据《本草纲目》记载，柚子可以去除肠胃中的恶气，治疗孕妇食欲不振、口味淡的问题。所以在夏天，柚子是准妈最好的凉补水果，那么柚子对孕妇的好处都有哪些呢？ 1、柚子可抗病素 柚子中有丰富的新陈皮，除有以上功能外，还有止咳、化痰、抗病毒的作用。用柚子加陈皮或姜汁、蜂蜜同煮，可治疗孕妇感冒咳嗽，但也不可食用太多。 2、柚子可降血糖 柚子维生素含量比一般柑橘类水果高，而且柚子中有一种类胰岛素，可以降血糖，相当适合糖尿病或妊娠糖尿病患者食用。 3、柚子可消疲劳 柚子中还有一种枸橼酸，能消除疲劳。孕妈妈夏天易疲劳，食用柚子可使症状缓解。 4、柚子可助排便 柚子果肉中含有一种丰富的纤维质，可促进大肠蠕动，帮助排便，对于深受便秘之苦的孕妈妈，有很大帮助。 5、柚子食用禁

番茄罗勒沙拉 微酸轻食好滋味 孕期 ▲小西红柿含有丰富的茄红素、类胡萝卜素、磷、铁、钾、镁、维生素A、B族维生素、维生素C等营养素。 材料： 小西红柿10颗、新鲜罗勒6片、莫札瑞拉水牛奶酪40g、柠檬油醋30g、浓缩巴沙米可醋10g。 做法： 1.西红柿洗净，简单煮软后剥皮，拌入柠檬油醋备用。 2.将奶酪切成8块备用。 3.将西红柿拌匀，在大盘上依序摆上西红柿、奶酪、罗勒。 4.最后淋上浓缩巴沙米可醋即可。 Point: 小西红柿搭配莫札瑞拉水牛奶酪，可提供丰富的钙质，预防抽筋及骨质疏松。拌入柠檬油醋及淋上浓缩巴沙米可醋提味，是道尝起来微酸微甜的轻食沙拉。

你们好！在信息高速发展的今天，相信很多孕妈们通过网络和电视看着荧幕上的明星孕妈，都会不约而同地产生疑问，为什么她们怀孕的时候身材会那么好？为什么产后恢复得那么快？相信所有的孕妈都希望孕期的自己既能孕味十足，又能美丽大方。 别急，小编这就来告诉孕妈们长胎不长肉的秘诀~ 女性在怀孕后，因自身的身体消耗和宝宝的营养需求，孕妈的饮食量会增大，饮食量的增加就会导致一个必然的结果---孕妈的身体会透露出增肥的迹象。这让很多的孕妈妈很苦恼，吃吧，又不想自己长太胖，不吃吧，又怕宝宝的营养跟不上。那么孕妈如何能在怀孕期间实现长胎不长肉呢？ 爱美之心,人皆有之。孕妈在怀孕期间吃的多并不意味着一定吃的正确。很多长辈经常苦口婆心地劝道，“要多吃点，你不吃孩子还要吃呢”，其实这种说法并不科学。因为母体一般都会在自体产生营养供给给宝宝，而孕妈再从外界摄取营养来补

青苹果 羽衣甘蓝浓汤 孕期 ▲羽衣甘蓝含有微量元素锰，可维持脑部功能，其维生素A及叶黄素能延缓眼部老化，改善黄斑病变、眼睛疲劳等症状。 材料： 有机鸡高汤800ml、切碎的新鲜羽衣甘蓝300g、去皮去籽的青苹果2颗、切块马铃薯100g、切块洋葱100g、大蒜10g、希腊优格50g、盐和胡椒少许。 做法： 1.羽衣甘蓝、青苹果、马铃薯、洋葱、大蒜放入锅中。 2.加入鸡高汤，以低火慢煮30分钟，放凉备用。 3.将所有材料用食物调理机打成浆。 4.呈盘并放上优格。 Point: 羽衣甘蓝与洋葱皆含有丰富的抗氧化物质、多种硫化物，可增强身体的抵抗力，防止冠状动脉硬化，利用有机鸡高汤当汤底，搭配上青苹果微酸的口感及适口的脆度，并且利用优格取代鲜奶油

鲜虾坚果天使细面 夏日清爽好料理 孕期 ▲新鲜的草虾性质温热，富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、铁、磷、锌等矿物质。 材料： 草虾6只、蒜头3瓣、巴西里叶5g、天使细面100g、黄柠檬半颗、杏仁10g、盐2小匙、橄榄油40g。 做法： 1.将虾洗净擦干，剥去虾壳和虾头，去肠泥备用。 2.取一个小锅放入虾壳、虾头、拍碎的蒜头、橄榄油，以小火煮约2分钟后关火，静置10分钟后将虾壳和蒜头捞起，放入虾仁，以小火加热至虾仁两面熟透。 3.杏仁打碎后，用平底锅以小火干烘约1分钟备用。取一个深锅，放入500ml的水，加入5g的盐，大火煮滚后放入天使细面，煮熟后捞起。 4.煮好的面放入钢盆中，加入虾仁、虾油、盐、杏仁碎、少许碎柠檬皮和柠檬汁、切碎的巴西里叶，拌匀后即可享用。

蔬菜卷佐芝麻和风酱 孕期 ▲菠菜含大量植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌；秋葵含有铁、钙及糖类等多种营养成分，有预防贫血的效果。 材料： 白菜叶4片、菠菜6小束、芝麻和风酱2大匙、秋葵4支。 做法： 1.将白菜梗部分用刀轻划数刀，放入烧开的水中，将白菜、菠菜及秋葵烫熟备用。 2.蔬菜略凉后，将白菜铺平于盘中。 3.将挤去水分的菠菜折成约10厘米的圆束状，放置于白菜梗上，用手将白菜卷成扎实的菜卷。秋葵的卷法也与菠菜相同。 4.用刀将蔬菜卷切成一口大小，排列于盘中，食用前淋上芝麻和风酱即可。 Point: 1.蔬菜可依个人口味自行替换，例如小黄瓜、胡萝卜等，或是加入肉类，也能有不同的风味。 2.芝麻和风酱

鹅蛋的营养价值很丰富，含有蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等，且蛋黄中有大量卵磷脂，对大脑和神经组织的发育都很有益。 但—— 孕妇能吃鹅蛋吗？ 孕妇吃鹅蛋是可以的。 鹅蛋中的脂肪绝大部分集中在蛋黄内，含有较多的磷脂，其中约一半是卵磷脂，这不仅能帮助孕妇很好的消化，其成分对大脑及神经组织的发育也有很大作用，特别是对小孩子的脑部发育有很好的帮助。 孕妇吃鹅蛋的好处： 1.可以去胎毒 鹅蛋清有去毒，治疗疮疡的功效。 孕妇在孕期的后两三个月，适量吃鹅蛋，可以去胎毒，胎儿出生后，不容易得皮肤病，并且皮肤白白嫩嫩，很光滑。 2.对增强记忆力也有帮助 在怀孕时期，因身体不适或周边环境影响，孕妇容易出现心情烦躁，记忆力下降的问题。 这时候，不妨打个鹅蛋，放

怀孕期间吃什么，需要注意什么，宝妈们都知道吗？从怀孕第一个月开始，到分娩，搞清楚每个月最需要的营养元素是什么，这是决定吃什么的基础和前提。来来来，各位宝爸宝妈，把纸和笔准备好，小编要在“小黑板”上画重点了。 孕1-4周：叶酸 怀孕第一个月主打的营养元素为叶酸。 作用：补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形和神经器官缺陷。尤其是在怀孕初期，叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用。 叶酸对应食物： 1、谷类食物：燕麦、高粱、米、面粉等，例如面包、面条、馒头、松饼等； 2、蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 ； 3、水果：新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等；

怀了孕还在担心什么不能吃吗？孕妈妈们一定见了很多导致流产的食物了吧？其实很多事物跟个人的体质也是有很大的关系的，今天团长告诉你怀孕必吃的五大食物，你知道多少呢？ 1、柠檬-----宜母果。 柠檬中含有丰富的柠檬酸、维生素C、多种维生素、多种微量元素。柠檬可以安胎，缓解高血压，美容，补钙，补铁，降血糖。 特别提示：柠檬因味奇酸，肝虚孕妇可多吃一些。柠檬酸有很强的杀菌作用，对食品卫生有很大好处。 2、红枣-----增强母体免疫力。 红枣中含有维生素C、叶酸、维生素A。促进胎儿大脑发育，增强母体免疫力，健脾益胃，安神定志，补血，降血压。 特别提示：生吃时,枣皮容易滞留在肠道中不易排出，因此吃枣时应吐枣皮。 3、萝卜-----健康小人参。 萝卜中含有糖类、维生素C、维生

怀孕后，准妈妈总是觉得容易饿，肚子里没有东西，再加上嘴巴馋，整天零食不离手啊，可是零食吃多了总是不太好，还是需要注意一下。 准妈妈对零食的摄取要把握好量和选择，避免本末倒置，最后吃不下主食；而且零食吃多了，体重也会增加；适量的吃也是有好处的。 一、补充营养。某些零食中含有丰富的营养元素，甚至有些微量元素连主食中都没有，准妈妈在怀孕期间适当吃些零食，不但不会影响健康，对自身和胎儿都有好处。 二、临时充饥。当正餐吃不饱或者饿的时候，一些小零食可以解决燃眉之急。准妈妈可以在家或者包里准备一些高营养的小零食，如饼干、牛奶、全麦面包等等。 三、调节情绪。当我们心里烦躁时候，吃点零食能让你减轻内心的焦虑和紧张，特别是甜的东西能让人心情愉快和放松。不过准妈妈不要吃太多甜的东西易发胖。 那么哪些零食适合准妈妈呢？

钙是人体不可短缺的营养元素之一，人体内的钙常常在不断地流失和不断补充中达到平衡，当钙的沉积大大超出钙的流失才能正常生长发育。 而母婴人群一直是缺钙的高危人群，钙摄入量普遍不足推荐值的50%。因此，家有孕妇，一定是补钙的重中之重。 07年中国疾控中心关于全国居民膳食钙的摄入状况调查 事实上，全国居民膳食钙的摄入量均不足。 只是作为孕妇，正确补钙格外重要，毕竟除了满足自身需求，还需供给胎儿的日常所需。 妊娠期 宝宝体内80%的钙都是在孕晚期从母体获得的，若孕妈钙摄入量不足，会引起血钙降低，骨骼中的钙溶解释放入血液。 若是孕妈缺钙的情况持续，将会出现小腿抽筋、牙齿松动、腰酸背痛等症状，甚至引发软骨病和妊高症。 哺乳期 每100毫升母乳可提供30-34毫克的钙，产后第一年，母亲

我们都知道怀孕会有恶心想吐，这是很常见的迹象之一，那到底为什么女性的身体会对胎儿有这种孕吐的反应呢?而每个孕妈咪都有不同的感受，有得轻微、有得非常严重，该如何改善是好? 1、孕吐什么时候开始?? 视乎个人情况而定。一般来说，约有3/4的女性在怀孕第6周会开始出现恶心呕吐等早孕反应，也有些孕妇在整个孕期都不会出现孕吐。 孕吐是早孕反应的一种。早孕反应一般在停经42天左右出现，会有恶心呕吐不适等症状，但是早孕反应的时间和症状是有个体差异的。 2、孕吐什么时候会结束? 吐通常在怀孕6周左右开始，在此后的1个多月里，这种症状会越来越严重。大约有一半的孕妇到孕14周时，就不再感到恶心了。剩下的大多数人则还需要1个月左右的时间，才会感到恶心症状慢慢减退。 3、孕吐是必经过程吗? 孕吐算是大多数孕妈咪都经历到的，但有些人是比较轻

昨天看到一辆救护车急匆匆的从我们小区开走了，而且还有那么多的围观人群。听他们说，好像是小区的一位孕妇，因为吃多了食物动了胎气。 后来了解到原来是那位孕妈不是吃多了食物，而是吃多了木耳。 对的，你没有看错，就是家常的木耳吃多了，影响胎儿的发育。 木耳含有丰富营养元素，有滋阴养胃的功能，但是同时也有活血化瘀的功效，可能对胎儿产生不利影响。其实木耳也不是不能吃，只要适量还是可以的。 还有以下食物适可而止，不可多吃。 高脂肪食物不要过度 孕期，孕妈妈需要对脂肪有合理的饮食，过高的脂肪不但会使孕妇体重增加，还会增加孕妈妈分娩的困难。 也会增加妈妈患乳房疾病的概率。同时也会增加胎儿患生殖系统肿瘤的危险。 高钙食物要注意适量 钙对人体有很重要的作用，

怀孕了，准妈妈要特别注意自己的饮食方面，有的饮食不适宜吃的，为了自己和宝宝的健康，千万别图一时方便而不注意卫生。准妈妈们注意了，以下六种水不适宜孕妇吃。 生水 生水，是指未经消毒过滤处理过的水，如河水、溪水、井水、库水等。生水中有各种对人体有害的细菌、病毒和寄生虫，喝了生水，极易引起各种麻烦，比如肠胃不适、伤害、寄生虫感染等等。生水没有经过处理，说不定其中就含有污染物质，所以准妈妈一定要注意。 老化水 老化水俗称“死水”，也就是长时间贮存不动的水。这种水里的亚硝酸盐等有害物质会随着储存时间的增加而增多。常饮这种水，对未成年人来说，会使细胞新陈代谢明显减慢，影响身体生长发育；中老年人则会加速衰老。 千滚水 千滚水就是在炉上沸腾了一夜或很长时间的水，还有电热水器中反复煮沸的水。一般人认为，这种水因

小文已经怀孕2个月了，她度过夏季的法宝，就是空调+冰箱+水果，夏天几乎足不出户，正常的一日三餐也被她搁置在一旁，每天让丈夫买回新鲜的水果放在冰箱里，一边看电视一边饱吃水果盛宴。人人都说孕妇吃水果好，所以小文也就放开肚子，大享水果盛宴。 高温环境，难免让人食欲下降，情绪也变得相当不稳定了。再加上在妊娠反应的刺激下，不少准妈咪们面对日常的三餐，都没有了食欲。但为了给肚子里的宝宝提供足够的营养，部分准妈咪选择了用水果代替正餐，这样的行为就非常不理智了。 因为孕妇过量吃水果，除了会引发高脂血症外，还会导致孕妇出现妊娠糖尿病。妊娠糖尿病如不及时控制，首先影响母亲健康，严重的情况会影响胎儿生长发育，血糖过高会出现胎儿巨大，导致分娩困难，增加难产几率。 孕妇吃水果的注意事项 孕妈咪食用水果，应该注意“度”和“道”。“度”

身边的人几乎都知道孕妇不能喝酒，因为酒精可能会导致胎宝的身体缺陷、智力或认知障碍。而最近，一项研究发现，孕期喝酒会影响胎儿的长相，哪怕只是少量饮酒，也会对胎儿面部的形成产生微妙的影响！ 这项研究出自澳大利亚默多克儿童研究中心，研究人员利用一种非常先进的面部识别系统（高辨识度，能测量到面部器官很细微的地方），扫描了415个一岁婴儿的面部，形成3d扫描图，同时收集他们母亲孕前和孕期的饮酒情况，经过比对分析，发现： “只要妊娠期间摄入了酒精，无论多少，都会对胎儿面部的形成造成显著的影响。”研究人员表示，现在有了更充分的理由建议孕妈们不要喝酒！ 而他们接下来还会追踪调查，研究这些婴儿长大后神经系统的发育情况…反正就是会一直搞事情，来证明孕期喝酒的危害… 林心如怀孕时沾了酒，当初还引发了一场风波 也确实，酒

孕妇是可以吃柠檬的，最好是柠檬泡水喝。 柠檬味酸，能补充人体所需的维生素C，而且对孕期的呕吐能起到很好的止吐效果。 柠檬中含有丰富的柠檬酸，困此被誉为“柠檬酸仓库”。它的果实汁多肉脆，有浓郁的芳香气。 但—— 孕妇能吃柠檬吗？ 孕妇当然可以吃柠檬。 对于孕妇来说，最好是柠檬泡水喝，因其味极酸，肝虚孕妇最喜食，故称益母果或益母子，对孕期的呕吐能起到很好的止吐效果。 为了让孕妇不那么难受，其次也可在孕妇的床边放一些柠檬，有安胎的作用。 孕妇吃柠檬的好处： 1.止吐 孕妇可以吃柠檬的，柠檬味酸，可以补充人体所需的维生素C，并且对孕期的呕吐能起到很好止吐效果，可以采取切片泡水的方法食用。 但是柠檬是酸性的很容易刺激胃，建议不要 多吃，尤其是

绿豆沙是很多人夏天的首选消暑食品，在盛夏喝些绿豆沙，甘凉可口，防暑消热。 绿豆中含有人体必需的氨基酸——赖氨酸。 它是合成蛋白质的重要原料，可以提高蛋白质的利用率，从而增进食欲和消化功能。 可促进发育、提高智力、长身高、增体重，故被称为营养氨基酸。 但孕妇可以喝绿豆沙吗? 孕妇能喝绿豆沙吗？ 答案是肯定的。 孕妇在夏天适当喝一点绿豆汤对自己和宝宝都有益。 此外，绿豆还富含淀粉、脂肪、蛋白质、多种维生素及锌、钙等矿物质。 传统医学认为：绿豆性味甘寒、无毒，有清热解毒、祛暑止渴、利水消肿、明目退翳、美肤养颜之功效。 所以对孕妇来说，喝绿豆汤不仅可降火，也可清除胎毒，同时也有助于解决孕期便秘问题。 从这几个方面来看，孕妇是可以喝绿豆汤的。 孕

咸鸭蛋是指以新鲜鸭蛋为主要原料经过腌制而成的再制蛋，营养丰富，富含脂肪、蛋白质及人体所需的各种氨基酸、钙、磷、铁等微量元素。很多家庭都会购买甚至自制咸鸭蛋存放，便于食用，很多人就好这一口，隔段时间就想吃一吃，但孕妇能吃咸鸭蛋吗？ 孕妇能吃咸鸭蛋吗？ 慎吃！最好别吃！ 理由有二。 1极易造成孕妇水肿 女性孕期体内雌激素随妊娠月份的增加而不断升高，雌激素有促使水分和盐在身体内过多存留的作用，如果孕妇饮食调配不当，极易造成孕妇水肿，尤其是咸鸭蛋。 每只咸蛋含有盐10克以上，而人体日需盐量约5-8克。可见，一只咸蛋所含的盐已超过孕妇一天的需要量，加之除咸蛋外，孕妇每天还要食用含盐食物，这样便使盐的摄入量远远超过机体需要量。 食盐过多会产生口渴，必然大量饮水，水、盐积聚在体内超过肾脏排泄能力，从而导致孕妇高度水肿。孕妇高

海带是一种味道可口、营养价值很高的食物，既可凉拌，又可做汤，素有“长寿菜”、“海上之蔬”、“含碘冠军”的美誉。 可是…… 孕妇能吃海带吗？ 答案是： 可以吃，但要适量吃，一周内吃1-2次比较适宜！ 另外，孕早期的准妈妈慎吃！ 孕妇吃海带的好处 最大的好处是——补充碘 海带富含碘，有帮助准妈妈补充碘的作用。 可别小看了碘，它不仅是人体生成甲状腺素的主要原料，也是胎宝宝神经系统以及脑发育的必要原料。 如果准妈妈缺碘，会影响胎儿大脑的正常发育，严重缺碘还可能会导致流产、早产或者先天畸形的发生。 其他好处 海带含有大量的膳食纤维，可以增加饱腹感，而且海带脂肪含量非常低，热量小，可以帮助准妈妈控制体重。 另外，海带中还含有丰富的钙和铁元素，能够帮