。我猜现在的你应该是将为人父或期待成为准爸爸的男人，所以以上提及的种种事情以及更多的事情都等着你去做。不过，你现在很有可能还一

衣：凉爽宽大利于排汗夏天是年轻女性喜爱的季节，因为可以穿着各种衣裙秀出自己的美丽身材。而准妈妈因为比其他人代谢更旺盛，因此一定要选择利于排汗的衣物。这样一是相对凉快，而且出汗后也容易被衣服吸收;二是排汗不畅很容易引起皮疹、皮肤感染等。穿宽松、棉质的衣物，衣着尽量凉爽宽大，胸罩和腰带不宜束缚过紧，以免引发乳腺增生和影响胎儿的发育。贴身的衣裤最好也选择真丝或棉质的，以轻软舒适、容易透湿吸干、散发体温为宜。鞋子也要松软舒适，因为穿高跟鞋时，孕妇的腰椎更为前突，容易出现腰部酸痛、疲乏，所以孕妇尽量不要穿高跟鞋。另外，孕妇的乳房由于腺体增生而较为丰满，最好用乳罩，但注意不要束缚过紧。 食：饮食卫生营养均衡夏季天气炎热，细菌感染的机会比较多，是肠胃疾病高发的季节，这与饮食卫生密切相关，所以孕妇尤其要注意饮食的卫生，不能吃生、冷、隔夜的食物，更不要过多食冷饮，海鲜类食品千

孕妇需要多少钙？如何从食物中获得充足的钙？什么时候需要补充钙剂？ 下面我们就一点一点来了解孕期补钙的知识。 钙对胎儿生长发育的功能 孕期妈妈摄入的钙在胎儿发育过程中发挥很多功能： 1. 构成胎儿的骨骼和牙齿； 2. 维持胎儿细胞的正常生理功能； 3. 参加胎儿的凝血过程； 4. 降低胎儿神经和肌肉的兴奋性； 5. 是胎儿多种酶的激活剂等。 孕期钙的摄入量及来源 孕期营养素摄入需求的增加比在任何时期都更明显，尤其在孕中晚期。 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，推荐孕早期妇女应每日摄入钙800毫克，孕中期1000毫克，孕晚期1000毫克，母乳1000毫克。 其实，孕早期与未怀孕时对钙的需求没有区别，而孕中、晚期及哺乳期，需要的钙比则平

什么是唐氏儿患有唐氏综合征的孩子被称为唐氏儿。唐氏儿出现原因是其21号染色体多了一条，因此又被称为21三体综合征。唐氏儿会给家庭带来沉重负担，为了避免生出唐氏儿，孕妈应自觉到医院做唐氏筛查。 唐氏筛查注意点孕15~20周之间是进行唐氏筛查的最佳时机。超过35岁的高龄产妇更易生出唐氏儿，但即使不是高龄产妇，也有可能出现唐氏儿。每一位孕妈都应该进行唐氏筛查。唐氏筛查无需空腹，抽取孕妇外周血进行检测。 唐氏筛查结果 如果唐氏筛查结果为“高危”，表示胎儿患唐氏综合征危险性较高。这种情况下，一般会建议孕妈再做羊水穿刺来确认。 需要注意的是，如果结果为“低危”，只是代表胎儿患唐氏综合征危险性较低，并不能保证胎儿绝对不会患病。如果想最终确诊，还是要通过羊水穿刺。但由于羊水穿刺有1%~2%可能性造成胎儿流产，究竟要不要做，需要孕妈自己权衡。对于既不想冒险做羊水穿刺，

什么是孕妇操 现在越来越多的准妈妈知道了自然分娩的好处，可是不少准妈妈却因为体力不支、胎儿过重等原因，在最后不得不进行剖腹产手术。孕妇操可以有效提升准妈妈的体力，有利于自然分娩。不过孕妇在做孕妇操前，一定要先和医生沟通，看看自己是否适合做孕妇操。一般孕妇操安全性高，而且对准妈妈和宝宝有好处，是准妈妈运动的最佳选择。 怎么做孕妇操 孕期体操不用花费太多的时间，可以选择一套可以锻炼四肢和腰部，比较适合的体操。 做孕期体操，准妈妈要根据自己的身体状况来决定锻炼量，动作要轻柔，以感到不疲劳为宜。准妈妈在清晨和晚上临睡前都可以进行，做动作前，最好先排空膀胱，餐后则应休息半小时后再进行，做的时候尽量使身体放松，幅度不宜过大。 1 在床上坐稳，两腿伸展成V型，双手放在膝盖上，上身先左转，保持两腿伸直，目视右脚，坚持

1、基本情况：年龄、职业、文化程度等（医生会根据你的年龄判断是否高龄产妇、从职业角度判断怀孕是否会受到不良影响、文化程度不同医生回去用不同的语言方式和你解释一些相关的医学常识）。 2、现病史：目前患有的疾病以及治疗情况，目前的不适症状（医生会根据你现有的病情给出合理安全的妊娠方案，并针对性对于目前服药的计量进行合理的调整）。 3、月经史：初潮时间、周期长短、周期是否规律、行经多长时间、末次月经第一天的时间（为你准确推算预产期）。 4、生育史：自然/人工流产史、难产史、早产、死胎、死产、胎儿畸形、残疾史等（为确保本次怀孕的安全性以及宝宝的良好生长发育，需要如实相告给医生，因为生育史是影响是否良好妊娠的很重要的因素，你可以告知医生保密，但是必须如实相告）。 5、避孕史：曾经使用过的避孕方式、停止避孕

孕期抑郁症的症状 根据研究发现，患有抑郁症的女性会觉得心情低落，这段时间会持续两个星期或以上。其他可能会有的迹象是： 1懒： 感觉突然疲乏无力，自觉懒散无能，甚至日常生活、简单的工作或家务活亦懒于应付。 2呆： 动作减少，行动呆板，思维迟钝，记忆力和注意力下降，理解力明显减退。 3变： 性格明显改变。 4忧： 忧郁悲观、消沉，无信心和活力，有万念俱灰之感。心情压抑、苦闷，对外界一切缺乏兴趣，并感觉身体上多有不适。 5虑： 多思多虑，胡思乱想，坐卧不宁，或常自责、自卑，或长达数周甚至数月失眠。 患上孕期抑郁的原因1激素变化 怀孕期间体内激素水平的显著变化，可以影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化。激素的变化将使你比以往更容易感觉焦虑。因此，当你开始感觉比以往更

一、孕期痘痘?激素导致 即使在孕前，许多女性也有“成人痘”的困扰，因此有些女性怀孕之后一样会长痘痘，除了激素之外，就跟一般痘痘的成因一样，都是油脂分泌旺盛或皮肤清洁保养不当产生，太忙、压力大、熬夜晚睡也容易诱发痘痘的问题。 就临床观察而言，腹中胎儿的性别也会影响孕妈妈的激素，怀男孩时，因为性激素和妈咪的性别不同，因此波动和影响较大，容易生成孕期痘痘；若是怀女孩，由于激素较稳定，通常孕妇皮肤状况可能比孕前更好。 二、瘙痒、孕斑和妊娠纹 除了痘痘之外，孕妈妈最在意的皮肤问题，还是跟外观有关的，例如：妊娠纹、色素沉淀等。 怀孕中期之后，很常见孕期瘙痒的毛病，有时候是荨麻疹，有时会起疹子，或是没有红肿单纯只是很痒，就必须以外用药膏治疗。另外，怀孕期间的孕斑也比较棘手，就是俗称的干斑，即使是产后也不容易消褪，但在孕期也无法做积极治

有两个妇产科产品的广告给我留下至今依然挥之不去的强迫联想：一看到某一对歌星夫妇和听到他们合唱的一首歌我就会想起某女性私处护理洗液，一看到紫色的郁金香我会联想到某公司的治疗女性生殖道真菌感染的药物。以至于我受不了朋友们在K歌时点唱这对歌星夫妇的歌，在买花时会刻意回避紫色的郁金香。 是的，女性的下生殖道感染是最常见的妇科疾病，在很多不正规的私立医院和诊所，很多的妇科砖家是所谓的“三炎”砖家，专治：阴道炎，宫颈炎，盆腔炎。 即使是平时没有“阴道炎”的女性，怀孕以后也会出现白带增多，颜色会比平时深一些，有时会有异味，甚至伴有瘙痒。 对于白带增多不必过于担心，多数是正常的孕期生理表现，只有白带增多伴有异味或瘙痒出现时，才应该去怀疑生殖道感染。 所有进行正规产科检查的孕妇都会在产科建卡时进行阴道分泌物的检查，医生会根据检查的结果告知你是否有阴道炎，

1孕妈喜凉怕热孕妇喜凉怕热，这是很常见的生理现象。 从生理变化来看，妊娠第6周时，血容量开始增多、心排血量增加，所以妊娠期的新陈代谢加快，产热多，能量释放多，因此产生怕热的感觉。孕妈体温会高于普通女性0.2℃-0.5℃，而孕妇的耐高温能力又较差，但是一般老人不愿意孕妈妈吃凉、贪冷、吹空调。 2孕妈中暑危害大 ▲由于孕妈孕期体重增强，皮下脂肪层比任何时候都要厚，影响了散热。产热多而散热难，所以孕妈比普通人更怕热，也更容易中暑。孕妈一旦发生中暑，轻则恶心呕吐、胸闷心悸，重则会导致高热、晕厥、脱水，可能对胎宝宝造成严重的危害。 1畸形：母体体温调节异常对胎儿会产生一定的影响。对于早孕的母亲可能造成胎儿畸形或发育异常。 2死胎&早产：母体因中暑而发生血液循环障碍、抽搐时，必将影响子宫、胎盘绒毛之间的营养和气体交换，导致

孕期为什么会腰酸背痛？ 1激素作用： 孕早期的腰疼背疼，多是因为雌激素、孕激素的作用，一般疼痛比较轻微。在胎盘分泌的激素作用下，骨盆中以往稳固的关节开始松弛、慢慢张开，脊柱、骨关节的韧带也开始松弛，为分娩做准备。这时，部分孕妈妈就会觉得腰背疼痛。 2子宫变大，体重增加： 随着妊娠月份的进展，不断增大的子宫对腰背部神经产生压迫，这是造成腰背疼痛的一个主要原因。 此外，子宫不断增大，使身体重心渐渐向前移，有些孕妈在站立或走路时，为保持重心平衡，将身体后倾，而这种姿势加重了腰背部的韧带和肌肉的负荷，也会导致或加重腰背痛。 3疾病因素： 椎间盘突出或之前腰部曾受过伤等问题，会让孕妇更容易出现腰背痛。 哪些孕妈容易感到腰背痛？ ●体质柔弱、骨盆窄小的孕妈妈；