孕期要非常注重饮食均衡。适合孕妇食谱有哪些，小编整理了一些孕妇食谱大全，各位准妈妈们来学学孕妇菜谱的做法。 孕妇食谱莴笋炒虾仁 主料：莴笋1根、基围虾150克 辅料：朝天椒1个、杭椒1个 调料：色拉油适量、食盐4克、味精2克、姜2片、蒜2瓣、料酒1汤勺、淀粉1茶勺 莴笋炒虾仁的做法： 1.莴笋洗净去皮去老根，切成1厘米方的丁;基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻;青红椒各切成圈;蒜姜切碎 2.坐锅，下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩)，盛起 3.锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下，接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火，最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来(虾仁最后放，保持鲜嫩感) 孕妇食谱栗子

孕妇吃什么鱼对胎儿好：墨鱼 墨鱼有滋肝肾、补气血、清胃去热等功能。是妇女的保健食品，有养血、明目、通经、安胎、利产、止血、催乳等功能。 菜谱：墨鱼炖土鸡 材料：土鸡1200克、墨鱼50克、鸡油10克、鸡精15克、鸡粉10克、高汤1000克 做法： 1、将土鸡宰杀洗净漂去血污，在沸水中氽后再用凉水漂洗。墨鱼用温水发制，去掉黑皮，用刀切成小方块，漂水备用; 2、将土鸡、墨鱼放入紫砂锅内，加高汤、鸡精、鸡粉、鸡油，把紫砂锅放在紫砂炉上加盖，插上电源大火炖1小时，转微火炖3小时即成。 孕妇吃什么鱼对胎儿好：黑鱼 黑鱼有补脾利水、去瘀生新、清热祛风、补肝肾等功能，是妇女的保健食品，有养血、明目、通经、安胎、利产、止血、催乳等功能。 菜谱：酸菜黑鱼片

孕妇腰疼吃什么好：补充维生素B1 孕期由于胎儿的快速发育，孕妈妈很容易缺乏维生素和铁等营养物质和矿物质，一旦缺乏就很易引起腰痛。 建议孕妇多吃富含维生素b1的食物，比如动物内脏(肝、心及肾)、肉类、豆类、花生及粮谷类、于果及坚果中。 腰疼的孕妇可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不过只要注意选择食物，不偏食，注意主食中粗细搭配，一天的食物完全可以得充足的维生素。 孕妇腰疼吃什么好：补钙 孕妇缺钙会造成骨质软化脱钙，引起腰疼，所以平时要注意补钙，多吃含钙的食物，缺钙严重的可在医生的指导下服用钙剂补钙。 含钙丰富的食物： 1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。 医学研究还表明，纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。但是对于粗粮，我们既要多吃，又不宜吃多，因为过食粗粮也有坏处。营养专家指出，常吃粗粮有益健康，但不宜贪多。 粗粮一般是指大米和面粉以外的粮食，包括小米、黄米、荞麦、玉米、高粱、青稞、土豆、红薯等。粗粮不但含有人体所需要的蛋白质和碳水化合物，还含有丰富的维生素和钙、磷等无机盐，相对而言膳食纤维较高而能量较少。因此，人们吃谷类食物的同时要注意粗细搭配，经常吃一定量的粗粮。 粗粮既要常吃，又不宜吃太多。过量食粗粮会影响人体机能对蛋白质、无机盐以及某些微

孕期中的准妈妈吃主食的时候，比较适宜粗细搭配、荤素搭配，不要吃得过精，以免造成某些营养元素吸收不够。我还告诉准妈妈一个好消息，经常吃粗粮的孕妇其胎儿的流产和早产的发生率较低，那么准妈妈在孕期不可缺少的粗粮有哪些呢？ 玉米 我第一个要提的就是玉米，玉米不仅味道好，而且它的好处让人意想不到。玉米富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种营养成分。黄玉米籽，又称为黄色植物食品。它富含镁元素。镁能够帮助血管舒张，加强肠壁蠕动，增加胆汁，促使人体内废物的排泄，有利于身体新陈代谢。它还富含谷氨酸等多种人体所需的氨基酸，能够促进大脑细胞的新陈代谢，有利于排除脑组织中的氨。红玉米籽以富含维生素 b2为主要特色。孕妇常吃可以预防及治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。 玉米须煎水代茶饮，有利尿、降压、清热、消食、止血、止泻等功效。可用于防治妊娠高血压综合症、肝胆炎症以及消化不

据媒体报道，李嘉欣的产后速瘦秘方：炖鸡肉、鱼汤、西兰花、牛肉以及车厘子。这使李美人在产后80小时便瘦到不足45公斤。据说李美人怀孕期间也有营养餐单，“肥胎不肥人”，只有明星才能做到吗？错，产科营养专家表示，只要严格按照孕妇膳食营养来吃，母子都能保持合理体重。 六颗草莓的孕妇营养学 专家分析，李嘉欣的产后瘦身餐单是营养丰富，鸡肉蛋白质多，但脂肪比猪肉少；鱼汤易被产妇吸收，清淡少脂肪，还能催奶；西兰花牛肉补充产后铁质大量流失。车厘子补血、抗氧化，还是瘦身之选。 此外，陈慧琳“肚不长肉”怀孕餐单也是十分节俭。她一天的水果只有六颗草莓。“1个苹果=6颗草莓=1两猪肉=1片方面包=3个饺子=90千卡的热量，从孕中期开始，孕妇每天只需要比普通人增加200卡路里，算起来也就是多吃一两鱼肉蛋、一片面包，外加一份水果(这三份加起来相当于200卡路里的热量)。”专家如

孕晚期营养调整7原则 1. 多吃优质动物和大豆蛋白 准妈妈在怀孕晚期，为了满足胎儿的生长需要、分娩过程中身体消耗及产后流血等，均需补充优质蛋白质。同时，摄取丰富的蛋白质还有助于产后旺盛地泌乳，并使乳汁质量良好。 孕晚期的准妈妈，每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克，并且尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物，如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆。多吃豆腐和豆浆，还有助于补充足够的钙、铁、磷等。 2. 摄取适量的必需脂肪酸 孕晚期是胎儿大脑发育增长的高峰，而脂质是组成脑细胞和神经系统的重要物质。因此，饮食中需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸，满足大脑发育。 DHA为神经突触发育必需营养素，多吃海鱼有利于DHA的摄取。 3. 摄取钙质和维生素D 孕晚期钙质摄入量应是1500毫克，是未孕女性的2.5倍。应多吃富钙食物，如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带、豆

肉类，是孕期补充营养必不可少的食物。但夏季天气炎热，很多孕妈就会担心吃肉引起积滞上火的问题。其实，只要选对肉类一样可以让你营养、健康两不误。 比如，鸡肉！ ★ 相比起猪肉、牛肉、羊肉等脂肪含量较多的红肉，作为白肉的鸡肉，其脂肪少，热量会更低一些。 ★ 其次，鸡肉的消化率高，很容易被人体吸收利用，不仅有增强体力、长胎不长肉的作用，而且还可以促进宝宝生长发育，帮助准妈妈和胎儿提高自身免疫力，是最好的肉类蛋白质来源。 茶树菇鸡肉汤 孕妈适当喝些鸡汤，还有预防感冒的功效，夏季喝来也是非常好的。煲汤的鸡最好是选择活鸡宰杀，这样比较新鲜；煲汤时如果想选择滋补类的药材，请先咨询医生。 准备食材：茶树菇30克、鸡600克、盐10克 制作过程： 步骤1：将鸡宰净，去毛、头、爪及肠杂。

一段时间，网上很流行一个段子“女人是一天的公主，十个月的女王，一辈子的女佣……”暂且不论公主和女佣，单说十个月的女王在粉丝中就产生了很大的争议。 @梁丽芬：什么女王啊，眼见着身子一天天的变沉重，做什么都不方便，后期上个班都要担心得不得了 @糖果屋：平时就喜欢吃吃吃，但总担心身材而刻意控制。本来以为怀孕终于可以敞开了吃，可整天吐的胃液都不剩啥，完全没有胃口 @睡美人：我怀孕的时候倒没怎么恶心，但那么多的“禁忌”，不管吃什么都小心翼翼的，整天担惊受怕，就算可以吃的也不香 @想要点不一样的：从怀孕到哺乳，说起来都是眼泪啊。身边七大姑八大姨围着，这不能吃那不能吃，本来我就挑食，筛选之后发现唯一最适合我的只有白开水了。 看着粉丝们的埋怨，叨叨G就想带大家看下，她们，到底，经历了什么，可怕的事情~ 01、孕期这

孕妇睡觉前吃水果好吗 孕妇睡前吃水果不好。 具体分析： 1、水果含有的水分都很充足，睡前吃水果容易尿频，影响孕妇睡眠。 2、很多水果含有的糖分都很高，睡前吃水果，容易导致孕妇血糖升高，引发妊娠期糖尿病。 3、睡前吃水果，尤其是一些容易引起腹胀的水果，吃完后马上睡觉，会让孕妇的肠胃特别不舒服。 所以，孕妇睡前最好不要吃水果，如果睡前想吃水果的话，最好也要选择在睡前一小时吃，而且吃完要多走动消化。 孕妇睡觉前吃水果好吗-孕妇吃水果的最佳时间 1、饭前一小时 一般来说，饭前一小时吃水果是最科学的，因为大多数水果中的维生素都属于水溶性维生素，而孕妇在吃饭前体内的水分较多，所以饭前吃水果对于维生素的吸收是很有帮助的。 2、饭后两小时

孕妇睡觉前喝牛奶好吗 孕妇睡觉前喝牛奶是好的。 孕妇睡前喝牛奶的好处： 1、牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，使人想睡眠，并且无任何副作用，正好可以缓解孕妇因妊娠反应等一系列影响的睡眠问题。 2、孕妇睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症的发生。 3、牛奶的营养丰富，孕妇睡前喝牛奶可以提高身体免疫力，给宝宝添加营养。 综上所述，孕妇睡觉前喝牛奶是极好好的。 孕妇睡觉前喝牛奶好吗-孕妇睡前喝什么牛奶好 1、纯牛奶的好处 纯牛奶中含有丰富的钙质，每100毫升牛奶含钙量达120毫克，并且人体对

孕妇口干舌燥吃什么好：梨 梨有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，食用后可缓解孕妇口干舌燥的症状。 食用方法很多，可以生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。 孕妇口干舌燥吃什么好：葡萄 葡萄生食能益气血、生津液、利小便;滋阴除燥;生食能滋阴除烦，捣汁加入蜂蜜煎膏，以开水冲服，对烦热口渴尤佳。或者捣汁蜜煎用开水冲服，可治疗烦热口渴。 孕妇口干舌燥吃什么好：莲雾 莲雾水分多且可利尿生津，排除身体毒素，是孕妇最好的止渴方。另外，莲雾中含钾离子可降血压，预防心血管疾病;含维生素B群丰富则能抗血管栓塞、减轻疲劳、预防心血管疾病，对孕妇都有很大的好处。

自从怀孕后，老妈就各种管管管，尤其是在吃的上面，一会儿不让吃兔肉，说是宝宝会有兔唇；一会又说不能吃羊肉，宝宝会得羊癫疯；今天可好，连牛肉也让我少吃，说是宝宝皮肤会变黑…… 简直整个人都不好了，姐妹们都听过这些说法吗？ 关于孕期饮食禁忌，真是没有最奇葩只有更奇葩…… 今天我们就来看看—— 孕期真的不能吃牛肉吗？ 实际上，这种说法是毫无道理的，纯属谣言而已！ 牛肉营养丰富，所含蛋白质比猪肉高一倍，且脂肪、胆固醇的含量低、维生素含量高，并含有人体所需的12种氨基酸。 ? 尤其是牛肉中富含铁质，有专家指出，准妈妈一个星期吃2~3次瘦牛肉，每次60到100克，可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。 ? 此外，牛肉还含有维生素B6、锌，可以促进蛋白质的新陈代谢和合成，既有助于胎宝宝神经系统

鱼类，是我们餐桌上不可缺少的食物。 怀了孕，鱼就更是一大补物，研究表明，孕妈咪多吃鱼不仅有利于自己心情舒畅，减少抑郁，更有利于胎宝宝的视力和大脑发育。 此外，科学家还发现，经常吃鱼的孕妇出现早产和低体重婴儿几率远低于平时不吃鱼或很少吃鱼的孕妇。 如果孕期每周吃一次鱼，早产的可能性仅为1.9%，而从不吃鱼的孕妇早产的可能性为7.1%。原因是鱼富含Omega-3脂肪酸，其有防止早产和有效增加婴儿出生时体重的作用。 食谱推荐—— 1带鱼 带鱼为深海鱼的一种，富含脂肪、蛋白质、维生素A、不饱和脂肪酸、磷、钙、铁、碘等多种营养成分，具有暖胃、补气、养血、消除疲劳、提精养神之功效。 糖醋带鱼 准备食材：带鱼1条、大蒜1大个、洋葱半个、姜1小块、鸡蛋1个、青红椒各1个、香叶3片、米醋4汤匙、生抽2汤匙、盐1茶

夏季，毛桃成熟上市，是吃毛桃的好时节。 不过，毛桃身上有一层毛，听说桃毛如果吃进肚子，容易引起肠胃不适。 那么—— 孕妇可以吃毛桃吗？ 可以吃。毛桃是一种营养价值很高的水果，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、C等成分。毛桃中含铁量较高，吃毛桃有助于防治贫血。毛桃还富含果胶，食用可帮助预防便秘。 孕妇吃毛桃的禁忌 1、不能吃得太多，太多会令人生热上火。 著名医学家李时珍曾说过：“生桃多食，令人膨胀及生疮疖，有损无益。” 2、烂桃切不可食用。 3、糖尿病患者血糖过高时应少食毛桃。 清洗毛桃的方法 桃毛的问题，其实用食盐就可以清洗干净。 下面这2种方法都可以： 1、将桃子用水淋湿，抓一把细盐涂在桃子表面，轻轻搓几下，要搓

孕妈饮食，特别讲究荤素搭配，营养合理。 都说夏天吃肉积滞上火，但是这个肉夏天吃却是养生佳品。 它就是鸭肉。 民间有“大暑老鸭胜补药”的说法。 鸭子属水禽，特别适合苦夏、上火、体内生热者食用。不会过于肥腻，更不会引起上火等问题。 虽然鸭肉性凉，但夏季食鸭，既能补充炎热季节中过度消耗的营养，又可祛除暑热给人体带来的不良影响，荤素搭配更好哦。 所以，特别推荐孕妈妈们三道鸭肉菜谱，美美哒吃起来吧！ 洋葱炒鸭肉 准备食材：鸭肉100克、洋葱半个、大蒜2瓣、盐1茶匙、食用油1汤匙 步骤1：将鸭肉洗干净，切丝备用。 步骤2：洋葱去皮，洗干净之后，切成丝。大蒜去皮，切成蒜蓉。 步骤3：热油锅，爆香蒜蓉。 步骤4：然后放入洋葱丝翻炒

番石榴俗称是芭乐，肉质柔软、味道甜美。还是一种很好的减肥水果，深受女性喜爱。但是孕妈妈能吃吗？ 孕妇能吃番石榴吗？ 番石榴含有丰富的营养，孕妈咪当然是可以吃的。 只是在吃的时候应该要把握一个度，避免过度食用造成身体不适的情况出现，这样子的话就会有点得不偿失了。 孕期吃番石榴的好处 1、促进铁吸收 怀孕期间容易发生贫血现象，而缺铁或叶酸是造成孕妇贫血的主要原因。孕妈妈摄取一定量的瓜果，瓜果中富含的维生素C能促进铁的吸收，帮助孕妇防止缺铁性贫血。 2、缓解早孕反应 番石榴的口感非常好，含有番石榴酸等多种有机酸，能帮助消化吸收，增强食欲，能帮助孕妈妈缓解孕早期食欲不振的状况。尤其是在妊娠反应严重的时期，孕妈妈可以适当吃番石榴来缓解孕吐症状。 3、缓解孕期疲劳 孕妇在孕期吃些番石

母乳，一直都是宝宝最优质的口粮，也是任何食物都无法替代的。 但偏偏并不是所有孕妈都能如愿以偿，产后奶水充足的。 因此我们就要未雨绸缪，母乳在孕期时就得开始备起来。 下面，为大家介绍3款能够有效增乳的营养汤。 鲜虾豆腐翡翠汤 虾肉中含有大量的蛋白质和钙，既可促进泌乳，还能提高乳汁的质量。 准备食材：豆腐1块、虾仁（红）适量、鸡蛋2个、豌豆（煮）适量、胡萝卜适量、食盐少许、淀粉少许、高汤适量 步骤1：豆腐切小丁，鲜虾去皮后在背部切一刀去除虾线。 步骤2：胡萝卜切丁。 步骤3：鸡蛋打散。 步骤4：骨头汤倒锅中煮开后，加入胡萝卜、青豆、豆腐、虾仁，再倒鸡蛋液。 步骤5：最后用生粉水勾芡，汤的浓稠度根据自己的喜欢。 花生茶树菇海带汤

鹅蛋的营养价值很丰富，含有蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等，且蛋黄中有大量卵磷脂，对大脑和神经组织的发育都很有益。 但——   孕妇能吃鹅蛋吗？ 孕妇吃鹅蛋是可以的。 鹅蛋中的脂肪绝大部分集中在蛋黄内，含有较多的磷脂，其中约一半是卵磷脂，这不仅能帮助孕妇很好的消化，其成分对大脑及神经组织的发育也有很大作用，特别是对小孩子的脑部发育有很好的帮助。 孕妇吃鹅蛋的好处： 1.可以去胎毒 鹅蛋清有去毒，治疗疮疡的功效。 孕妇在孕期的后两三个月，适量吃鹅蛋，可以去胎毒，胎儿出生后，不容易得皮肤病，并且皮肤白白嫩嫩，很光滑。 2.对增强记忆力也有帮助 在怀孕时期，因身体不适或周边环境影响，孕妇容易出现心情烦躁，记忆力下降的问题。 这时候，不妨打个鹅

怀孕期间，孕妇的膳食结构非常关键，需要满足身体的不同营养需求，很多孕妈都在食用鱼肉、鸡肉等优质蛋白，也有意识食用牛奶或奶粉。孕妇奶粉作为针对孕妇特别研制的奶粉，从多角度提供孕妇所需的维生素、钙铁锌等矿物质、DHA以及其他营养元素。 一般认为，孕妇喝奶粉有以下6大好处。 1、缓解孕期反应 多数准妈妈都有妊娠不适症状，诸如挑食，恶心，呕吐等，虽然看似并无不妥，但症状过于严重，母体营养的流失不利于胎儿的发育。而孕妇奶粉中的重要元素众多，可以给予一定的补救，不但适合肠胃消化，而且其中的重要营养素也可以满足胎儿前个三月的发育，非常适合早孕反应严重的准妈妈。 2、有利于分娩 孕妇奶粉中锌元素也是一大闪光点，锌可以强化平滑肌的收缩，有助于生产的进行，可以缩短痛苦的分娩时间，帮助产妇顺利生下宝宝，可谓是得力的“助