怀孕期间，熬夜对孕妈有哪些影响？该怎么提高睡眠质量呢？

熬夜的危害

1、易发下肢静脉曲张

由于怀孕期间孕妇的子宫会越来越大，逐渐压迫到下腔静脉造成下半身静脉回流不畅，易导致痔疮或是下肢和会阴部静脉曲张。经常熬夜会使这种症状加剧。

2、使孕妈情绪不稳

长期熬夜还会导致失眠健忘、易怒焦虑等症状，孕妇的情绪比较容易激动。

3、影响胎儿发育

过度熬夜容易使孕妇的情绪激动或是精神状态紧张，而胎儿正处于主要器官形成的关键时期，所以孕妈妈要避免生物钟颠倒，否则会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿生长发育。

4、影响宝宝生活习惯的培养

如果孕期睡得晚或者经常熬夜，宝宝出生后不利于养成良好的睡眠习惯。孩子出生后多有焦躁、爱发脾气、爱哭闹的特点。

四招提高孕妈睡眠质量

1、睡前准备

睡前1小时洗一个热水澡，有一定的催眠作用；良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜；听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使您心境平和安静入睡。

2、选择合适的睡姿

孕早期的时候身体变化不大，不必过分强调睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠姿势，如仰卧位、侧卧位均可。到了孕晚期，孕妈妈就应该采用左侧卧睡觉姿势。

3、辅助睡垫缓解不适

孕妈可以自制一些小垫子，垫在腰、背、四肢等部位，能够减少各部位肌肉和韧带受到的拉扯为度，这样入睡能够有效地缓解肌肉酸痛和放松韧带，促进睡眠质量改善。

4、调高枕头促睡眠

孕妈容易出现胃液反流导致胃部灼热，部分孕妈妈甚至在床上睡觉时出现少量吐酸水的现象，这些问题都会影响睡眠质量。最好的应对办法就是将床头抬高或者在头部垫上厚一点的枕头，减少胃液的反流，帮助改善睡眠。