也许你我本身不是那么擅长或拥有固定运动习惯的父母,但其实运动并没有想像中复杂。小小孩在游戏中的跑跑跳跳,就是很常见的身体运动,而大一点的孩子,需要帮他们慎选一两个符合能力、有实质内容的个人或团体运动,无论大人有没有一起下场参与,陪伴与支持都很关键,而有些跟孩子运动有关的注意事项,更是你我需要优先瞭解的。像是运动对孩子身心发展的好处有哪些?不同年龄孩子的每日运动量该要多少?有哪些健康、强度适中的运动是适合孩子的?如何让孩子潜移默化地把运动变成一种生活习惯?另外,怎么运动才健康又安全?
澳洲有个妇幼健康医疗网站叫「Parenting and Child Health」,回答了上述问题,整理了一些父母为孩子规划运动之前,应该掌握的大塬则,无论孩子多大、是从事个人运动或团体运动,怎么让孩子动得开心、发挥潜力,这一篇文章都有详细地说明,不妨一读。
游戏或运动对孩子的好处有哪些?孩童每天都需要活动,奔跑、
攀爬、
跳舞、玩游戏或运动,这些都会让孩子更健康、感觉很棒,也更能够透过这些身体活动轻鬆学习。
─能帮助孩子发展社交技巧,像是分享、轮流、合作,或学习何谓输赢。 ─能帮助孩子发展身体技能,像是跑步技巧、视觉协调性等能力。 ─跟其他小孩一起活动,能帮助孩子产生心理上的归属感。
另外,当父母跟孩子一起活动或给予陪伴时,对亲子关係来说也是很正向的,对于压力的释放也很有帮助,可以解决孩子像是睡眠困难、专注力或交友障碍等问题。而大量适当的活动,也能帮助孩子维持健康的体重,且通常习惯活动的孩子长大之后,也比较能够成为活动力良好的成人。
孩子的身体活动量该如何拿捏?
如果可能,孩子每天都应该从事各式的身体活动。较小的幼儿(约
1-3岁)或学龄前孩童(约3-5岁)应该每天至少活动叁小时,平均分散在一天之中,像这样的小小孩,不需要一次把叁小时消耗完,必须是在一天之中逐步累积到这样的量。包括一些比较轻度的活动,像是
站立、移动或玩耍等,也必须包括比较重度的活动量,像是跑步或跳跃等。游戏式的活动对小小孩来说,是比较恰当的身体运动方式。
而5-12岁的孩子,可以结合和缓与较重度的活动,至少每天一小时。例如,比较和缓的活动像是健走、骑脚踏车或一些适龄的游戏式活动。而比较有强度的活动必须是让孩子做起来"气喘吁吁"的,特别是像团队式的
体能运动,足球、网球或跳
芭蕾舞、跑步或
游泳等都是。其实,任何孩子适合的活动裡面都可能出现一些有强度的部分,瞬间爆发力会持续几秒或几分鐘。最重要的,这阶段的孩子需要机会参与能获得乐趣的各种类型活动,适合他们的兴趣、身体发展跟能力。多样化的活动可以给孩子的身体带来好处,也能累积各式经验与挑战。
12-18岁的孩子,也建议每天至少要花一小时在身体活动上,在一天之中透过各类型的活动达成,从和缓到重度渐增。很多有趣的活动可以达成这样的量,例如,和缓的健走,或跟朋友一起骑车、玩滑板或跳舞。另外可以用足球、网球、跑步、游泳或一些特殊训练来进行有强度的活动。通常每週至少要有叁四天做这些高强度的运动,每次超过20分鐘,对身体健康会有帮助。试着嚐试各种类型的身体活动方式,甚至多增加
走路或骑脚踏车代替坐车的习惯,都能帮助身体锻鍊更多技巧。
注意孩子是否健康地运动!
如果某些活动或运动佔据孩子生活裡很大的比重,父母们可能有些需要注意的事。有些较小孩童可能会出现运动过度的情况,身体活动反会带来身体损害。很多孩子的进食障碍可能就来自运动的过量,倘若遇到这种情形,必须寻求专业医师评估。
如何帮助孩子把运动变成习惯?
1.首先,孩子必须享受他们所从事的体能活动。
2.如果家庭成员能引领他们充满活动力地生活,孩子便能够更习惯身体活动。所以为了孩子的健康,家长们也应该保持良好的运动习惯。
3.较小的孩子可能还没準备好参与竞争式的运动,直到大概八到九岁左右才算时机成熟。孩子可能会没法跟上某些活动的规则,需注意挑选适龄活动。
4.多带着孩子走路、骑自行车、用滑板车或用跑步的,取代总是用车代步。
5.陪着孩子踢、丢、打球。
6.替孩子物色住家附近的运动场(游乐场)。
7.戏水游戏也是很好的活动,但须注意安全监督。
8.跳舞、健身体操、柔软操或
武术都是很有趣的活动,挑选初阶、非竞争式的活动等级。
9.有些孩童专属的健身房也蛮受孩子喜爱。
10.支持你的孩子运动,表现你的兴趣,除了带孩子去,也付出父母的陪伴与关注。
11.鼓励孩子帮忙你在花园的工作,或帮忙家裡遛遛狗等也行。
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